Інтервальний біг для схуднення спалюємо жир, пробуємо нову схему

«- Біг - це свобода душі і тіла. Це незалежність, політ в невагомості, відчуття легкості, щастя, спроба вирватися з реальності, - міркував я, переслідуючи маршрутку »

Привіт друзі! Половину свого дитинства практично кожна дитина на планеті проводить, весело бігаючи і граючи з однолітками. Як часто ми застосовуємо таку фізичне навантаження у дорослому житті, крім марш-кидків в сусідній магазин за улюбленою вкусняшки? Інтервальний біг для схуднення - це хороший спосіб почати скидати зайві кілограми, покращувати самопочуття і здоров'я.

Швидше! Сильніше! Вище!

З вікна свого будинку ти щоранку спостерігаєш за спортсменами, які розмірено бігають по стадіону. Щодня у тебе виникає бажання змінити своє життя і тіло. Час змахнути самотню сльозу смутку і приступити до справжніх дій. Принцип інтервального бігу простий: спочатку розмірений темп, потім різке граничне прискорення.

Завдяки такому вправі можна не тільки схуднути, але і навчитися правильно бігати. Головні переваги методу:

• у тебе, нарешті, вийде бігати швидше, ніж бабусі за громадським транспортом;
• ти більше не будеш із задишкою підніматися на другий поверх;
• стінки судин і м'язи серця стануть набагато краще і більш еластично;
• прискориться метаболізм.

підготовка

Рекомендую приділити особливу увагу підготовці до виконання вправ. Ти вже зібрався вибігти на місцевий стадіон, однак спочатку необхідно ретельно все перевірити. Почнемо зі спортивного одягу. Тут ніяких обмежень. Найголовніше - щоб матеріал не засмучував руху під час бігу, і добре вбирав піт. Для таких занять варто купити хороші кросівки. Якщо бігати в незручному взутті, можна з легкістю «залишити» ноги посеред двору.

Потім тобі необхідно зайнятися вибором відповідного місця для тренувань. Місцевий парк без характерних особистостей на лавках або школа з особистим стадіоном прекрасно підійде для інтервального бігу. Зверни увагу на дорожнє покриття: бігати по косогору може і романтично, але до першого падіння.

Виклади незручні речі з кишені, щоб вони не заважали вільному переміщенню. Щоб на наступний ранок твоє тіло змогло існувати в цьому світі без болю, обов'язково розминати перед бігом. У кращому випадку, ти заробиш крепатуру, в гіршому - травму або розтягнення. Якщо ти раніше не займався подібним видом спортивної діяльності, і знаєш, як бігати тільки в теорії, рекомендую плавно починати тренування з невеликих пробіжок.

Дуже важливо також попрацювати з собою на психологічному рівні. Ти постійно відкладаєш пробіжки на потім, годуєш себе «сніданками» і постійно домовляєшся зі своєю совістю? Навчися робити все прямо зараз! Прочитай мою статтю про мотивацію і ліні.

Місце вибрано, кросівки куплені, ти готовий активно худнути. Саме час виконати програму інтервального бігу. Розписана таблиця за часом допомагає наочно побачити процес:

1. 800 м або 10 хвилин спокійно біжимо і розганяємо кров в м'язах;

1. одну хвилину або 200 метрів необхідно пробігти, ніби за улюбленою печивом перед закриттям магазину (дуже швидко);

1. 400 метрів або три хвилини відновлюємо дихання і продовжуємо біг у помірному темпі.

1. протягом хвилини мчимо немов ягуар;

1. повторюємо послідовність дій до декількох раз (по самопочуттю і твоїм силам).

Пам'ятай: обов'язково розминати після закінчення будь-якого вправи. Це дозволяє поліпшити еластичність тканин, добре розтягнути м'язи, щоб уникнути пекельних ранкових мук.

Корисні поради

Можна весь день бігати по просторах рідного район, але так і не добитися бажаного результату. Щоб налякати не тільки своїх сусідів несподіваною спортивною діяльністю, а й жирові відкладення, необхідно виконувати певні рекомендації. Спочатку раджу починати з 15- 20 хвилин. Максимальний час бігу 40-45 хв. Далі не має сенсу напружувати свою тушку. Цього достатньо.

Під час такої стресового навантаження тіло починає активно спалювати жир (окисляти жирні кислоти) для поповнення втраченої енергії. Однак домогтися дивовижних результатів за допомогою одних вправ не вийде. Правильне харчування - це основа ефективного схуднення.

Більшість «дієтологів» твердять, що треба бігати натщесерце! В реальності - спробуй змусити себе щось робити, якщо шлунок жалібно завиває. Немає різниці, коли ти вирішив бігати: вранці або ввечері. Це вже питання особистої самоорганізації, адже не всі можуть вставати рано. Однак зрозуміло, бігати з набитим шлунком - це маса несподіваних і неприємних відчуттів. Тому пам'ятай: поїв і 1,30-2 години медитуєш перш, ніж будеш бігати по стадіону.

Дуже важливо не нашкодити собі і відмовитися від бігу, якщо у тебе є проблеми зі здоров'ям. Не можна займатися подібною фізичним навантаженням коли:

Рекомендую вибрати інший спосіб тренувань, так як для хворих людей інтенсивні вправи можуть закінчитися вельми плачевно.

Чому біг?

Напевно, ти не раз помічав «бігунів» поруч з собою. Виникає цілком логічне запитання: чому ж все-таки привабливий подібний спосіб схуднення? Він має ряд переваг:

• Універсальність. Все що тобі потрібно для спортивної кар'єри - це взуття і місце. Вмикай активну музику, вибирай приємні, безлюдні місця і спокійно виконуй поставлену задачу. Програму тренувань для жінок і чоловіків можна виконувати на бігових доріжках в тренажерних залах.
• Задоволення. Чому так багато людей по-справжньому люблять бігати? Я часто помічав, як люди після виконання подібних вправ починали променисто посміхатися. Вся справа в гормоні щастя (серотонін), який виділяє наш організм. Пропоную самостійно випробувати на собі таке задоволення.
• Окисляє жирні кислоти (спалює жирові відкладення), завдяки аеробному процесу в м'язових тканинах.

Ти зрадів і твоїх ніг вже не терпиться спробувати нову схему? Не все так просто! В процесі тренувань безліч людей забувають про цінність правильного харчування. Адже практично 80% успіху в схудненні залежить від вживаних продуктів. Часто трапляється так, що ти ніби займаєшся, але твоя вага вперто не хоче змінюватися. Чому так відбувається?

Відкрий очі

Дуже часто я чую фразу: «пробував біг - це не моє» Сподівається на величезний результат протягом одного тижня, незважаючи на відгуки та результат відомих «спортсменів» - нерозумно! Почни з визначення індивідуального метаболізму і познайомся зі спеціальними таблицями і калькуляторами. Комбінація з додаткових навантажень і збалансованого харчування допоможе швидше досягти правильного результату.

Для тебе є ще калькулятори:

Решта калькулятори і таблиці тут.

Всі необхідні, рекомендації та поради про те, як правильно скласти свій режим для досягнення бажаного результату, можна знайти в рамках мого «Курсу Активного Схуднення». Дивись його, Новомосковський корисну інформацію на моєму блозі, яка допоможе переосмислити свій підхід до позбавлення від зайвої ваги. Самостійно переконайся, що харчуватися можна смачно, без знущань над своїм тілом.

Спасибі, що дочитали мій пост до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Підписуйтесь на мій блог.

І погнали далі!

Цією статтею варто поділитися з друзями. Тисни!