Як накачати середину спини

Всі хочуть мати накочену, красиву, і широку спину. Для цього люди ходять в спортзал, тренуються вдома, виконують вправу на різні ділянки спини. Спину поділяють на низ. верх і середину. Але це усталені назви. А що таке насправді середина спини. Це нижня частина трапецій і ромбовидні м'язи. Сьогодні ми поговоримо про те, як накачати саме середину спини.

Вправи, які допоможуть накачати середину спини

Тяга стоячи в нахилі
Тяга Т-штанги
Тяга двох гантелей до поясу в нахилі
Тяга нижнього блоку

Тяга стоячи в нахилі

Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, погляд спрямований вперед. Штангу тримайте прямим хватом на ширині плечей. Спина нахилена вперед, поперек трохи прогнута. Вдих, плавно тягніть штангу до пояса (живота). Намагайтеся лікті тягнути уздовж тулуба, не розводьте їх сильно в сторони. Торкнувшись пояса, на видиху опустіть повільно штангу до рівня колін або трохи нижче. Ні в якому разі не виконуйте вправу ривками, інакше можна отримати травму.

Тяга Т-штанги

Тулуб тримайте рівно, спина пряма. Візьміть гриф обома руками, обхопивши при цьому одну долоню інший. Руки випрямити, вантаж висить на них. Трохи нахиліться вперед і зігніть коліна. Це вихідне положення. Зробивши вдих, підніміть штангу до поясу. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і на видиху поверніться у вихідне положення.

Тяга двох гантелей до поясу в нахилі

Стати рівно і трохи прогните спину. Ноги вже плечей, можна трохи зігнути в колінах. На видиху тягніть гантелі до низу живота. У вищій точці затримайтеся на пару секунд, максимально при цьому зводячи лопатки. Видих, поверніться у вихідне положення. При виконанні вправи погляд спрямований вперед. Голову не опускайте. Якщо вам складно утримувати гантелі прямим хватом, тримайте їх паралельно один одному. Вага кожної гантелі повинні бути менше ваги гантелі з якою ви виконуєте тягу однією рукою до пояса.

Тяга нижнього блоку

Швидше за все, краща вправа для розвитку м'язів середини спини. Сядьте на сидіння обличчям до блоку, упріться ногами в платформу, злегка зігніть коліна. Візьміться руками за гриф, долоні дивляться один на одного. Випряміть руки і тягніть рукоятки на себе. Лікті ковзають по боках, постарайтеся відвести руки і лікті якомога далі за спину.