Як морально підготуватися до ЄДІ поради психолога - вести-томск - новини Лисичанська та Лисичанської області
Як морально підготуватися до ЄДІ: поради психолога
"Нас і самих так виховували, що в першу чергу ми звертаємо увагу на помилки, підкреслюємо їх. А потрібно зосередитися на позитивних сторонах, на тому, що у дитини виходить, у чому він досяг успіху, щоб він повірив у свої сили. Підійти ввечері, посидіти поруч, сказати: "ти впораєшся, я в тебе вірю, ти - найкращий", погладити по плечу, обійняти. Передати дитині свою силу, а не страх і тривогу ", - радить психолог.
Перемогти страх і позбутися від стресу
Зрозуміло, що ЄДІ - великий стрес для всієї родини. Але якщо мами і тата не зможуть впоратися з негативними емоціями, то цей настрій передасться дитині. Щоб заспокоїтися, можна зробити дихальну гімнастику. Корисно і школярам, і батькам.
"Проста вправа - перехресне дихання. Вдихаємо через праву ніздрю, а через ліву - видихаємо. Повторюємо протягом хвилини. Потім вдихаємо через ліву, а видихаємо - через праву, теж 1 хвилину. Можна дихати на рахунок: 1, 2, 3, 4 , 5 - вдих; 1, 2, 3, 4, 5 - видих ", - пояснює Тетяна.
Психолог радить випускникам: "Насамперед потрібно зрозуміти, що ви відчуваєте перед іспитом. Можна взяти аркуш паперу, розділити на 2 шпальти і в лівому написати" Я відчуваю. "І назвати свої негативні емоції (наприклад, страх, хвилювання, тривогу, страх). У другій стовпчик пишемо позитивні результати (наприклад: я точно знаю, що впораюся з математикою). Після чого негатив формулюємо і вписуємо в правий стовпчик. Наприклад, зліва: "я відчуваю страх". Справа: "я зможу перемогти страх, адже на інших тестах я справлявся".
напередодні іспиту
Увечері напередодні іспиту не варто вчити і повторювати правила, вимотувати себе. Варто утриматися від прийому заспокійливих засобів - вони гальмують роботу мозку і заважають сконцентруватися, в голові може з'явитися відчуття туману. Набагато краще прогулятися, зробити щось приємне. Перед сном прийняти душ з головою, щоб "змити" з себе зайву напругу.
Вранці перед іспитом
Приймаємо контрастний душ, він подарує потрібну енергію. Розминаємо вуха, від низу до верху, до відчуття жару. Розминаємо шию - рухами вліво-вправо, по колу. Також допоможе сконцентруватися вправу гребінець - запускаємо пальці в волосся і тягнемо, "розчісували". Через кілька хвилин відчутний приплив енергії, сили.
"Не варто відмовлятися від талісманів -" п'ятачка "під п'ятою," щасливою "сорочки, фігурки, подарованої дорогою людиною. Ці речі часом мають особливу силу, якої їх наділяє нашу свідомість. Дитина, у якого в кишені талісман, відчуває, що він не один і йому легше впоратися зі страхом ", - запевняє психолог.
Важливим є вибір одягу для іспиту. Світлі тони надають впевненість у власних силах і не дратують, а яскраві вбрання будуть відволікати як екзаменатора, так і школяра. Одяг повинен бути простим і зручним, щоб не заважала рухів і дозволила зосередитися на завданні.