Як кататися на гірських лижах

Зима підійшла до кінця, за вікном відчутно теплішає, і вся теплий одяг і інші речі з символікою холодного сезону відправляється глибоко в шафу. Але є люди, яких все це зовсім не радує. Ні, мова зовсім не про переконаних песимістів, як раз навпаки - особистостях активних і життєрадісних. Просто це любителі зимових видів спорту, для яких літо - це болісне очікування нового снігового сезону. Проте, хороші новини є і для них, і для тих, хто тільки планує долучитися до їх численному спільноті. Навіть якщо цієї зими ви з якої-небудь причини не встигли освоїти гірськолижні траси, потепління зовсім не означає неможливість зробити це зараз.

Гірські лижі: від історії і теорії до практики
Гірські лижі стали відомі і затребувані широкими колами екстремально налаштованого і просто бажає активно відпочивати взимку населення відносно недавно. Трохи раніше вони виявилися в арсеналі професійних спортсменів і в списку видів спорту зимових Олімпійських ігор. А їх «прабатьками» можна справедливо назвати класичні рівнинні лижі, на яких підкорювали снігові простори відважні полярники і жителі північних регіонів. Сьогодні ж лижний спорт став більш стрімким, небезпечним, захоплюючим і модним. По суті, він розділився на два паралельні напрями. Перше залишилося у віданні тренерів і їх підопічних, а друге стало популярним видом відпочинку. Стильним і недешевим - адже для того, щоб отримати право називатися гірськолижним курортом, схил повинен бути обладнаний комфортними і безпечними навіть для новачків засобами підйому, догляду за трасами, розвиненою готельної та розважальною інфраструктурою.

Як навчитися кататися на гірських лижах
Безумовно, найвірніший шлях до тієї мети - це скористатися послугами професійного інструктора, який і в теорії, і на практиці продемонструє вам необхідні навички. Є сенс взяти хоча б пару початкових уроків, поки не відчуєте себе впевненіше. Але багато новачків вважають за краще вчитися у своїх більш досвідчених друзів. Що ж, це теж допустимий варіант - за умови, що ваш товариш готовий самовіддано навчати вас, возитися з вами на схилі на шкоду власному катання і відповідати за вашу безпеку. Зі свого боку ви можете психологічно налаштуватися, бути готовим слухняно виконувати всі інструкції і слідувати такій послідовності дій:

