Як харчуватися, щоб швидко схуднути радить дієтолога

Твій денний раціон повинен складатися з п'яти прийомів їжі: трьох основних і двох перекусів. Дієтолог Наталія Самойленко пояснила, які продукти краще вибрати.

Снідай через півгодини після пробудження - разом з рівнем цукру в крові підніметься і життєвий тонус.

Краща ранкова їжа - це каша, вона запустить обмінні процеси і травну систему. Щоб уникнути пересичення, мікс: один день - каша, на другий - її білкова альтернатива - омлет і тост.

Фрукти поживні і багаті антиоксидантами. Такий перекус буде особливо до речі, якщо ти багато часу проводиш за комп'ютером. Обід плануй через п'ять годин після сніданку. У тебе був ранковий перекус, а значить шлунок особливо навантажувати не слід. Підійде салат з куркою ілірибой.

Час з'їсти що-небудь поживне - наприклад, поласувати знежиреним йогуртом або з'їсти жменю горіхів.

Вечеря в твоєму графіку - через три години після останнього перекусу. У вечірньому меню повинні бути страви, багаті вуглеводами, білками і клітковиною.

Якщо після вечері з'явився сильний голод, з'їж тост з цільнозернового хліба, ложку сиру або випий склянку кефіру.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Дієтолог пояснив, які фрукти навіть на відстані піднімають настрій

Відмовся від прийому рідини під час їжі - вона знижує концентрацію шлункового соку. Так їжа довше перетравлюється і гірше засвоюється. Пити слід за півгодини до прийому їжі і через півгодини після, випиваючи невеликими порціями 200-250 мл.

Хороший перекус повинен давати відчуття ситості, швидко перетравлюватися і не перевантажувати шлунок.

Але зверни увагу: важливо, щоб їжа була здоровою і низькокалорійної. Кращий час для прийому снеків - другий сніданок (близько 12 години дня) і полуденок (5 годині вечора). Іншими словами, час між сніданком і обідом, обідом і вечерею. І чим щільніше був прийом їжі перед цим, тим легше повинен бути перекус.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Головні жіночі вітаміни: в яких продуктах вони знаходяться

Що можна віднести до розряду здорових снеків? Це фрукти, несолодкий йогурт, сир, кефір, легкий салат, бутерброд з цільнозерновим хлібом і нежирним м'яким сиром, запечені яблука. А ось від пакетованих соків краще утриматися. Кожен прийом їжі повинен бути усвідомленим - не їж перед телевізором або за читанням книги.

Розділи поняття - «пожувати щось» і «вгамувати голод». Заведи харчовий щоденник, в який записуй все, що і коли ти з'їла. Відзнач в ньому перекушування, які ти зробила автоматично, ніяк не пов'язані з справжнім голодом. Наприклад, у тебе може бути звичка сідати за комп'ютер і тут же діставати упаковку чіпсів, пити чай або каву в прікускус цукерками і печивом.

Зображення використовується за ліцензією Shutterstock.com