Як негайно кинути палити

Кинути палити непросто, і на це потрібен певний час. Для відмови від куріння необхідні чимала сила волі і рішучість у досягненні поставленої мети. Є різні методи, які дозволяють позбутися від цієї шкідливої ​​звички, проте не існує способу, який був би однаково гарний для всіх, і різним людям потрібні різні зусилля і час. Хоча повна відмова від куріння займе якийсь час, можна полегшити задачу - для цього слід скласти план, який буде включати різні методи, і твердо слідувати йому.

кроки Правити

Частина 1 з 3: Кидаємо курити Правити

Спробуйте нікотінзаместітельной терапію. НЗТ є одним з найбільш ефективних способів подолати нікотинову залежність, з її допомогою 20% людей успішно кидають палити. За допомогою жувальної гумки, льодяників і пластиру можна задовольнити потребу організму в нікотині, поступово знизити дозу і врешті-решт звести її до нуля. Таким чином ви зможете позбутися від нікотинової залежності і перейти до більш здорового способу життя. [5]

• Імовірність успіху вище в тому випадку, якщо ви відразу відмовитеся від куріння і приступите до НЗТ, а не будете поступово знижувати кількість сигарет паралельно з використанням НЗТ. В одному дослідженні 22% різко кинув палити не повернулися до своєї шкідливої ​​звички протягом 6 місяців, і тільки 15,5% тих, хто поступово зменшував кількість сигарет протягом двох тижнів, не почали знову палити за 6 місяців. [6]
• Нікотинова жувальна гумка, пластирі і льодяники можна купити без рецепта в найближчій аптеці.
• На покупку жувальної гумки, пластиру та льодяників доведеться розщедритися.
• Нікотінзаместітельной терапія менш ефективна в тому випадку, якщо нікотин швидко переробляється в організмі. Поговоріть з лікарем щодо обміну речовин у вашому організмі і нікотінзаместітельной терапії. [7]

Зверніться до психолога або психотерапевта. З їх допомогою ви зможете з'ясувати психологічні причини, які спонукають вас до паління. Це допоможе вам виявити емоційні і ситуаційні провокуючі фактори, які сприяють паління. Крім того, психолог допоможе вам скласти довгостроковий план з подолання нікотинової залежності. [9]

• Якщо у вас є медична страховка, ознайомтеся з її умовами і дізнайтеся, чи покриває вона послуги психолога.

Дізнайтеся про альтернативні методи. Існує безліч різних альтернативних способів кинути палити, від рослинних і мінеральних харчових добавок до гіпнозу і медитації. Хоча ці способи допомагають деяким курцям, їх ефективність вимагає додаткових наукових досліджень. [10]

• Багато курців використовують цукерки і льодяники з вітаміном C, які, на їхню думку, допомагають впоратися з тягою до нікотину. [11]
• Медитація може принести користь завдяки тому, що вона допомагає відволіктися від нав'язливих думок про куріння.

Позбавтеся від всіх пов'язаних з курінням приладдя. І вдома, і на роботі видаліть все, що пов'язано з курінням, в тому числі сигарети, сигари, трубки, кальяни і інші курильні приналежності. Необхідно позбутися можливих спокус, які можуть перешкодити вам кинути курити. [13]

• Уникайте провокуючих чинників, таких як бари та інші місця, де дозволено паління.
• Намагайтеся спілкуватися з некурящими людьми.

Зберігайте позитивний настрій і не будьте занадто суворі до себе. Пам'ятайте, що для відмови від куріння потрібно багато часу і зусиль. Живіть сьогоднішнім днем ​​і не корите себе за можливі слабкості і помилки. Замість безцільних докорів врахуйте негативний досвід і подвійте свої зусилля. [16]

• Зосереджуйте на те, щоб утриматися від куріння протягом короткого проміжку часу - одного дня або навіть декількох годин. Думки про довгостроковому періоді (наприклад, "я ніколи більше не зможу викурити сигарету") здатні пригнічувати і викликати почуття тривоги, що може посилити бажання закурити.
• Практикуйте усвідомлену медитацію і інші методи, які дозволяють зосередитися на теперішньому моменті і гідно оцінити саме його.

Зверніться по допомогу. Ви зможете набагато легше кинути палити, якщо заручитися підтримкою своїх родичів і друзів, а не будете діяти самостійно. Обговоріть з оточуючими своє бажання кинути палити і повідомте їм про те, як вони можуть допомогти вам. Це значно полегшить ваше непросте завдання. [17]

• Обговоріть з друзями і членами сім'ї свій план щодо відмови від куріння. Можливо, вони дадуть вам корисні поради.