Як накачати руки гирею

Для накачування рук з використанням гир, потрібно будуть запастися гирями різної ваги. До основних видів гир відносяться наступні: 16,24, 32. На перших заняттях навіть найлегша гиря з номером 16 здасться досить важкою, але потім такі відчуття пройдуть. Далі слід не переходити відразу на гирю з номером 24, а привішувати до 16 гирі додаткової ваги, щоб перехід був поступовим.

Перед тренуванням потрібно виконати розминочні вправи. Для цього спочатку потрібно виконати вправи з гантелями, в яких проводити почергове згинання рук в ліктях. Це допоможе уникнути травм при заняттях з гирями. Після розминки можна перейти до вправ як накачати руки з використанням гирі.

Сівши на лаву в горизонтальному положенні, потрібно взяти в руку гирю, а лікоть цієї руки уперти в область стегна. У такому положенні слід згинати й розгинати руку, напружуючи біцепс. Робити це потрібно в повільному темпі. Виконувати по 10 разів в 4 підходи. А цю вправу як накачати руки гирею виконується одночасно двома руками.

Взявши гирі, потрібно по черзі піднімати руки до себе. Поки одна рука піднімається, інша з гирею просто тримається на місці. Вправа виконується в 4 підходи, в кожному з яких є по 10 повторень. Також з гирями виконують вправу на присідання. Взявши в обидві руки гирі та підвівши їх до плечей, потрібно виконати присідання.

При поверненні в початкове положення руки залишаються на колишньому місці. Кількість повторень таке ж, як і в попередній вправі. Підняття гирі однією рукою від плеча. Рука разом з гирею згинається в лікті і піднімається з такого становища вгору. Потім потрібно повернутися в початкове положення. Повторювати стільки раз, наскільки вистачить сил.