Як перемогти синдром «комп’ютерної шиї»
«Наш« комп'ютерний »століття сформував своєрідні деформації статики шиї, пов'язані з положенням голови перед екраном комп'ютера. І існує навіть такий синдром - «комп'ютерна шия (text neck)», що описує зміни в шийному відділі хребта, які відбуваються, коли людина дуже довго сидить за комп'ютером, ноутбуком або дивиться на екран мобільного. Довга робота за комп'ютером та перебування в статичній позі формує своєрідні деформації шиї. При цьому голова і вся структура шиї висувається вперед, включаючи підборіддя, гортань, під'язикову кістку, приводячи до скошеної лінії підборіддя. Попросту кажучи, у людей з синдромом «комп'ютерної шиї» підборіддя поступово починає плавно перетікати в груди! :(
До чого призводить синдром «комп'ютерної шиї»:
- до розшарування платізма (поверхневої шийної м'язи);
- до прояву на передній частині шиї ребристих сегментів гортані і горизонтальних зморшок;
- до скорочення глибини щелепної лінії;
- до хронічного перенапруження грудинно-ключично-соскоподібного м'язів;
- до набряку лімфовузлів;
- до зростання другого підборіддя.
Виконуючи діагностику постановки лінії хребетного стовпа, лікарі виявляють помітне висунення голови вперед щодо тулуба у понад 80% пацієнтів! Фізично це виражається тим, що шия стоїть під більш гострим кутом відносно горизонтальної поверхні. Зовні це виглядає так, як ніби людина хоче розглянути щось ближче і тягне шию вперед.
Чим небезпечна «комп'ютерна шия»?
Біомеханічні порушення, при яких відбувається зміщення голови вперед, призводять до:
- зміщення центру ваги голови;
- 3-4-кратної (!) Перевантаження шийного відділу хребта.
А з огляду на вагу голови (близько 5 кілограмів.), Зміщення голови вперед на кожні 2,5 сантиметра збільшує навантаження на хребет на п'ять кілограмів, що в свою чергу посилює спазм м'язів шиї і плечового пояса.
А зсув і постійне перевантаження хребців призводить до:
- грижам диска;
- здавлення судин і нервів шиї;
- розвитку артрозу суглобів хребта;
- раннього розвитку артриту;
- навіть порушення в легенях;
- проблемам з артеріальним тиском;
- порушень харчування мозку;
- болю і оніміння рук, обмеження рухів в плечовому суглобі - постійним супутникам такої постави.
Всі ці перераховані вище порушення переростають в стійке зміщення голови вперед, що тягне за собою напруга в потиличній області - болі в шиї і голові.
Естетичний дефект «комп'ютерної шиї» яскраво виражений - висунення гортані вперед сприяє в'ялості тканин шиї, формуванню «короткого» підборіддя. Порушення тонусу м'язів сприяє передчасному «опускання» особи, попросту кажучи, передчасного старіння.
Як це виглядає з боку:
В ідеалі центр зовнішнього слухового проходу повинен знаходитися приблизно на одній лінії з центром плеча і стегна.
Порушення положення голови і шиї дає зміщення на всю постановку тіла.
При наявності такої проблеми, базові прийоми розслаблення не допоможуть скорегувати шию.
«Комп'ютерна шия» як особливий продукт цивілізації вимагає особливих специфічних прийомів.
Корекція «комп'ютерної шиї»
Ми наводимо приклад вправ, які можна робити, не встаючи з робочого місця:
Даний прийом можна виконувати кілька разів на день. Сидячи за комп'ютером, прийом можна робити кожні півгодини або годину, практично без відриву від роботи.
І пам'ятайте! Наш організм - це єдина система. Порушення в одній зоні веде до розбалансування у всьому тілі. І хоча наш організм унікальний за своєю здатністю до компенсації, не варто випробовувати його на міцність.
Вправа дивіться з 1-ї хвилини!