Як навчитися робити сальто особливості виконання різних видів сальто, ls
Це так красиво - парити в повітрі, роблячи сальто! У даного акробатичного трюку кілька різновидів. Кожен вимагає особливої підготовки і навичок. Але для їх виконання не обов'язково займатися гімнастикою професійно. Можна навчитися робити сальто самостійно.
Як навчиться робити сальто вперед?
Щоб навчитися правильно і красиво виконувати сальто, краще, звичайно, записатися в гімнастичний зал. Ходити туди, де є мати, батут, турніки і кільця. Можна займатися і вдома, але тоді наявність матів - обов'язково, а батута - бажано.
Розучувати сальто потрібно тільки після освоєння більш простих вправ. Особливо потрібно звернути увагу на техніку перекидів, домагаючись чіткості в рухах. У перекидах стежте за рухами руками по дузі для захоплення угруповання, на нахил голови вперед, на зусилля рук, підтягують ноги п'ятами до сідниць. Попередньо добре зміцните м'язи і зв'язки ніг, т. К. При поштовху і приземлення вони відчувають особливе навантаження.
Існує 3 способи виконання переднього сальто.
Його застосовують при виконанні сальто з місця, а також в з'єднаннях. До розучування цього виду сальто приступайте, лише оволодівши обертанням в угрупованні в перекидах і навиком перевертання вперед. Для розучування переднього сальто застосовуйте кілька вправ, що підводять: стоячи на 1-й нозі, зігніть ін. В угруповання, захопіть її рукою і одночасно нахиліть тулуб вперед-групуючись, плече притисніть до коліна, а п'яту зігнутої ноги - до тулуба.
- Слабкий поштовх - недостатньо доклали зусиль,
- Прогин тулуба з відведенням плечей назад перед початком відштовхування,
- Поганий нахил тіла вперед,
- Погана допомогу руками, їх нешироке рух,
- Нещільна угруповання.
Тут рух руками при відштовхуванні виконують не через голову, а знизу нагору. Так виконують затяжне сальто, перестрибування через перешкоди.
Тут головне освоїти повний мах руками назад-вгору. Його потрібно виконати так, щоб руки піднялися вгору до межі, а плечі майже не нахилялися вперед. Гарне підбиває вправу - перекид стрибком з махом назад руками. Слідкуйте за одночасністю завершення маху руками і поштовху ногами. Доцільніше робити перекид на піднесення (мати повинні бути в 5 шарів). Після освоєння маха руками виконуйте сальто.
- Несвоєчасне мах руками назад,
- Нахил тулуба вперед,
- Нещільна угруповання.
Як навчитися робити сальто назад?
Освоювати сальто назад потрібно на батуті. Це вбереже від можливого травмування. Перед початком цих вправ займіться м'язами шиї і черевного преса.
Заднє сальто виконують з 2-х ніг.
Встаньте, підніміть руки над головою, зробіть мах з положення, руками знизу. Краще тримайте руки над головою.
Зігніть ноги в колінах. Сильно згинати ноги не обов'язково, зігніть їх так, щоб можна було добре відштовхнутися. Руки опустіть вниз і трохи назад, щоб було більше розгону для маха руками.
Зробіть потужний поштовх ногами вгору і в цей же час зробіть мах рук вгору. Головне після поштовху - підніміть голову і якнайдалі відхиліть назад, розворот вийде швидше.
Щоб зробити сильне сальто, попередньо підніміться на шкарпетки.
Після поштовху ногами і маха руками витягніться якомога вище.
Після вильоту відразу беріть угруповання і перекручувати назад. Під час польоту голову тримайте в тій же позиції - відхиливши назад. Якщо притисне підборіддя до колін, темп крутіння стане менше і можна не докрутити.
Вчасно розгрупуйте. Це потрібно зробити після того, як побачиш підлогу.
Помилки при відштовхуванні:
- Слабкий поштовх ногами,
- Неширокий мах руками,
- Неправильне завершення маху руками,
- Мах руками і поштовх ногами виконують і завершують не одночасно,
- Дуже сильне рух плечима назад,
- Нещільна угруповання,
- Ні руху головою назад,
- Неправильне приземлення після угруповання.
Як навчитися робити арабське сальто?
Для цього є спеціальні підводки-вправи. Спочатку стелять на підлогу приблизно 7 матів (стопкою). Далі виконують на них перекид боком, при цьому ІП - на підлозі біля матів, а кінцева точка - на підлозі за матами з ін. Боку. Потім розбіг і відштовхування - виконання перекиду боком. Після частину матів забирається, а висоту, на якій виконується перекид, після відштовхування залишають такий же, що і раніше. Так виникає фаза польоту. В кінці можна це зробити і з місця.
Сальто - мистецтво, якому можна навчитися. Але для цього необхідно докласти чимало зусиль. Важлива загальна фізична підготовка, координація, знання техніки і старанні тренування. Якщо хочете зробити трюк швидше, запишіться в гімнастичний зал до професійного тренера.