Як наростити обсяг в стегнах, форум

У мене та ж проблема, на стегнах в області гумки від трусиків вм'ятини, жодне плаття не одягнути. А у моєї сестрички були ідеальні за формою стегна, поки вона не стала носити занижені джинси, затягувала ремінь на тому місці, перестала носити і з часом все прийшло в норму.

В інеті знайшла вправи: Вправи для збільшення об'єму м'язів стегна
1. В. п стоячи. Сідайте з набивним м'ячем (вагою 3-5 кг) в руках. 10 раз. 3 серії з інтервалом 20-25 с.
2. Вправа з партнером. І по. с. Присідання з опором партнера, який стоїть перед вами і тисне на ваші плечі під час вставання (розгинання ніг). 10-12 присідань. 2-3 серії з інтервалом до 1 хв.
3. І. п той же. Злегка зігніть ноги. Партнер тисне на плечі протягом 10 с. 3 серії з інтервалом 25-30 с.
4. І. П.-о. с. Присідання на одній нозі ( "пістолет"). 10-12 разів на кожній нозі.
5. І. п о. с. Присісти, стрибки вгору з положення приседа (ноги зігнуті). 2-3 серії по 5-6 разів з інтервалом 30-45 с.
6. І. п той же. Багаторазово (5-б стрибків) виплигуйте високо вгору. 3-4 серії з інтервалом до 1 хв.
7. І. п лежачи на спині, ногами упирайтеся в стіну, тримайтеся руками за опору. Намагатися випрямити ноги протягом 4-5 с. 6-8 разів з інтервалом 15-20 с.
8. І. п той же. Упираючись в стіну, намагайтеся розігнути по черзі кожну ногу. Кожною ногою 8-10 разів з інтервалом для відпочинку близько 10 с.
Для збільшення об'єму м'язів стегна рекомендую їзду на велосипеді (тренажері). Особливо ефективний підйом в гору протягом 45-60 с. Спускаючись вниз, відпочивайте. 5-б раз.

Іноді у дівчат тонкокостного статури в положенні стоячи із сполученими колінами між стегнами є великий просвіт. Його можна зменшити або усунути, виконуючи наступні вправи для зміцнення м'язів стегна:
1. І. п лежачи на спині. Ноги зігніть в колінах і розведіть в сторони, поставте стопи на підлогу, покладіть руки на стегна зсередини. З'єднувати коліна, руками роблячи значний опір. 2-3 серії по 6-8 разів.
2. І. п лежачи на спині. Здавлюйте колінами м'яч протягом 5-7 с. 4-5 серій.
3. І. п той же. Випрямити ноги і здавлюйте м'яч стопами протягом 3-5 с. 3-5 серій.
4. Встаньте на слизький паркет або лінолеум в повстяних тапочках. Розведіть ноги, а тепер спробуйте з'єднати їх, не відриваючи стоп від підлоги. Спочатку виконуйте вправу з опорою об спинку стільця. 8-10 разів.
Виконуйте ці вправи через день по 10-15 хв. Певний ефект можна очікувати через 2-3 місяці. Джерело: Visage.ru

Дефект, який можна помітити практично у всіх жінок, що мають зайву вагу, полягає в потовщенні верхньої частини стегна збоку, так звані "галіфе". Для усунення цього недоліку потрібно звільнитися від зайвого жиру, який відкладається на зовнішньому широкому м'язі стегна. Його можна прибрати за допомогою вправ, описаних вище.
Пропонуємо ще два додаткових:
1. У положенні стоячи робіть махи ногою в сторону і всередину. 30-40 разів кожною ногою.
2. І. п той же. Кругові рухи ногою в одному і іншому напрямку.
Чергуйте ці вправи з бігом, стрибками, а також з самомасаж бічній поверхні стегон.
Масаж стоп.
На стопах розташована безліч точок, пов'язаних з різними органами нашого організму, тому масаж стоп корисний не тільки для ніг, але і для загального самопочуття. Поліпшується кровообіг, харчування шкіри, проходить відчуття втоми. На жаль, масаж протипоказаний в разі розширення вен, шкірних захворювань і набряклості ніг. Збільшити корисну дію масажу можна, втираючи в шкіру живильний крем, від цього шкіра стане ніжною і м'якою.
Масаж стоп краще виконувати в такому порядку. Спочатку ретельно розітріть ступні обома руками, рухаючись від пальців до щиколоток. Потім помасажуйте подушечки і шкіру біля пальців ніг. Круговими рухами пересувайтеся до п'яти і знову поверніться до подушечок. Кінчиками пальців потріть всі підошви, підніміться вгору до щиколоток і помасажуйте ноги навколо кісточок. Закінчите масажем кожного пальця ноги окремо, при цьому м'яко натискаючи на його підставу.
Джерело: Visage.ru

Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»

Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]