Як навчитися рано вставати вранці і відчувати себе бадьорим

Як навчитися рано вставати вранці і відчувати себе бадьорим?

Сучасні темпи життя дуже швидкі. Величезна кількість часу забирають відстані між робочим офісом і будинком, ведення домашнього господарства або на роботу за дітьми. Часто виникає відчуття, ніби в добі набагато менше покладеного терміну. І для того, щоб все встигнути, доводиться відкладати годину відходу до сну. Але ж хороший відпочинок - це запорука веселого настрою, відмінного самопочуття і джерело життєвих сил. І як бувають важкі підйоми після чотирьох-п'яти годин сну! Відчувається втома, огидна навіть думка про швидких рухах, усмішках і розмовах. Так як же відчувати бадьорість після подібного підйому?

1. Найвідоміший і експлуатований вид миттєвої бадьорості - міцну каву. Жителям мегаполісів добре відома так звана "кофеїнова залежність", коли починаєш відчувати себе людиною тільки після однієї-двох чашок гарячого напою. Та й сама концепція ранкової кави (а часто і ранкової сигарети) культивується в масовій культурі. Так що можна вважати подібну звичку і духом часу. Крім кави існують і інші підбадьорливі напої типу "енергетиків". Але не варто забувати про те, що не слід зловживати подібним засобом, щоб уникнути проблем зі здоров'ям. Такий варіант ідеальний пару-трійку раз, а потім організму буде просто ніде займати сили.

2. В наш час сон строго лімітований. Знайдіть свій ідеальний режим. Регулярні підйоми і засипання поступово самі стануть звичкою, і ви зможете вставати без особливих проблем. Існує безліч самих різних точок зору, які призводять певну кількість годин, за які організм може повністю відпочити. Говорять про те, що не варто лягає після півночі, а мінімальну необхідну для відновлення організму час - це шість годин, що потрібно спати таку кількість годин, яке кратно трьом; що спати потрібно відразу, один раз на добу, або що загальна кількість відведеного на сон часу можна дробити за різними часовими періодами. Словом, "гіпотез багато, вибирай будь-яку на смак". Але головне тут пам'ятати, що кожен організм - індивідуальний. Кому-то підійшло одне, а кому-то - зовсім інше. Так що варто бути акуратніше в експериментах.

3. Фізичні навантаження. Багато людей в наші дні презирливо відкидають ранкову зарядку, недооцінюють її значення. А адже саме ранкові м'язові навантаження допоможуть прокинутися швидше за все, привести організм в тонус. Крім того, фізичні вправи підвищують настрій. Якщо немає сил робити присідання і віджимання - увімкніть заводну мелодію, під яку ноги самі підуть в танок. І танцюйте!

5. Пийте воду. Натщесерце. І тільки потім, хвилин через 20, сідайте снідати. Вода допоможе підбадьоритися вашому організму і швидше привести його в робочий стан. Іноді рекомендують додавати в напій мед або цукор. Перший допомагає поліпшити травлення, а другий підгодовує мозок.

7. Провітрюйте приміщення. Як ввечері (це допомагає швидше заснути), так і з початком нового дня. Прохолодний і свіже повітря вранці приведе вас до тями, а приплив кисню в мозок підвищить тонус організму.

І пам'ятайте, що найкращий спосіб відчувати себе бадьорим вранці - це висипатися. Ви точно впевнені, що справи перед сном не можна відкласти на завтрашній ранок?