Як пережити акліматизацію

988

988666
bookmark
У обране
Для того, щоб додати в обране, увійдіть або зареєструйтеся.

Для того, щоб підтримати, увійдіть або зареєструйтеся.

Плануючи провести весняний відпустку в теплих країнах, перед поїздкою варто задуматися не тільки про збір валіз, а й те, як полегшити організму тяготи подорожі, адже для акліматизації дорослій людині потрібно 7-10 днів, а маленьким дітям і зовсім - до 10-14 днів .

Перед поїздкою

Найпростіше адаптуватися до нових умов тим, хто і в повсякденному житті веде здоровий спосіб життя. А ось якщо ваша імунна система ослаблена (в тому числі і перевантаженнями на роботі), то і акліматизація дається організму важко. Звідси головна порада: якщо хочете подорожувати легко, навчитеся адекватно розслаблятися будинку і вчасно піклуватися про здоров'я. Налаштуйте себе на відпочинок заздалегідь:

Намагайтеся збалансовано і регулярно харчуватися: в ідеалі - приймати їжу невеликими порціями 4-5 разів на день, а то й виходить, то хоча б регулярно снідати, обідати і вечеряти.
Своєрідним «тренажером» адаптаційних механізмів організму може послужити лазня або сауна, які можна відвідувати раз на тиждень (при відсутності протипоказань).
Якщо вам належить зміна добових ритмів, то можете за пару днів до подорожі трохи зрушити години свого неспання і сну: якщо подорожуєте на схід, то лягайте спати на годину - два раніше звичного, якщо на захід - навпаки, пізніше.

Вибираючи рейс, пам'ятайте, що з заходу на схід летіти краще ввечері, а в зворотному напрямку - вранці. Коли летите на схід, постарайтеся поспати в літаку, а в протилежному напрямку, навпаки, сон не бажаний.
Під час перельоту пийте більше води. Саме води, а не чаю, кави або алкогольних напоїв: вони мають сечогінний ефект і можуть призвести до зневоднення, і значить, відновлюватися організм буде довше.
Постарайтеся не спати під час того, як літак набирає висоту і заходить на посадку. В цьому випадку ви зможете вчасно вжити заходів, що дозволяють ефективно зняти закладеність вух: наприклад, пити через трубочку сік або воду, смоктати льодяники або жувати жувальну гумку.

Якщо різниця в часі між країнами відправлення та прибуття більше 5-6 годин, то засинати і прокидатися за новими годинах буде нелегко. У першу добу для нормалізації сну використовуйте фітотерапію або гомеопатію: таблетки на основі пустирника або Гомеострес.
«Відлежуватися» в перші дні відпустки необов'язково: піші прогулянки і нескладні екскурсії, навпаки, допоможуть організму швидше включити в роботу резервні можливості. До речі: Вчені довели: чим пассивнее поводиться людина в нових кліматичних умовах, тим довше проходить процес адаптації.
Якщо ви приїхали в жарку країну, то постарайтеся хоча б в першу добу не пити напоїв з льодом - організм повинен налаштуватися на нову схему тепловіддачі.
Протягом перших 2-3 днів відпустки не зловживайте стравами національної кухні - в основі раціону повинні бути звичні вам продукти і страви, а екзотичні продукти і рецепти - для особливого випадку.

Аптечка «Експрес-акліматизація»

проблема
препарат
Навіщо

Синдром зміни часового поясу (джетлаг)
Мелаксен, Мелатонін

щоб відновити добові ритми сну і неспання

Перші ознаки ГРВІ
Оціллококцінум, Гриппферон
щоб швидко запобігти розвитку ГРВІ внаслідок акліматизації

Морська хвороба, заколисування в транспорті
Коккулін, Бонин
для зняття симптомів заколисування

порушення травлення
Ентеросгель, Смекта
для зняття симптомів інтоксикації

діарея мандрівників
Імодіум, Лопедіум
від проносу

Незважаючи на те, що акліматизація - це сильний стрес для організму, деякі лікарі вважають, що свій адаптаційний потенціал можна тренувати. Адже чим вище здатність пристосовуватися до мінливих умов середовища, тим більше шансів зберегти здоров'я і в звичній обстановці.