Як перестати об’їдатися ночами психологічні причини - статті - як схуднути школа

Як перестати об'їдатися ночами.

Деяких людей абсолютно не цікавить нічний відпочинок. Ночами вони жадають одного - їжі, їжі і ще раз їжі!

Коли опускається тьма і звичайні люди вирушають відпочивати від трудів праведних, ВОНИ виходять на полювання - хто відкрито, а хто криючись, пробираються до своїх мисливських угіддях, де чекає їх безмовна видобуток. Покінчивши з нею, ВОНИ засипають, хто безтурботно, а хто і в сльозах, але кожен з НИХ знає: мине кілька годин або кілька днів, і полювання знову повторитися.

Йде Полювання на Їду
Серед людей, які страждають надмірною вагою або ожирінням, майже половина регулярно переїдає у вечірній час, а деякі і зовсім влаштовують нальоти на холодильник посеред ночі. Однак роблять це люди по-різному: хтось кожні десять хвилин тягає по шматочку ковбаски, хтось разом з'їдає каструлю макаронів. Справа в тому, що причини нічного обжерливості можуть бути різні, різні будуть і шляхи вирішення проблеми.

Якщо ви є представником племені Нічних Мисливців на Їду, то для початку потрібно зрозуміти: що ж саме жене вас до холодильника, як і скільки ви з'їдаєте ввечері або вночі, що відбувається після набігу на кухню? Щоб було простіше зорієнтуватися, познайомтеся з декількома найбільш часто зустрічаються випадками.

Друга вечеря
Слушна порада не їсти після семи допомагає дуже багатьом, адже у вечірній час травна система працює не так ефективно, як вранці і вдень. Тільки ті, хто вдаються до цього методу, не завжди діють правильно, оскільки, бажаючи якомога швидше схуднути, вони не тільки відмовляються від вечері, а й вельми бідно снідають і обідають. Тож не дивно, що в недогодовані за день організмі до вечора з'являється просто-таки вовчий голод. Спроба задовольнити цей голод відвареної капустою або огірковим салатом практично завжди виявляється приреченою на провал.

В результаті, дотримуючись усіх правил дієтичного харчування днем, ввечері чоловік зривається і влаштовує собі друга вечеря, зазвичай вже зовсім не з дієтичних продуктів. Потім приходять докори сумління і обіцянки самому собі завтра ж перестати їсти вечорами. Як правило, самопереконання не спрацьовує і через день-два все повторюється знову, змушуючи розчарованого і засмикані Нічного Мисливця шукати інші способи схуднення.

перебудова
Вирішується в такій ситуації все дуже просто: достатньо лише грамотно вибудувати харчування протягом дня - адже відсутність вечері передбачає досить повноцінні сніданки і обіди. Наприклад, на сніданок людина цілком може з'їсти кашу або омлет, сирники або пару бутербродів - тим самим він забезпечить себе калоріями, необхідними для трудового дня.

Про обіді теж забувати не варто. Якщо є надлишок маси тіла, цілком можна відмовитися від гарнірів, жирних супів і щільних салатів. З іншого боку, велика порція салату з свіжих овочів і шматок запеченого м'яса (риби, птиці) абсолютно не зашкодить. Нарешті, при наближенні години Х варто зробити перекус. Можна з'їсти 100 г нежирного сиру або натурального йогурту, або ж фруктовий салат.

І не забувайте робити 2 додаткових перекусу!

Таким чином, в дієті, де потрібно відсутність вечері, правильний режим харчування відіграє дуже важливу роль і допомагає легше обходитися без їжі у вечірній час.

Стрес-їжа
Ще одна вельми часта ситуація для нічних походів на кухню. Стрес-їжа характерна як для людей, які нещодавно пережили сильне емоційне потрясіння, так і для людей, що знаходяться в стані перманентного стресу, яких в сучасному шаленому світі не так уже й мало. В даному випадку, їжа використовується як антидепресант, засоби відволікання від проблем і своєрідного нехитрого розваги.

