Готуємо 1 раз на тиждень, витрачаємо 2 години
Але! в основному це відноситься до тих, хто не вилазить з фаст фуду. І навіть тут нюанс, якщо ти той же біг мак приготуєш будинку, шкідливим він буде набагато менше. Там використовують низькоякісну сировину і порушують техпроцес готування - ти ж не смажиш будинку картоплю на одному і тому ж маслі?
Ну а в цілому кожен сам робить висновки як йому жити і чим харчуватися. Просто чим здоровіше їжа, тим щасливіше і насиченим проживеш своє життя. перевірено на собі! Здорова їжа покращує самопочуття, активність, немає сонливості навіть якщо недоспав. краще фіз. витривалість і просто починаєш радіти життю.
Розкрити гілка 0
Вони не існують. Їх спалили на багатті ті, хто не зміг спалити жир
Розкрити гілка 0
На ГІ глибоко похер, якщо ти не діабетик - де це головний фактор. Організм жиріє від надлишку ккал, а не виду їжі. Можна в одному фастфуді харчуватися і худнути якщо влізаєш в ккал - тільки від такої їжі, вічно жерти хочетсч і цілий день буде важко витримати
Розкрити гілка 1
Все вірно, якщо не брати до уваги сучасну харчову промисловість, де, харчуючись шлаком, ти запорешь обмін речовин.
Розкрити гілка 0
На моєму досвіді втрати м'язової маси після фастфуду та фіз навантаженнях не спостерігається.
Розкрити гілка 0
я правильно зрозумів що калорійність порції фастфуду обумовлена наявністю швидких вуглеводів?
Розкрити гілка 5
Багато жиру і швидких вугілля, так.
Розкрити гілка 0
ні не правильно. калорійність зумовлена калорійністю) а вона складається з білків, жирів, вуглеводів. чим більше швидких углеводовов, тим швидше зголоднієш, навіть якщо багато з'їв.
1. Споживати менше на 250-400 ккал менше ніж витрачаєш.
2. Скоротити до мінімуму (в ідеалі виключити) швидкі вуглеводи (солодке, борошняне, фаст фуд)
3. Скоротити споживання жирів
4. Пити мінімул 3 літри води в день, якщо це чай, то несолодкий
5. споживати повільні вуглеводи (каші, цільнозерновий хліб, картопля (спірно!))
6. більше споживати клітковини (овоши, цільнозерновий хліб (рекомендую хлібці Dr. Korner), каші)
7. Ну і м'ясо, куди ж без нього. тільки нежирне, припустимо тушковане, а не смажене на маслі.
8. Відмовитися від алкоголю! Ну або відмовитися від їжі в цілому, але збільшити міцний алкоголь))))))) Але ми говоримо про здоровий схудненні.
9. Правильні фіз.нагрузкі! саме правильні, бо займаючись за програмами набору м'язової маси сало практично не піде, а якщо ще й харчуватися за цими програмами, то і навпаки сала більше буде. нам нужет упор на кількість повторень і підходів, а також правильне кардіо, мінімум 40 хвилин на на середньому пульсі! інакше толку від кардіо мало.
Якщо можливості займатися немає, то одне лише зниження калорійності денного раціону призведе до зниження ваги. Тренажерку його тільки прискорює, підвищує настрій (реально, свого роду кайф після тренування ловиш) і зміцнює тіло.
З приводу харчування. Намагайтеся до обедакушать большеуглеводов, після обіду білків. 70% денного раціону намагайтеся їсти до вечора і останній прийом пиши бажано до 18:00, якщо звільняєтесь пізніше - не страшно, головне ненажіраться ввечері або на ніч.
Точно не можу сказати, якщо тут є знаючі люди, я думаю вони зможуть пояснити як це точно відбувається, але ось витяг зі статті:
Цікавий факт про використання Coca-Cola в McDonalds.
Всі газовані напої рекомендують пити охолодженими, але є один неприємний аспект, що стосується цього факту. Якщо запивати їжу холодними напоями, то час перебування їжі в шлунку скорочується з 4-5 годин до 20 хвилин. Це, по-перше, прямий шлях до ожиріння, так як такий їжею неможливо насититися і почуття голоду наступає дуже швидко. По-друге, так і починаються гнильні процеси в кишечнику, тому що нормального переварювання не було. Так McDonalds і зробив собі величезні гроші. Запиваючи їжу крижаними напоями, людина ніколи не зможе наїстися фаст-фудом, а значить, прийде перекусити ще і ще раз.
Газовані напої містять в складі велику концентрацію фруктози, цукру, штучних підсолоджувачів, цукрових спиртів, консервантів. Весь цей коктейль змінює кишкову мікрофлору людини, порушується метаболізм, порушуються сигнали про насичення. Сигнали про насичення говорять людині про те, що вистачить є і чим слабкіший ці сигнали, тим ближче ожиріння.
Бактерії кишечника переробляють їжу і в результаті цього утворюються побічні продукти коротколанцюгові жирні кислоти, які можуть служити джерелом енергії для людини. При збільшенні в раціоні цукрів, кишкові бактерії починають виробляти більше коротко жирних кислот, які і роблять сигнали про насичення менше і менше слабкими. В результаті чого людина їсть все більше і більше з усіма наслідками, що випливають (ожиріння, цукровий діабет, проблеми зі здоров'ям).