Харчування проти головного болю

Головний біль: причини і наслідок

Згідно з науковим визначенням, головний біль - це біль, що виникає в будь-якій частині голови, і супроводжує багато захворювань і стану. Проте, найчастіше вона є наслідком емоційного потрясіння або розумового перенапруження. Нерідко звичайну головний біль плутають з мігренню. Однак, незважаючи на свою схожість, ці поняття різні.

На відміну від звичайного головного болю, мігрень - це дуже сильні регулярно виникають напади головного болю, які супроводжуються поколюванням в руках і ногах, появою підвищеної чутливості до світла або звуку, а також нудоти і блювоти (2). Мігрень є неврологічним захворюванням.

Причини головного болю

1. 1 тривала робота за комп'ютером;
2. 2 погана постава, зокрема, коли плечі опущені, а грудна клітка затиснута;
3. 3 старі травми, наявність захворювань - мова йде не тільки про неврологічних, але і про грип. глаукомі тощо;
4. 4 зневоднення організму;
5. 5 стрес і перенапруження;
6. 6 отруєння чадним газом;
7. 7 недолік сну;
8. 8 нервове виснаження;
9. 9 неправильне харчування і проблеми з травним трактом;
10. 10 зміна погоди;
11. 11 поганий настрій (3);
12. 12 недолік естрогену у жінок в період ПМС;

Важливо пам'ятати, що запорука успіху при лікуванні головного болю полягає у встановленні і усуненні справжньої причини їх виникнення.

Вітаміни та мінерали проти головного болю

Згідно з численними дослідженнями вчених, не тільки запобігти появі, а й позбутися від різних головних болів можна, додавши в свій раціон певні продукти, що містять потрібні в даний момент організму вітаміни і мінерали.

При мігрені перевагу потрібно віддати вітаміну В2, або рибофлавіну. Він дозволить знизити частотність виникнення мігрені до 48% Відбувається це в результаті поліпшення обміну речовин в головному мозку. Тим більше що рибофлавін бере активну участь в синтезі нервових клітин і сприяє збільшенню доступу енергії до них. Міститься він в молочних продуктах, м'ясі, рибі, яйцях і грибах.

При гормональної головного болю, яка нерідко виникає у жінок в період ПМС і є наслідком браку естрогену, потрібно приймати магній. Він сприяє відновленню натрієво-калієвого балансу в організмі і дозволяє позбутися від перезбудження. Магній міститься в бананах, насінні соняшнику, картоплі і навіть шоколаді.

При перенапруженні і стресі допоможе Коензим Q10. Це потужний антиоксидант. який відповідає за здоров'я кров'яних судин. Він захищає організм від стресу, тим самим, мінімізуючи ризик виникнення пов'язаних з ним нападів головного болю. Міститься він в яйцях, рибі (тунці або скумбрії), цвітній капусті і броколі.

При застуді і грипі напади головного болю найчастіше виникають внаслідок зневоднення організму. Заповнити нестачу рідини допоможе стакан води або порція влагосодержащих фруктів. Наприклад, кавуни, виноград, диня, полуниця або ананас.

Цікаво знати, що в Китаї протягом кількох тисячоліть існує традиція позбавлення від нападів головного болю за допомогою імбирного чаю. Замінити його можна м'ятним, сливовим або зеленим. Всі вони дозволяють зняти напругу і, як наслідок, саму головний біль (4).

Топ-16 продуктів проти головного болю

Вода або фруктові соки, які не тільки дозволять позбутися від головного болю при зневодненні, але і наситять організм корисними речовинами.

Вишня або вишневий сік. У ній міститься кверцетин, що володіє потужними антиоксидантними, протиалергічні та протизапальні властивості. Його унікальність в тому, що він сприяє зниженню чутливості і болю.

Банани. У них є вітамін В6. Подібно вітамінів В3 і В2, він успішно бореться з головним болем, сприяючи виробленню серотоніну. Останній діє як антидепресант. До того ж, дослідження показали, що вітамін В6 допомагає позбутися від розумової втоми, також є причиною нападів головного болю.

Кавун. Він дозволить позбутися від головного болю при зневодненні. Його можна вживати самостійно або в складі салатів з динею, ягодами і огірком.

Лляне насіння. У ньому міститься достатня кількість жирних кислот омега-3. Вони володіють протизапальними властивостями і допомагають позбавитися від мігрені.

Гострий перець та інші прянощі. Вони дозволять позбутися від т.зв. синусної головного болю, що виникає в результаті закупорки навколоносовій пазухи. Механізм їх дії на організм досить простий. Гострота, яка в них міститься, сприяє очищенню синусів. Це дозволить знизити тиск і полегшити головний біль. У той же час, даний продукт не підходить людям, що страждають від хронічних мігреней, так як він може лише погіршити ситуацію.

Кукурудза. У ній міститься вітамін В3. Він відповідає за здоров'я кровоносної системи і діє заспокійливо на нервову систему. Його недолік може стати причиною виникнення нападів головного болю в результаті стресу. Замінити кукурудзу можна бобовими, томатами або картоплею.

Вівсянка або пшоно. Вони багаті магнієм і вітамінами групи В, які здатні позбавити від головного болю.

Шпинат. Один з найбільш корисних видів зелені. Він сприяє зниженню нападів головного болю завдяки вмісту вітаміну В2, який надає заспокійливий ефект на нервову систему. Медики стверджують, що день, розпочатий з салату зі шпинатом, обіцяє пройти без головного болю. Поряд з цим, шпинат очищає шкіру і надає блиск волоссю.

Лосось. По суті, це білок, який дозволить позбутися від головного болю, що виникає внаслідок голоду. До того ж, цей продукт багатий жирними кислотами омега-3, які здатні знизити частотність виникнення, тривалість і силу нападів головного болю.

Кава в помірних кількостях. Кофеїн звужує судини, знімаючи, тим самим, головний біль. Саме тому багато лікарських препаратів від головного болю містять кофеїн. Тим часом, вдаючись до допомоги чашечки кави, важливо пам'ятати про те, що надмірне споживання кави стає причиною зневоднення організму і лише збільшує напади головного болю (5).

Нежирне молоко. Це джерело кальцію і калію, недолік яких призводить до підвищення артеріального тиску і, як наслідок, виникнення головного болю. Крім того, молоко попереджає обезводнення організму.

Бобові. Вони насичують організм магнієм і, тим самим, знижують головний біль.

Картопля. Він багатий калієм, який дозволяє відновити натрієво-калієвий баланс і попередити зневоднення організму. Замінити його можна динею. Тим часом через вміст алкалоїдів, даний продукт не підходить людям, що страждають на хронічні мігренню (6).

Мигдаль. У ньому міститься магній. Цей мікроелемент нормалізує кров'яний тиск і знімає головний біль.

Як ще можна позбутися від нападів головного болю

І, нарешті, щиро радіти життю. Адже, по справжньому життєрадісні і щасливі люди менш схильні до будь-яких захворювань, багато з яких і є причиною виникнень всіх видів головного болю.