Інверсійний стіл для хребта своїми руками

Інверсійний стіл застосовується для лікування різних патологій хребта (переважно дегенеративно-дистрофічних). Існують моделі інверсійних столів спеціально для самостійно застосування в домашніх умовах.

Проста конструкцій тренажера дозволяє будь-якій людині зробити саморобний інверсійний стіл для хребта своїми руками. Однак в якійсь мірі це позбавлено сенсу, так як простіше купити вже готову модель, благо вартість тренажера дуже мала.

Опис і види вироби

Інверсійні столи призначені для лікування і профілактики захворювань опорно-рухової системи, зокрема хребта. Найкраще вони справляються з дегенеративно-дистрофічними патологіями (остеохондроз, спондильоз), але можуть застосовуватися і при більш серйозних.

Ефективність подібних тренажерів доведена науковим співтовариством, проте до цих пір ведуться дискусії про те, наскільки ця ефективність результативна. Простіше кажучи, ефект тренажер дає, але нерідко настільки незначний, що ніякого суттєвого впливу на хворобу не робить.

Якщо говорити про безпеку застосування инверсионного столу, то він абсолютно безпечний при правильній роботі з ним і при лікуванні виключно тих захворювань, для терапії яких він і створювався.

Рекомендується займатися витяжкою хребта на даному тренажері зі страховкою іншою людиною (особливо якщо ви обмежені в рухах через хворобу).

У яких випадках і за яких хворобах застосовується?

Інверсійні столи застосовуються для терапії та профілактики приблизно дюжини захворювань хребетного стовпа. Але відразу варто розуміти, що при важких патологіях (хвороба Бехтєрєва, артрози, артрити) подібні тренажери не застосовуються (це вкрай небезпечно).

Інверсійні столи ефективні тільки при лікуванні і профілактиці наступних хвороб і патологічних станів:

1. Помірні порушення постави (наприклад, при сколіозі першої або другої стадії).
2. Хронічний спазм в м'язах спини і, зокрема, шиї.
3. Для профілактики варикозного розширення вен нижніх кінцівок і застійних венозних явищ в органах малого таза.
4. Загальна детренированность організму в слідстві гіподинамії (малорухомого способу життя).
5. Помірні порушення кровообігу і дренажу лімфатичної рідини.
6. Хронічний стрес (апарат застосовується з метою релаксації).
7. Також тренажер ефективний в зміцненні м'язово-зв'язкового апарату спини.

Який ефект дає?

Нічого фантастичного від инверсионного столу очікувати не варто. Хоча він і застосовується для лікування деяких хвороб спини, як самостійний метод терапії даний тренажер малоефективний. Наприклад, якщо у хворого порушення постави, то тренажер допоможе лише частково.

Чому так відбувається? Тому, що інверсійний стіл лікує вже наявні проблеми (в даному випадку порушення постави), жодним чином не впливаючи на причину розвитку даного патологічного стану.

Бюджетний інверсійний стіл

Це означає, що потрібно поєднувати витягування хребта з іншими методиками лікування, в тому числі зі зміною способу життя (якщо попередній був причиною розвитку хвороби). Весь терапевтичний ефект інверсійних столів досягається за рахунок зниження навантаження зі спини і стабілізації міжхребцевих дисків.

Крім того, ефект досягається також за рахунок тренування м'язового корсету, хоча і заняття класичним ЛФК в цьому плані куди ефективніше.

Протипоказання

Як і при застосуванні будь-якої іншої медичної апаратури, до роботи на инверсионном столі є ряд протипоказань. Порушувати їх гранично небезпечно, так як це загрожує посиленням вже наявної хвороби і розвитком вторинних захворювань (в тому числі у вигляді ускладнень первинного).

Протипоказання для використання инверсионного столу:

• гіпертонічне захворювання (другий стадії);
• глаукома (будь-якій стадії);
• аритмії (крім синусової тахікардії);
• аневризми і мальформації судин головного мозку;
• церебросклероз;
• патології сполучної тканини;
• ішемічна хвороба серця (в період загострення);
• вікова деменція;
• наявність вентральних хребетних гриж;
• наявність суглобових імплантів (протезів);
• інвертофобія;
• вагітність на будь-якому триместрі.

