Гнися або загнити як стати універсальним бійцем за допомогою йоги
Стань свідком занять по .бойцовской. йоги і дізнайся, яка від них користь.
«Робимо вдих носом». - кричить дужий інструктор з мікс-файту. Вісім м'язистих бійців у відповідь слухняно роздмухують ніздрі, глибоко втягуючи в себе повітря і одночасно опускаючись в упор лежачи на потертий борцівський мат. Випадковому глядачеві може здатися, що в пропахлому потім залі на околиці Філадельфії проходить звичайне тренування бійців ММА - принаймні, саме на цю думку наводять покриті шрамами і татуюваннями тіла спортсменів. Але не тут-то було.
«Тепер повільно видихаємо і переходимо з асани« собака мордою вгору »в асану« собака мордою вниз ». - віддає наступну команду Філ Мейгларіз, володар чорного поясу з бразильському джиу-джитсу, викладач йоги і за сумісництвом тренер ММА.
Отже, ти став свідком заняття по «бійцівської» йоги. Вона була створена спеціально для того, щоб прискорити твій прогрес в тренажерному залі, а також допомогти побіжить-дати в восьмикутник (докладніше див. Yogaforfighters.com). «З точки зору будь-якого дорослого мужика звичайна йога погана тим, що він просто-напросто не може виконати жодної традиційної асани». - так Мейгларіз пояснює, навіщо йому знадобилося створювати особливу йогу для бійців, змішавши ключові руху з бразильського джиу-джитсу і аштанга-віньяса йоги. Крім того, за його словами, у багатьох бійців є проблеми з рухливістю тазостегнових суглобів і еластичність м'язів задньої поверхні стегна, а в традиційній йозі приділяється занадто мало часу роботі з цими проблемними місцями.
Комплекс «Привітання Сонця» - ядро методики Мейгларіза. Це одночасно стретчинг мус-кулатури, робота по підвищенню мобільності суглобів, тренування динамічного балансу і постановка правильного дихання. Роби ці вправи в якості самостійної тренування в дні відпочинку від штанги або як затримка після силового тренування.
Привітання Сонця
Виконуй всі рухи по черзі, дихаючи тільки носом. У кожній позиції затримуйся на 3 глибокі вдихи. Рухи, спрямовані вгору (парні номери), починай зі вдиху; рухи, спрямовані вниз (непарні номери), починай з видиху. Коли дійдеш до 11-го номера, починай серію спочатку. Всього зроби 3-5 таких серій за заняття.
1. Встань прямо, поставивши ступні разом. Випнути груди, руки опусти на всі боки.
2. Плавно підніми руки через сторони над головою, зчепивши все пальці рук, крім вказівних.
3. Нахилися якомога сильніше вперед, не згинаючи при цьому ніг в колінах. Допомагаючи собі руками, постарайся наблизити своє обличчя як можна ближче до гомілок.
4. Підніми голову і тулуб так, щоб опиратися об підлогу руками (або про коліна, якщо дотягнуться до статі складно), ноги як і раніше випрямлені.
5. Спираючись долонями на підлогу, зігніть ноги в колінах і сядь навпочіпки. Тепер отпригні назад і прийми положення упору лежачи на зігнутих руках. Коліна, груди і живіт не стосуються статі.
6. Не піднімаючи таза, чварами руки в ліктях і потягнися підборіддям до стелі.
7. Підніми таз вгору і постарайся притиснути ступні всією поверхнею до підлоги. Тримай спину плоскою, без прогинів, і не згинай ноги.
8. Перестав ноги ближче до рук. Тримай спину, руки і ноги абсолютно прямими. Руками спирайся об підлогу (або на коліна).
9. Обхопи ноги руками і підтягни особа до гомілок.
10. Випрямися. Піднявши руки вгору через сторони, з'єднай долоні і зчепивши все пальці разом, крім вказівних.
11. Повільно опусти прямі руки по сторонам. Повтори все спочатку.
Бойові мистецтва - це частина йоги, але частина "низька". Чому низька йога? Тому що порушується принцип ненасильства.
Які ж прийоми йоги використовується в БІ (бойові мистецтва).
По-перше це концентрація уваги в певних частинах тіла. У момент удару і при блоці - в ударних частинах концентрується увага.
Це пранаяма - перед і після тренування адепти БІ сидять в медитації і використовують дихання - по суті уджайі.
Це комплекс традиційної розминки карате або дзюдо - сухожильная гімнастика, розминка суглобів і т.д.
Що ще цікавого є в БІ від йоги? Це управління тонкими енергіями тіла, напрям енергій в момент удару, така дія багаторазово збільшує руйнівну силу блоків і ударів. Крім того, управління енергіями практикується і в медитації.
Час від часу у мене в залі з'являються чоловіки. І їм складніше ніж жінкам, чоловіки намагаються силою виконати те, що можна зробити просто розслабивши, відпустивши напруги. Свобода руху в суглобах обмежує рух, будь-яке! А методи йоги дозволяють звільнити і суглоби і м'язи. Навіть не розтягнути м'язи, а саме звільнити, зняти напруження. А свобода ресувні в тазостегнових суглобах, не завадить не тільки жінкам;) і чоловікам :) На жаль толко розтяжок недостатньо!
". Свобода обмежує рух .." Одне з двох тут явно зайве :)
Комплекс "Привітання сонцю" (Сурья Намаскар) дуже корисний. Особливо, якщо виконувати його з ранку, як того вимагає сама назва. Всім бажаючим можу описати користь від виконання даного комплексу. Але ось що таке бойова йога, я собі погано уявляю. Схоже на чергове разводилово на бабло.
З.И. На противагу "Сурья" існує "Чандра", тобто "Привітання місяця". Останній, навпаки, слід виконувати перед сном з метою розслаблення всього тіла. Також можна виконати "Привіт - е місяця" після важкої силового тренування.