Як перемогти страх, що не вийде

Страх невдачі, боязнь провалу: «А раптом не вийде? Як подумаю про це, такий жах охоплює, що хочеться втекти подалі і все кинути. Розумом начебто розумію, що боятися нема чого, а ось зробити нічого не можу. Навіть руки пітніють при одній думці про це ». Якщо вам теж приходили такі думки в голову, або прямо зараз турбує ймовірність невдачі, викроїте кілька хвилин на читання цієї статті. У ній я постаралася коротко викласти і теорію, і практичні кроки поізбавленію від страху невдачі.

Що є справжнім почуттям страху?

1. Часто цими словами описується припущення про те, що якусь справу може не вигоріти. При цьому людина не відчуває сильних емоцій. Йдеться про ризик, ймовірність того, що задумане не буде виконано.

Вийти з цього стану допоможе «чарівний» питання: що я можу зробити для того, щоб вийшло?

2. В інших випадках людина говорить про це з упевненістю. Так, ніби знає, що у нього нічого не вийде. Таким чином, проявляє себе негативне переконання.

Для боротьби з ним задайте собі наступні питання:

• Звідки ви ЗНАЄТЕ, що нічого не вийде?
• Чи є ця інформація достовірною?
• Чи є її джерело надійним?
• Чи є інформація, на якій грунтується це переконання, фактами (може бути, це просто чиясь думка)? Наскільки їм можна вірити?
• Нічого-нічого не вийде? Зовсім зовсім? Може, все-таки щось вийде?
• Чи не вийде сьогодні? Завтра? Коли не вийде? За яких умов або діях МОЖЕ вийти?

Ці питання допомагають розхитати установку і показати, що «нічого не вийде» - це тільки ваша думка (або припущення ваших знайомих). Воно засноване на обривкової і недостовірної інформації про те, що «у сусіда не вийшло», «у тебе раніше не виходило» або «ворожка нагадала». Причому ця думка досить узагальнене, так як цілком може статися, але не так ідеально, як хотілося б. Або вийде, але не з першого, і навіть не з другого, а з десятого або двадцятого рази. Просто не відразу.

3. Власне - сам страх. Коли людина по-справжньому боїться, що у нього нічого не вийде. І це зазвичай супроводжується:

• підвищеним серцебиттям,
• потовиділенням,
• тремтінням рук або ніг,
• «Холодком» або «мурашками» по тілу.

Є кілька причин появи цього страху.

Установка з дитинства. що помилки - це погано. Коли все, що виходило, цінували мало, зате до будь-яких помилок ставилися як до «жаху жахливого».

Перфекціонізм. Коли для людини існує тільки 2 рівня виконання роботи: «Геній» або «Нікчемність».

Взяти вищу планку нелегко, а все, що нижче, прирівнюється до «нікчемою». У разі перфекціонізму інших градацій не існує. Не потрапив на рівень «Геній», означає «нічого не вийшло».

Попередній досвід невдач. Коли за будь-яку помилку соромили і «винні». Спочатку інші люди, а потім ви самі стали мучити себе і самоедствовать. Тому будь-яке припущення про можливу помилку або невдачі пробуджує ці вкрай неприємні почуття - сором, провину, розчарування в собі. І всього цього хочеться всіма способами уникнути.

Якщо копнути глибше, ми побачимо, що страх невдачі пов'язаний зі страхом відкидання, яке було вкрай небезпечно для життя в дитинстві або в далекому минулому. Адже тоді виживання людини залежало від того, чи приймають його в громаді.

Таким чином ми підійшли до самого дна цієї емоції - страху смерті.

Саме тому ми так сильно боїмося, що нас розкритикують, що ми щось не так напишемо, що це буде незатребуваним, що всі зрозуміють, що пише не експерт, або, що найстрашніше, всі будуть сміятися і обговорювати нас за спиною.

А якщо це станеться в інтернеті, то весь цей «ганьба» буде у вільному доступі. І тоді всі побачать, яка я «погана», і відкинуть мене. Саме так працюють автоматичні системи самозбереження, засновані на інстинктах. Саме вони дозволили вижити людству в цілому і вам зокрема.

Але в разі страхів, пов'язаних з тим, що не вийде написати статтю або виконати інше замовлення, включення цих інстинктів не виправдано.

Підключивши усвідомленість, можна зрозуміти, що ми давно не немовлята, і наше життя прямо не залежить від того, чи приймають нас наші батьки. А сучасне суспільство зараз влаштовано так, що людина може вижити без підтримки громади. Нашому житті в реальності нічого не загрожує.

Саме це усвідомлення навряд чи значно полегшить наше життя, але це перший крок до того, щоб «правильно боротися» з подібними страхами.

Як боротися зі страхом «нічого не вийде»

1. Прийняти, що страх - це важлива емоція. Вона показує, що наше его під загрозою.

Страх потрібен для того, щоб нас захистити, зібрати, привести в стан, коли ми можемо придумати ефективні способи дії в конкретній ситуації.

Тому ми з ним не будемо «боротися» або уникати. Ми будемо його вивчати і слухати.

2. Стратегія уникнення страху, ігнорування - програшна. Загроза зберігається, а ми робимо вигляд, що її немає.

Виграшною буде стратегія «Подивитися страху в очі». Інакше кажучи, зрозуміти, від чого він нас захищає.

Для цього задайте питання: чого я насправді боюся?

Іноді, щоб докопатися до істини, потрібно повторити його кілька разів.

Що в цьому страшного (чого я насправді боюся)? Що мене будуть критикувати.

І що в цьому страшного? Я буду відчувати себе школяркою, мені буде соромно.

Що в цьому страшного? Мені більше не запропонують писати статті, не заплатять.

Що в цьому страшного? І так далі.

3. Тепер треба страх подякувати, за те, що він прийшов до нас на захист, і запитати: чи дійсно такий результат ситуації (сором, відкидання) є таким сильним ударом по моєму его? Іноді після цього страх йде сам собою або значно знижується.

4. Якщо ж страх не пішов, значить варто до нього прислухатися. Слід зрозуміти, що зробити і як впоратися з небезпечною для нас (або для нашого его) ситуацією. Може бути, він говорить вам: ти не готова ще здавати статтю, підучити, покажи її колегам, або «прокачай свою впевненість», а то відмова виведе тебе з рівноваги і призведе до депресії, або піди відпочинь, наповнений енергією і тоді все вийде.

Результатом може стати план дій. Простий, зрозумілий, детальний, де кожен крок досить малий і не страшний, але веде до бажаної мети.

Підготуйте також план «Б» на випадок, якщо щось піде не так.

5. Бійтеся і робіть. Коли страх знизився до того рівня, що ви вже можете щось робити - починайте діяти. Як я вже сказала вище,

починайте з маленьких кроків. Головне, не чекайте, що страх пройде зовсім. Починайте!

І в якийсь момент ви відчуєте, що страх переростає в азарт. Захочеться писати більше, на складні цікаві теми, для великих «страшних» замовників.

6. Повторюйте. Просто повторюйте те, що раніше було страшно, і боязнь пройде.

І на закінчення хочу нагадати, що боятися - це нормально, помилятися теж, а невдачі - це кроки до успіху.

Вірте в себе! І у страхів не буде іншого виходу, як зникнути.

А коли вам буває страшно і що ви робите в таких ситуаціях?

Ольга Струговщикова, психолог, інтернет-тренер