Заняття на инверсионном столі

Перед початком роботи на инверсионном столі слід в обов'язковому порядку проконсультуватися з лікарем-терапевтом.

Де продається і скільки коштує?

Головне питання людей при виборі необхідності в покупці инверсионного столу - скільки коштує хороший інверсійний стіл? На жаль, універсальних цін на подібні вироби не існує, ціна варіюється в залежності від моделі.

Бюджетні версії тренажерів, розраховані виключно на витягування хребта, коштують трохи, зазвичай близько 8000 рублів. Існують і «middle» моделі, тобто «середні». Такі тренажери мають велику міцність, великі габарити і на них можна виконувати вже кілька вправ. В середньому їх вартість становить 14000 рублів.

Ціни на найдорожчі інверсійні столи дуже сильно різняться. До «елітним» моделям відносять тренажери вартістю і в 30000 рублів, і в 150000 рублів (такі теж є). Вони вкрай міцні, мають знімні модулі, розраховані на велике навантаження і на виконання самих різних фізичних вправ (крім витягування хребта).

Моделі і характеристики

Існує величезна кількість моделей інверсійних столів, що розрізняються в першу чергу по ефективності, розмірами і свободи дій (на одних можна виконувати тільки пару-трійку вправ, на інших кілька десятків).

Домашній інверсійний стіл

Найпопулярнішими і ефективними вважаються наступні моделі інверсійних столів:

Як зробити своїми руками?

Багато людей, керуючись банальним бажанням зберегти гроші, задаються питанням, а як зробити інверсійний стіл самому? Насправді особливих складнощів з конструюванням даного тренажера бути не повинно, якщо ви вже маєте досвід подібних робіт.

Для виготовлення саморобного инверсионного столу знадобиться стандартний набір інструментів, а саме:

• плоскогубці;
• кілька викруток (різних розмірів);
• три-чотири міцних гумки (по 30-40 сантиметрів);
• болти, шурупи, цвяхи (дивлячись яку саме модель ви збираєтеся робити).

Креслення инверсионного столу

З деталей вам знадобляться кілька довгих і широких дощок (з будь-якого міцного дерева), металеві прути (для створення опор), широкий шматок тканини (для створення підстилку під спину). За допомогою всіх перерахованих інструментів і деталей і можна зробити тренажер своїми руками, керуючись прикріпленим до тексту кресленням.

Як користуватися інверсійним столом?

Стіл куплений, підготовлений, і тепер головне питання - а як користуватися інверсійним столом? Насправді все дуже просто.

На перших порах проводите витягування хребта налаштовуючи мінімальний кут нахилу столу. Для перших кількох занять досить нахилу в 10 градусів, а ось надто хворий нахил для непідготовленої людини небезпечний.

Зокрема, якщо ви відразу почнете з дуже великого кута, висока ймовірність того, що у вас розвинеться важке запаморочення або головний біль. Причина проста - судини ще не готові до подібних нахилів тіла, і різкий приплив крові до голови може викликати подібні симптоми.

Регулятор нахилу инверсионного столу

Виконуйте витягування або фізичні вправи на столі гранично акуратно і повільно, навіть якщо ви вже давно звикли до роботи на даному апараті. Будь-яке невірний рух може стати причиною травми, яка має небезпеку тільки збільшенням течії того захворювання, яке ви лікуєте.

Які вправи можна виконувати?

Базовим і основним вправою на инверсионном столі є банальне витягування хребта. Саме для цієї мети і створювався даний тренажер. Проте, на ньому можна виконувати і інші вправи, призначені для лікування спини.

Наприклад, на тренажері можна тренувати м'язи черевного преса, фіксуючи верхню частину тіла, і, не відриваючи її ні на сантиметр, піднімаючи ноги вгору. Подібним чином можна тренувати і спинні м'язи для тренування м'язового корсету (вкрай корисно при сколіозі і остеохондрозі).

А ось віджиматися або виконувати вправи, пов'язані з осьовими або ротаційними навантаженнями на инверсионном столі, не варто. Він для цього зовсім не призначений, і подібні заняття можуть привести до серйозних травм (в тому числі «вильоту» хребця).

Робота з гантелями, штангами або гирями на даному тренажері не тільки безглузда (для цього краще підійде звичайна лава), але і небезпечна.