Одягніть лижі. Для цього вставте в кріплення носок черевика і розташуйте його в призначеному для цього місці: «голівці» кріплення. Потім упріться п'ятою. Якщо відчуєте і почуєте клацання - значить, все зроблено правильно, черевик став на місце і надійно зафіксований. На професійному сленгу лижників це називається «вчіплення».
Візьміть палки. Для цього просмикніть кисті рук в петлі і візьміться долонями за рукоятки. Переконайтеся, що ваші лікті зігнуті під кутом 90 градусів. Якщо довжина палиць була обрана правильно, то це станеться автоматично.
Прийміть стійку. Поставте ступні паралельно, злегка нахиліться вперед. Тоді мимоволі трошки зігнуться ваші щиколотки і коліна. Для додаткової стійкості не завадить трохи розвести коліна в сторони. Чи не напружуйте корпус занадто сильно: досить, щоб ви відчули власний центр тяжіння, і тіло перебувало в рівновазі. Це і є базова стійка лижника - вітаємо, її ви вже освоїли!
збереження рівноваги
Зберігайте рівновагу не тільки в статичній позі на одному місці, а й в русі. Для цього можна заздалегідь потренуватися приймати стійку і утримувати баланс будинку або в номері готелю на твердій підлозі. Нічого поганого в цьому немає, адже вам тільки належить навчитися балансувати на снігу і в процесі руху.
Починайте рух. Коли звикнете до ваги лиж і іншого устаткування, потихеньку звикати до відчуттям ковзання. Головне - подолати психологічний страх. Робити це краще поступово: переступати ногами, просувайте їх вперед, трошки проедьтесь на одній і на іншій лижі, посувайтеся боком. Не забувайте допомагати собі палицями.
Звикайте до постановки. Правильну постановку ніг краще завчити відразу, щоб потім не перевчатися. Тому почніть вивчати класичний «плуг»: стопи злегка повернені всередину, а внутрішні канти лиж впираються в сніг. На них повинен розподілитися основний ваш вагу. Регулюючи це тиск, ви згодом зможете контролювати швидкість і напрямок руху при спуску.
Переходьте на схил. Перші кроки ви зробили на горизонтальній поверхні, але катання на лижах - це все-таки рух під ухил. Для початку знайдіть місце з невеликим нахилом і невелике за розміром. Таке, щоб лижі самі зупинялися, коли ви досягнете низу того пологого схилу.
Перший спуск. Стоячи над схилом, розташуйте лижі поперек спуску, щоб вони не ковзали. При цьому корпус вище пояса розгорніть у напрямку майбутнього спуску. Палиці застроміть в сніг перед собою, трохи нижче по схилу і перенесіть на них вагу тіла. Спираючись на палиці, зробіть кілька дрібних кроків, за допомогою яких розгорніть лижі по напрямку спуску. Шкарпетки лиж трохи сблізьте, а п'яти - розведіть. Упріться кантами в сніг - загалом, прийміть ту ж базову стійку, яку вже добре відрепетирували на горизонтальній поверхні. Відчувши рівновагу, підійміть палиці зі снігу і скотитися вниз до горизонтальної поверхні.
Навчіться гальмувати. Згодом, коли ви почнете кататися на більш довгих схилах, зупинятися вам доведеться самостійно. Навчіться цього заздалегідь за допомогою кантів лиж. Просто в певний момент сильніше розведіть п'яти і з великим зусиллям натисніть на внутрішні канти. Швидкість вашого руху відразу ж знизиться і почнеться гальмування. Освоїти цей прийом не складно, він легко дається навіть новачкам.
виконання попоротов
Повертайте. Поворот плугом -проста і типова техніка і для новачків, і для професіоналів. Для її освоєння під час руху по пологому схилі натисніть на кант однієї з лиж сильніше, ніж на інший. Перенісши вагу на кісточку правої ноги ви, таким чином, почнете розгортатися вліво, навпаки. При посиленні тиску радіус повороту зменшується, при ослабленні тиску - збільшується. Тренуйтеся, поки ці маневри не дійдуть у вас до автоматизму.

За великим рахунком, це і є основні прийоми їзди на гірських лижах. Все інше, включаючи майстерність, швидкість і складність траєкторій - похідні з цих базових навичок. Вони приходять з часом, з досвідом і з упевненістю у власних силах. Головне, на що вам потрібно звертати увагу спочатку - це вивчення правильної техніки руху, щоб згодом не довелося виправляти власні прикрі, некомфортні і навіть небезпечні для життя помилки. У перший час постійно стежте за кожним своїм рухом, позою і жестом. Насолодитися красою навколишніх краєвидів ви встигнете, коли наберетеся досвіду, а поки враховуйте погодні умови, робіть знижку на власну втому і самопочуття, а також присутність на схилі інших, більш досвідчених і швидких, лижників.

Не поспішайте якнайшвидше переходити на круті і небезпечні траси. Краще трохи довше потренуватися на пологому схилі, ніж валятися в ліжку з травмою, яка надовго відсуне ваше подальше навчання. Звичайно ж, не сподівайтеся обійтися зовсім без падінь - це відбувається з усіма, хто вчиться кататися. Але і безпечності краще уникати, не збільшуючи кількість можливих ударів і розтягувань. Будьте розсудливі, дотримуйтесь правил поведінки на схилі і проявляйте ввічливість до оточуючих. Завжди розминайтеся перед виходом на схил, поступайтеся дорогу, якщо бачите, що хтось їде повз вас дуже швидко. І тоді вже в наступному сезоні ви самі будете зі знанням справи пояснювати новачкам, як кататися на гірських лижах.