Як підготуватися до сну і швидко заснути сайт корисних порад

Ворочаєтеся з боку на бік, перебирає в голові особисті та світові проблеми, а сон все не йде? Спробуйте ці 6 вечірніх ритуалів і переконайтеся, що засипати легко і швидко можуть абсолютно всі.

Як підготуватися до сну?

Є точка зору, що на сон необхідно не менше 8 годин, але це не зовсім так. Кількість сну може бути індивідуальним: комусь достатньо і п'яти годин, а кому-то мало восьми - все залежить від індивідуальних особливостей людини і вміння розслаблятися. Якщо хочете добре висипатися і витрачати на сон менше часу, варто лягати до опівночі. Зрозуміло, що для багатьох це недозволена розкіш, а спати протягом робочого тижня стільки, скільки потрібно, виходить рідко. Постарайтеся заповнювати нестачу сну у вихідні. іноді це допомагає.

Чистіть зуби не у ванній.

Найяскравіший світла нас зазвичай саме тут. Для мозку це все одно що опинитися під денним сонцем. Який вже тут сон? Все відбувається з точністю до навпаки - організм починає виробляти стимулюючі гормони, і ми не можемо заснути. Якщо ви не уявляєте, як можна чистити зуби не у ванній, хоча б не включайте там яскраве світло.

Спіть без одягу.

Цикл сну безпосередньо залежить від температури тіла: чим вона нижча, тим глибше і спокійніше ми спимо. Оголене тіло автоматично вам це забезпечить.

Вдихайте лаванду.

Перед сном важливо уникати всього, що розбурхує. Телевізору і комп'ютера краще віддати перевагу теплу ванну або прогулянку на свіжому повітрі. Ефірна олія лаванди відмінно вписується в цю концепцію - це один з кращих розслаблюючих ароматів. Просто капніть кілька крапель на подушку і засипати стане набагато легше і приємніше.

Змініть постільна білизна.

Найкомфортніше спати на білизну з натуральних тканин. Льон влітку дає прохолоду. а взимку зігріває і служить довше, ніж простирадла з інших тканин. Білизна з сатину не прилипає до тіла і не ковзає, а згодом стає м'якше. Шовк добре пропускає повітря і приємно охолоджує в спеку. А ще є бамбукове волокно: білизна з нього легке, прекрасно дихає і відчувається більш м'яким і гладким. ніж бавовняне і льняне.

ВИБІР КОВДРИ залежить від ваших індивідуальних переваг. середньої температури в спальні і пори року. Правильно підібране ковдру підтримує оптимальний мікроклімат під час сну і випаровує вологу. ПОДУШКУ необхідно підбирати індивідуально, щоб не залишитися розчарованим результатом. Перш ніж робити покупку, задайте собі питання: в якому становищі ви вважаєте за краще спати?

Їжте солодке і уникайте протеїнів.

Їжте солодке і уникайте протеїнів. Налягати на десерти, звичайно, не варто, але випити чашку чаю з медом буде корисно. Справа в тому. що глюкоза знижує рівень орексина - нейромедіатора, що впливає на збудження. А ось про щільний вечеря з м'ясними стравами перед сном краще і не згадувати. Доведено, що амінокислоти в м'ясі стимулюють вироблення орексина.

практикуйте медитацію

Якщо не виходить швидко відключити голову навіть після того, як ви лягли в ліжко, думки ще довго долають вас. використовуйте просту заспокійливу техніку. Ляжте, розслабте всі м'язи, глибоко і повільно дихайте. Можна уявляти, як з кожним видихом тіло розслабляється ще більше, а думки як ніби тануть. Також добре використовувати вечірні йога-комплекси. Найкраще розслаблюють Баддха Конасана, Вірасана і, звичайно, Шавасана.