Як накачати прес на турніку

Але хочу зазначити, що тренування в домашніх умовах буде ефективна тільки в тому випадку, якщо до неї підходити системно. Тобто, потрібно правильно і регулярно тренуватися, потрібно стежити за своїм харчуванням, щоб у вас було те кількість підшкірного жиру, яке дозволяє бачити ваш прес.

Аксесуари для виконання вправи:
1. Спортивні рукавички - зменшують ймовірність виникнення на руках мозолів.
2. Лямки - дозволяють посилити хват атлета, а також істотно виключити роботу передпліч під час виконання вправи на турніку.

Підйом прямих ніг до перекладини
Це досить складна вправа, яке добре навантажує м'язи живота, але при цьому слід розуміти, що новачки його можуть не осилити.

Техніка виконання:
1. Чи беретеся руками за турнік, краще навіть використовувати низькі турнік, в цьому випадку при кожному повторенні носками можна торкатися землі і гасити інерцію і тіло не буде розгойдуватися.
2. Повиснути на руках і починати підйом прямих ніг, до торкання гомілками або носками ніг поперечини.
3. Для ускладнення вправи ноги можна схрестити.
4. При підйомі ніг вгору робити видих, при опусканні вдих.
5. Відпочинок між сетами півтори-дві хвилини.

Послідовний підйом ніг у висі на перекладині. Техніка виконання:
1. Чи беретеся руками за турнік.
2. По черзі піднімати зігнуті в колінах ноги, виконуючи щось схоже на «велосипед».
3. Відпочинок між сетами півтори-дві хвилини.

Підйом колін до грудей у ​​висі на перекладині. Техніка виконання:

1. Чи беретеся руками за турнік, для уникнення розгойдування можна використовувати низький турнік і при кожному повторенні стосуватися носками землі.
2. Зігнуті в колінах ноги піднімати до грудей.
3. При підйомі ніг вгору робити видих, при опусканні вдих.
4. Відпочинок між сетами півтори-дві хвилини.