Як накачати м’язи верхньої частини грудей

Щоб набрати м'язову масу в районі грудей, є цілий ряд стандартних вправ зі штангою. Але буває, що м'язам, які знаходяться в верхньому сегменті грудної клітини, не вдається набрати масу в заданій швидкості. В цьому випадку потрібно включити в свої заняття ще ряд вправ для цих м'язів. І тоді набір м'язової маси буде відбуватися рівномірно.

Початком роботи над м'язами верхнього грудного ділянки стане виконання стандартних вправ з метою опрацювання всієї грудної клітки. Одним з таких вправ стане жим на рівній поверхні лави. Виконуючи цю вправу, стежте за тим, щоб зап'ястя у вас перебували трохи ширше плечей. Головне зусилля має припасти на м'язи грудей. І як би вам не хотілося, але не можна задіяти, виконуючи цей жим, плечові м'язи і трицепси. Виконайте необхідну кількість повторів і підходів.

Після зробіть розводку з гантелями (виконується на лаві під нахилом в 30 градусів). З цією метою вам потрібно взяти гантелі в руки, підняти їх над головою і злегка зігнути руки в ліктьових суглобах. Після потрібно розвести руки в різні боки, звести їх знову над ключицею і розвести назад. Напружте м'язи грудей по максимуму, поки виконуєте цю вправу. Всього потрібно виконати шість підходів по сім разів.

Під час виконання вправи для грудних м'язів в обов'язковому порядку тримайте під контролем дихання. Вижимання штанги і звід гантелей виконується під час видиху. Вдих проводиться в той момент, коли опускається штанга або гантелі. І пам'ятайте, що виконуючи ці вправи, вам потрібно посилено напружувати грудні м'язи.

Вся інформація, представлена ​​на сайті носить ознайомчий характер і не може замінити очну консультацію лікаря.

Алкоголь, тютюн і будь-які наркотики - це найсильніші отрути, що руйнують весь організм. Пошкодження, викликані їх прийомом, мають незворотній характер. Даний сайт присвячений антинаркотичної, антиалкогольної та антитютюнової пропаганди і спрямований на формування принципів здорового способу життя у населення.