Харчування боксера погляд з Німеччини, боксерський клуб олександра морозова тренування з боксу в

Харчування боксера: погляд з Німеччини

Як розщепити жир і наростити м'язову масу? Скинути вагу? Взагалі, як правильно харчуватися боксеру? Продовжуємо вивчати німецький досвід.

зважений підхід

Боксер повинен наполегливо тренуватися, щоб удосконалити свою витривалість, силу і швидкість. В основному це інтенсивні тренування. В принципі цього вже достатньо для того, щоб позбутися від надлишкових жирових відкладень.

Але для деяких цього недостатньо. Причина індивідуальні особливості організму. І тут на допомогу приходить особлива дієта.

Однак багато хто побоюється, що обмеження в харчуванні приїде до руйнування м'язової маси. Цей страх цілком справедливий, бо від десяти кілограмів втраченої ваги, в середньому йде три кілограми чистої м'язової маси. Отже, що можуть зробити боксери, щоб зменшити жир, але зберегти м'язову масу?

Як будувати тіло при дієті? Як не втратити м'язової маси? Під час дієти знижується споживання калорій, що відбивається на тілі, в першу чергу - на жирових відкладеннях. Розщеплюється жир. Зменшення м'язової маси, дозволяє скоротити основний обмін речовин в організмі, т. Е. Кількість калорій, які людина споживає щодня в стані спокою. Якщо хтось має більше м'язів, то його основний обмін речовин вище. Додайте до цього, що той, хто знижує калорійність раціону кардинально, порушує рівновагу обміну речовин.

І, якщо після періоду дієти повертаються до звичного харчування, це призводить знову до утворення жирових відкладень.

Правильне харчування

Тому, хто хоче схуднути в довгостроковій перспективі і залишитися здоровим, необхідно відмовитися від стандартних дієт, але виробити свою власну систему харчування. Особливо важливо, щоб при цьому не втратити м'язову масу. Для цього потрібно забезпечити організм достатньою кількістю білка. Яйця на сніданок є оптимальним варіантом. Зрозуміло, мова йде про зварених яйцях, але не про смажену на салі і ковбасках Глазунов. Варені яйця насичують і забезпечують ваш організм необхідною білком, який йому необхідний для нарощування м'язової маси. Також птах, риба і бобові містять особливо багато білка і тому повинні бути невід'ємною частиною раціону боксера.

проблеми звикання

Організм поступово повинен звикнути до нової дієті. Багатьом людям відмова від жирів і цукру дається важко. І те, і інше є природними підсилювачами смаку. Жирна їжа на смак, звичайно ж, привабливіше, ніж нежирна. Підсолоджені страви смачніше, ніж несолодкі. Той, хто різко обмежує споживання жиру і цукру, можна сказати, радикально перебудовує свої смакові рецептори.

Але не всім це під силу. Деякі не витримують і пускають всю дієту нанівець.

Тому краще відучувати себе від солодкого і жирного поступово. Як цукру можна використовувати його замінник, наприклад, щоб підсолодити кави. Цей продукт не містить ніяких калорій.

Смак трохи відрізняється, але через деякий час, більшість споживачів не помічають ніякої різниці.

Ще про білку

Білок має вирішальне значення для прискорення регенерації при травмах. Найкраще це відбувається через їжу, але, можливо використовувати також і харчові добавки. Вони мають позитивний вплив, оскільки не містять шкідливих добавок, таких, як добре відомий, холестерин. Слід приймати харчові добавки, однак, лише, як доповнення до їжі.

Збалансована дієта є вирішальним фактором, щоб якомога швидше знову прийти в форму і залишатися у відповідній кондиції тривалий час.

Гарне планування харчування важливо на всіх етапах

Бокс - респектабельний вид спорту, який вимагає від спортсменів багато чого, як у фізичному, так і в психологічному сенсах. Щоб протистояти найсильнішим навантажень під час тренувань і змагань, боксер повинен дотримуватися особливого плану харчування.

Для будь-якого спортсмена важливо підвищити свою витривалість. Для цього необхідний суворий план харчування. Необхідно витримувати певний відсоток калорійності раціону. Він повинен складатися, наприклад, з 12-15% білка, 55-58% вуглеводів, але також і жири грає важливу роль, їх частка повинна бути 25-20%. Але, як виявилося, цього може бути недостатньо для боксерів під час інтенсивних тренувань. Виходячи з практики та багаторічних досліджень, були вироблені наступні загальні рекомендації по харчуванню. Тобто частку кожного процентного співвідношення калорій рекомендується змінити. Важливо, що вироблені норми харчування, погодилися дотримуватися багато боксерів.

Частка в 12-15% білків може бути збільшена до 30 і 40%, при цьому відсоток жиру зменшується на 15%. Також вуглеводи повинні бути зменшені на 45-50%. Підводячи підсумок, можна сказати, що білки для боксерів є найважливішою частиною харчування.

Підсумовуючи, можна сказати, що в дієті боксера головне в лікувальному харчуванні протеїни (білки), які стежать за тим, щоб сполучні тканини, такі як сухожилля, м'язи і зв'язки ставали підтягнутими. Також важливі і мінерали, вітаміни і достатня кількість вуглеводів. Що боксер буде їсти, теж залежить від плану тренувань. Тим, хто змінив свою дієту, слід отримати консультацію у спортивного лікаря і / або досвідченого тренера з боксу. Також важливо харчуватися регулярно. Їсти потрібно кожні дві години.

Які продукти необхідні

Потрібно чергувати молоко, сир, молочну продукцію, м'ясо птиці, стейки з м'яса. Фрукти і овочі постачають важливі мікроелементи і вітаміни. Постачальників вуглеводів можна знайти в хлібі, рисі, макаронах і картоплі. Харчові добавки у спортсменів дуже популярні, але, перш ніж приймати їх, слід проконсультуватися у лікаря.

Вуглеводи так само необхідні, як і білки. Але це особливі вуглеводи. Необхідні для збалансованого харчування боби, солодка картопля, вівсянка і фрукти. Основні джерела білка боксер знаходить в таких продуктах, як м'ясо, яйця, риба і курка. Можна також пити білкові коктейлі. Це дуже хороший джерело білків. Амбітні боксери можуть підібрати вишуканий асортимент спортивного харчування.

І ще кілька слів про жирах. Зрозуміло, від надмірного споживання жирів варто йти, але спортсмен потребує певної їх частці. Споживання жирів повинне складатися з високоякісних продуктів. Погані жири роблять вас млявим. Хороші жири можна знайти в жирних кислотах Омега-3 і Омега-6. Також в рибі, оливках, волоських горіхах, багатьох маслах і насінні. І не забуваємо, що важлива частина дієти - вода. Якраз під час тренувань і змагань слід пити багато.

Як правильно пити

Хто активно займається спортом, потрібно багато пити. Це зрозуміло. Але навіть поза тренуваннями необхідно рясно пити для того, щоб налагодити правильний обмін речовин. Літр води або навіть два літри в залежності від маси тіла - це нормально.

Таким чином, стимулюється обмін речовин. Крім того, вода допомагає ниркам у видаленні шкідливих речовин. Перевага перед іншими напоями слід віддати негазованої води. Її головна перевага в тому, що вона не містить ніяких калорій. Так що це оптимальний напій для людей, які хочуть схуднути.