Як не поправитися на відпочинку

Як вибрати тур?

Найвигіднішими турами наші співвітчизники вважають відпочинок, що практикується як «all inclusive». Все, що потрібно, завжди навколо тебе, включаючи харчування. Для стрункої талії варіант вбивчий, так як рідкісний відпочиваючий Мене спокуси не матиме випробувати разносолов зі шведського столу, та побільше - платили щось за все ...

Якщо хочете тримати себе в формі, виберіть тур зі сходженням в Альпи, навчанням серфінгу, пірнанням з аквалангом або насиченою екскурсійною програмою - словом, щоб про їжу вам було думати ніколи. Така активність піде вам тільки на користь, підкачає м'язи і розширить ваш кругозір.

Якщо ж вибору не було, і ви приїхали в готель з повним комплексом послуг, скористайтеся послугами аніматорів - вони якраз будуть виконувати роль тих, хто не дасть вам сидіти і об'їдатися, займе ваш час розвагами.

Не лежіть як сосиска-гриль на пляжі, рівномірно обвуглюючи під сонечком, це можна зробити і в солярії. Плавайте в морі, в басейні. Беріть м'яч і грайте в пляжний волейбол, бігайте, займіться сексом зі своїм чоловіком або бойфрендом - це відмінні способи позбутися від зайвих кілограмів і отримати заряд позитиву.

Не беріть напрокат автомобіль - все прогулянки і тури по околицях проводите пішим ходом чи на велосипеді, словом - активно витрачайте калорії. Це допоможе не відкладати жири і не привозити їх з відпочинку додому.

Увечері вирушайте на дискотеку і танцюйте там до ранку, фліртуйте, розважайтеся, відпочивайте.

Як розпланувати харчування?

Ідеально снідати в готелі і потім вирушати на весь день в подорож по околицях або на пляж або слідувати екскурсійній програмі.

Якщо ж ви приїхали просто на відпочинок в готель з повним обслуговуванням, без будь-якої певної мети, варто розпланувати своє харчування - розділіть все прийоми їжі на чотири-п'ять разів, поставте собі таймер і їжте в один час. Сніданок до полудня може бути щільним - побалувати себе можна і булочками, і тістечками, і солодощами з чашкою кави або чаю. При вашій активності вони згорять без сліду.

При наявності шведського столу і партнера по відпочинку відправте за їжею його, нехай принесе вам маленьку тарілочку корисної їжі - овочів, фруктів, дієтичних страв, і тим самим позбавить вас можливості пожирати стіл очима, наклавши собі їжі надміру.

Якщо ви відпочиваєте на самоті, виберіть із запропонованої їжі рибу і морепродукти, овочеві салати, відварне м'ясо. Можете також скористатися секретом Алли Пугачової - не їсти страви, а тільки спробувати всього по чайній ложечці. Відходите від столу з відчуттям легкого голоду, відчуттям, що «ось це блюдо я б спробувала ще» ...

Вибір кухні ресторану

Не піддавайтеся на спокусу гастрономічних екскурсій з дегустаціями - вони зазвичай мають на увазі щільні і калорійні страви. При виборі ресторану під час прогулянок по туристичній зоні віддавайте перевагу кухні Середземномор'я - вона легка і ситна, в ній велика кількість овочів і фруктів, морепродуктів, немає жирів і важкої їжі.

Пробуйте відпочинку місцеві овочі і фрукти, вони добре насичують, не сильно калорійні і розширюють діапазон ваших смакових відчуттів. Крім того, фрукти, що не обробляли і не везли далеко від місця вирощування, виявляться набагато смачніше і корисніше тих, що ви пробували у себе вдома.

В меню ресторану уважно вивчайте склад страв і калорійність, вибирайте ті, що подаються без соусів і великими шматками.

Що потрібно прибрати з раціону?

Ось від чого точно варто відмовитися відпочинку, так це від харчування в сумнівного вигляду лавочках на вулицях з фаст-фудом і солодощами. По-перше, це небезпечно в плані гігієни та інфекцій, по-друге, ці страви напхані консервантами і ароматизаторами, по-третє, це удар калоріями по струнку фігуру. Вам це потрібно?

Ще один ворог вашої стрункої фігури - це бар в готелі або на пляжі. Коктейлі з морозивом, шоколадом, алкоголем і солодкими газованої - це просто концентрат калорій, що відкладається жирами на талії.

Хочете випити - віддайте перевагу келих сухого червоного (або білого, на ваш смак) вина, хочеться коктейль - випийте слабкий коктейль з натуральним соком. А взагалі, спека і алкоголь погано сумісні, це важкий стрес для організму.

На відпочинку, особливо перебуваючи на відкритому сонці в умовах підвищених температур, тіло втрачає багато рідини. При вживанні алкоголю воно зневоднюється ще швидше. Необхідно пити багато рідини, в ідеалі - негазованої чистої води, мінеральної або звичайної їдальні. Перед їжею теж непогано було б випивати склянку води, так ви з'їсте менше.

Напої з цукром і газами краще відкласти, вони не дають втамування спраги, дратують слизову і посилюють потовиділення. Якщо не хочеться води, пийте соки з льодом, віддайте перевагу фрешам і несолодким смакам. Не забувайте, що спрагу відмінно втамовує чай - з лимоном або м'ятою, чорний або зелений.

Гарний настрій - це запорука спалювання калорій. Якщо ж вам складно обмежити себе в їжі і коктейлях, морозиві і солодощах, змиріться з думкою, що після відпочинку знову доведеться попітніти в спортзалі. І не сваріть себе - в кінці кінців, відпочивати теж необхідно!

А Ви поправляєтеся у відпустці?
Фітнес_красота_здоровье