Ходьба в гору на біговій доріжці

Програми тренувань, варіанти навантаження

Більшість бігових доріжок оснащуються набором необхідних програм, а також попередньо встановленими профілями тренування, які дозволяють значно збільшити ефективність тренування.

Програми на біговій доріжці дозволяють імітувати біг по пересіченій місцевості.

Програма тренування являє собою відрізок шляху (дистанцію), який розділений на тимчасові проміжки. Кожен проміжок характеризується швидкістю і нахилом бігового полотна. Тренування, що використовують нахил полотна, спрямовані на максимально швидке спалювання калорій.

Найбільш популярні такі профілі, як:

Профіль «Біг по горбах» передбачає повільне збільшення кута нахилу бігового полотна і повільне зменшення кута до мінімальних значень за час, необхідний для відпочинку груп м'язів. В інтервальному бігу значення кута нахилу бігового полотна змінюються різко: 30%, 60% або 20%, 80%.

Варіанти збільшення інтенсивності ходьби

Манжетні обважнювачі. Обважнювачі бігу дозволяють значно збільшити витривалість всього організму. Регулярні тренування з обважнювачами розвивають швидкість і можуть бути дуже корисні перед змаганнями. Для тренувань на біговій доріжці підійдуть звичайні манжетні обважнювачі.

Потрібно пам'ятати, що при збільшенні ваги, значно зростає навантаження на суглоби і хребет. Тому застосовувати обважнювачі непідготовленій людині не рекомендується.

Біг з гантелями. Що стосується бігу на вулиці, то крім спеціальних манжетних обважнювачів багато тренерів рекомендують використовувати звичайні гантелі, які тримають в руках. Такий біг створює додаткове навантаження м'язам рук і плечей, але заважає розвивати правильну техніку бігу. Вага гантель варто підбирати такий, щоб навантаження на хребет була не суттєвою.

Біг по похилій поверхні значно збільшує навантаження на м'язи ніг, сідниць, стегон. Відповідно збільшується споживання кисню і спалювання калорій. Для збільшення ефективності тренування застосовуються спеціальні обважнювачі, які не рекомендуються використовувати непідготовленому користувачеві.

Сподобалося? Поділися з друзями:

Вибір цільової зони пульсу для тренувань Програми тренувань на біговій доріжці Інтервальне тренування на біговій доріжці Скільки калорій можна спалити на біговій доріжці?