Як накачати найширші

Надзвичайно широкі (латеральні) м'язи спини розташовані з боків тулуба нижче плечей і вище попереку. Це найпомітніші м'язи, які роблять тіло більш широким, візуально сильним привабливим. Як накачати найширші? Для цього існує кілька основних вправ.

Як накачати широку спину за допомогою штанги

Як накачати найширші м'язи за допомогою турніка

1. Підтягування на перекладині. Візьміться за перекладину широким хватом - відстань між долонями має бути на 20-30 см ширше плечей. Повісніте на перекладині, найширші м'язи повинні бути повністю розтягнуті, а руки випрямлені. На вдиху напружте «крила» і підтягніться вгору, лікті при цьому не повинні тягнутися до боків. Підтягуйтеся, поки підборіддя не виявиться на одному рівні з поперечиною, потім видихніть і плавно опуститеся вниз.
2. Упор на гімнастичних кільцях. Візьміться за кільця, торс повинен розташовуватися вертикально, а ноги горизонтально до підлоги. Поставте ноги на опору і повільно розводите руки до рівня плечей. Протримавшись кілька секунд в цьому положенні, опускайте руки вниз. Вправу можна виконувати без опори для ніг.

Як накачати найширші м'язи спини: віджимання

У домашніх умовах найширші можна накачати за допомогою віджимань. При цьому віджиматися слід таким чином, щоб тіло опускалося нижче положення рук. Для цього в якості упору використовуйте стійкі лавочки, для досягнення максимального ефекту, ноги також можна підняти, впершись їх, наприклад в диван.

Кожну вправу виконуйте в кілька підходів, і не забувайте робити перед ними розминку.