Як не погладшати у відпустці

До кінця канікул помітила: джинси, перш погойдувались на стегнах, стали сидіти щільніше. Підходжу до дзеркала і жахаюся: здається, що навіть живіт вже не такий плоский, як раніше. Повернулася до Москви - втішили приятелі: "А, так ти з Італії. Видно, макаронів багато їла !?".

Ну що за несправедливість. Потієш весь рік, потієш, з фітнесу не вилазить, м'язи качати, із зайвими кілограмами борешся. А варто хоч на тиждень вирватися зі звичного графіка життя, виспатися від душі, на пляжі повалятися, пару раз піци поїсти, і всі зусилля - коту під хвіст. Битву за красу доводиться починати сначала.Откуда беруться зайві кілограми

Літньої відпустки всі ми чекаємо як манни небесної. А діставшись до курорту, пускаємося в усі тяжкі. Танці - так до ранку. Трапези - так досхочу. І в підсумку разом зі стосом фотографій привозимо додому кілька кілограм зайвої ваги. Чому організм у відпустці так і норовить погладшати?

Вся справа в тому, що у відпустці ритм життя знижується. Вже не треба бігти за підло несучи від зупинки тролейбусом, вигулювати собаку, вставати в 7 ранку, щоб вчасно дістатися до офісу. Годі й нервувати перед нарадою, переводитися в пробках або переживати через двійки, яку приніс зі школи син. А менше суєти, менше нервів - значить менше калорій. Але якщо скорочувати кількість стресових ситуацій в житті в общем-то навіть корисно (в кінці кінців позбавлятися від зайвих калорій можна і іншими, більш приємними способами), то нічого хорошого від деяких інших наслідків цілодобового релаксу не чекай.

Ще один ворог нашої фігури у відпустці - харчування по годинах. У звичайному житті за стіл в основному ми сідаємо, коли зголодніли (фахівці-дієтологи, до речі, кажуть, що це правильно). У готелях ж з all-inclusive таку розкіш дозволити собі непросто. Ось і виходить: їсти не хочеться, а весь стіл заставлений заставлений наїдками і разносоламі.Как НЕ погладшати

1. Відпочивайте активно.

Фото: Активний відпочинок - найпростіший спосіб повернутися додому стрункими і підтягнутими

2. Пийте більше води

У місті середньостатистичній людині треба випивати близько двох літрів води в день. На жаркому заморському курорті - всі чотири. Особливо якщо не сидите на місці, а займаєтеся активними видами відпочинку. Адже чим вище температура, тим активніше процеси випаровування. Вода сприяє прискоренню обміну речовин, очищає організм, насичує його вологою і до того ж, тамуючи спрагу, дає відчуття насичення.

3. Відмовтеся від Аll-inclusive

Якщо ви тільки плануєте тур, віддавайте перевагу готелям, в яких можна вибрати не тільки систему «все включено», а й, наприклад, стандартне триразове харчування. Врахуйте: шведський стіл без обмеження підходів на сніданок, обід і вечерю змушує нас взгромождалісь на тарілку набагато більше салатиків і курки, ніж потрібно насправді. Мають намір більшу частину дня прогулюватися по міських вулицях і їздити на екскурсії? Заздалегідь замовляйте тільки сніданок. Куди приємніше щодня вечеряти в нових ресторанчиках і за тиждень перепробувати всі хіти місцевої кухні, ніж щодня їсти одне й те саме в готелі.

4. Їжте, як вдома

Кращий спосіб не поправитися - постаратися, щоб ваш раціон максимально близько збігався з тією їжею, якої ви зазвичай допиватимете протягом дня. Починаєте день з омлету або вівсянки - замовляйте в готелі приблизно те ж саме. А головне, намагайтеся, щоб звичними були і обсяги порцій.

5. Починайте з овочів

Фото: Овочі покращують травлення і заглушають голод. Найкраще починати трапезу саме з таких страв

Вони корисні, сприяють поліпшенню травлення, швидко насичують і позбавляють від почуття голоду. Овочі - головні помічники в боротьбі з переїданням.

6. Візьміть тарілку поменше

Не дозволяйте собі з'їсти більше, ніж поміщається на тарілці середнього розміру. І ні в якому разі не дозволяйте собі йти за добавкою. Принцип часто, але потроху працює і у відпустці.

7. Не змішуйте все підряд

Якщо в готелі організований шведський стіл, не варто класти на тарілку всього по чуть-чуть. Набагато краще розділити задоволення і кожен день вибирати нове блюдо. Наприклад, сьогодні вечеряємо рибою, завтра - м'ясом, післязавтра - пастою і т. Д.

8. Десерти - з ранку

У більшості готелів, де організований шведський стіл, дуже смачні десерти. Пам'ятаю, як в одному з єгипетських готелів сходила з розуму по слойки - ароматним, свіжим, прикрашеним вишеньками. Ми з подружками тут же охрестили їх - «слойки, від яких не товстіють». І правда: їли ми цю випічку ми кожен день, і жодна з нас ні на грамів не погладшала. Секрет простий: ці слойки ми радісно наминали тільки за сніданком. І тут же бігли кататися на серфінгу.

9. Не забувайте про «рідких» калоріях

Пам'ятайте, що газована вода, мохіто і пиво - це не просто напої, але ще і джерела калорій. Так, в стандартній порції мохіто їх близько 300. А тепер порахуйте, скільки зайвого ви випиваєте за день.

До речі, недавно ми запитали Новомосковсктелей про те, як вони стежать за фігурою у відпустці. І ось які відповіді отримали:

У відпустці про це не думаю, спокійно відпочиваю, багато сплю, їм усе підряд 47,79% (130 голосів)

Намагаюся не об'їдатися, не змінюю режим харчування 29,04% (79 голосів)

Викроюю час на фітнес навіть на курорті, ходжу в спортзал 15,07% (41 голоси)

Віддаю перевагу активному відпочинку (серфінг, дайвінг, волейбол і т.д.) 8,09% (22 голоси)