Худнемо і підтягуємо фігуру за допомогою турніка, hivemind
Худнемо і підтягуємо фігуру за допомогою турніка
Так, бажаючи схуднути і зробити свої форми більш підтягнутими, про турніку ми думаємо в останню чергу. Цей простий спортивний інструмент можна назвати одним з найменш популярних серед дівчат і жінок, хоча саме з його допомогою можна досягти чудових результатів. Найпростіший турнік-перекладина допоможе зміцнити м'язи грудей і спини, підтягнути прес і попу, скинути зайві сантиметри в області живота, боків і стегон. Крім того, заняття на турніку неймовірно корисні для хребта, та й в цілому подарують вам підтягнуту фігуру і чудове самопочуття. Тож почнемо!
Для початку вам, звичайно, потрібно буде купити турнік Терра-спорт або будь-який інший, вибравши найбільш підходящу модель. Зараз, серед величезного розмаїття спортивного інвентарю це зробити зовсім нескладно. Або ж, можливо у вас вже є свій турничок будинку або у дворі. Тоді наберіться ентузіазму і приступайте. Адже, як і з усіма природними методами схуднення (без шкоди для організму) і спортивними заняттями, результат від занять на турніку з'явиться через деякий час. І не бійтеся, що ваші м'язи стануть перекаченние, з турніком ваша фігура буде підтягнутою, але ніколи не втратить своєї жіночності.
Віс на турніку для розминки
Почніть тренування з простого вису на турніку. Обхопивши перекладину, вісіте на ній по 10-15 секунд в 5 підходів, проміжки між якими не повинні тривати довше хвилини. Надалі навантаження можна збільшувати, продовжуючи інтервали часу під час вису і скорочуючи час на відпочинок. Ця вправа допоможе не тільки розтягнути м'язи і хребет, а й надати привабливу підтягнуту форму грудей.
Похитування на турніку
Повиснувши на турніку, почніть розгойдуватися вперед-назад. Досягнувши найдальшої передньої точки, злегка вигніть спину, зведіть лопатки, напружте сідниці. Повторюйте вправу 5 підходів по 10 разів (розгойдування). Воно допоможе зміцнити м'язи спини, підтягнути сідниці і нижній прес.
Повороти тіла на турніку
Повиснувши на турніку, повертайте тулуб вправо-вліво, наскільки це можливо. Зробіть 4-5 підходів по 10 разів. Ця вправа допоможе прибрати боки і підтягнути м'язи косого преса.
Вправа на прес, ноги і сідниці
Вправа на м'язи рук і грудей
Це, звичайно ж, всім відомі підтягування. Обхопивши турнік на ширині плечей, намагайтеся повільно підтягнутися, торкнувшись підборіддям поперечини. У самій верхній точці затримайтеся на 2-3 секунди, після чого повільно поверніться у вихідне положення. Якщо вашої спортивної форми не вистачає для підтягувань, тренуйтеся регулярно, збільшуйте навантаження і намагайтеся навчитися підтягуватися якомога швидше.
Пам'ятайте! З турніка ні в якому разі не рекомендується зістрибувати, адже таким чином можна завдати шкоди хребту (навіть якщо вам здається, що турнік зовсім невисокий).