Як навчиться робити невеладу на турніку

З положення вису (хват зверху) потрібно підтягнути ноги вгору, просунути їх між руками (при цьому вис вийде вниз головою а потім перекинути ноги через перекладину і вийти в упор ззаду.

Тут важливо зловити рівновагу.

Наприклад, щоб зрозуміти, як зробити сонечко на турніку, мало просто подивитися, як виконується цей елемент.

Різновидом виходу силою є стільчик на турніку.

В результаті відбувається вихід в упор ззаду.

Наприклад, такі елементи, як обороти, даються непросто, і далеко не всі можуть бути виконані на турніку у дворі будинку.

Є навіть цілий напрям під назвою «Street Workout об'єднує любителів трюків на турніку і вправ на брусах.

При його виконанні корпус не повинен стосуватися поперечини.

По крайней мере, вивчати їх краще в залі, де якщо і впадеш, то на мат, а не на асфальт.

Щоб його зробити, необхідно підтягнутися, перенести вагу тіла на одну руку, а другу вивести над поперечиною ліктем вгору тобто виконати прапорець на турніку, а потім вивести так само другий лікоть і віджатися вгору до положення упору спереду.

Це більш легкий спосіб, в порівнянні з силовим.

Ривковий спосіб передбачає перед підтягуванням мах ногами, за рахунок чого і відбувається ривок.

Починають освоювати силові вправи на турніку зазвичай з підйомів.

Якщо прапорець не виходить, можна повправлятися в його виконанні на низькому турніку: просто висіти, спираючись на одну руку, утримуючи її лікоть у прапорці.

Виходи на турніку, перший вихід, який рекомендується освоїти, це вихід на одну руку.

Більш складний варіант підйому переворотом так зване «пір'їнка».

Але «штурмувати» силові елементи на турніку потрібно не раніше, ніж буде освоєна і відпрацьована правильна техніка підтягувань, і ви зможете підтягнутися не менше 10 разів.

Уміння виконувати стільчик допоможе освоїти ще більш складний елемент вихід з-під турніка.