Механізм стрес-їжі може спрацювати в будь-який час доби, хоча найчастіше він спрацьовує ввечері, коли нервова система людини найбільш вразлива. До речі, саме стрес-їжа часто ставати причиною набору надлишкової маси тіла у самотніх людей, людей які втратили близьких і тих, у кого в житті ніяк не закінчиться «чорна смуга».

Зрозуміти, що ви ставитеся до стрес-їдоках просто: по-перше, будь-яку емоційно напружену ситуацію (навіть якщо мова йде про позитивні емоції!) Хочеться «заїсти». По-друге, вибір зазвичай падає на цілком певні продукти. Хоча багато хто стверджує, що їм все одно, що є, це не зовсім вірно.

Нічні стрес-їдці, як правило, вибирають їжу з яскраво вираженим смаком, тому що на тлі стресу чутливість смакових рецепторів язика знижується. Наприклад, стрес-їдець швидше вибере копчену ковбасу, ніж відварну курку. «Жертвами» цієї групи Нічних Мисливців на їжу часто стають солодощі, багаті глюкозою, або продукти, що підвищують вироблення серотоніну (гормону радості): сир, шоколад, білий хліб, банани. Такі продукти мають властивості природних антидепресантів, але, на жаль, в більшості своїй вони гіперкалорійних, що не може не позначитися на фігурі.

Допомогти стрес-їдоках можна, хоча не завжди людині вдається впоратися самому, в деяких випадках потрібна допомога психолога.

До речі, ця рада добре підходить і тим, хто вечорами їсть «від нічого робити»: як правило це самотні, або відчувають себе самотніми люди, яких теж можна віднести до породи стрес-їдців.

голодний шлунок
Є ще один різновид Нічних Мисливців, яких жене до холодильника чи не стрес і не дієта, а справжнє повноцінне відчуття голоду. Це люди, які страждають на хронічний гастрит чи виразкову хворобу шлунка і дванадцятипалої кишки, причому деякі з них і знати не знають про свій діагноз.

Як правило, в такій ситуації людини ввечері, частіше ближче до ночі починає турбувати почуття голоду: від легкого смокче відчуття під ложечкою до виражених голодних болів в області шлунка. Причому вибір продуктів теж буде особливим: часто хворі гастритом інстинктивно вибирають продукти, що знижують кислотність, або нейтральні для шлунка: тепле молоко або кефір, білий хліб, сухе печиво, каші.

У зоні особливої ​​уваги
Здійснюють нічні нальоти на холодильник і ті, хто не задоволений невеликою кількістю їжі - тому вони з'їдають відразу багато. Іноді процес поглинання їжі погано контролюється, і людина приходить до тями поруч з порожньою сковорідкою або каструлею, в яких знаходилася їжа, приготована для всієї родини на кілька днів: з'їдено може бути буквально все, що трапилось під руку. Харчова оргія нерідко закінчується докорами сумління і сльозами, але надалі знову повторюється з різною періодичністю. Як правило, такі люди страждають великим надлишком маси тіла або ожирінням.

Щоб хоч якось убезпечити себе від харчового зриву в даному випадку, скористайтеся кількома порадами:

* Слід завжди тримати в запасі що-небудь з низькокалорійних продуктів. Нежирний йогурт, китайський салат, білокачанна капуста або кислі яблука повинні знаходитися на першому плані в холодильнику, щоб першими опинитися під рукою.
* Їжте такі продукти повільно, маленькими шматочками, ретельно пережовуючи, що допомагає пережити гормональний сплеск, як правило, триває не надто довгий час.
* Не намагатися самостійно експериментувати з дієтами, адже мова йде про серйозну проблему, з якою допоможе впоратися лише фахівець.
* Як можна раніше пройдіть обстеження у ендокринолога - це головна порада в даному випадку.