Глава 4 м’язова система людини

М'язова система людини

М'язи є активну частину опорно-рухового апарату людини. Благдаря їх скорочення людина здатна виконувати різні рухи і вирішувати рухові завдання. М'язи людини становлять близько 30-40% ваги тіла. У тілі людини налічується близько 600 окремих м'язів. Кожна окрема м'яз має свою назву: по функції (згиначі, розгиначі); за формою (камбаловидная, трапецієвидна); по числу головок (двоголовий, триголовий); по положенню на тілі (міжреберні).

Навіть в найпростішому рухове дію залучаються різні групи м'язів. При цьому одні м'язи скорочуються більш енергійно і виконують основну роботу, інші - менш активні, але без їх участі виконання конкретного рухового дії було б неможливим. Наприклад, при згинанні і розгинанні руки в ліктьовому суглобі, з різною інтенсивністю працюють двоголова, триголовий і плечова м'язи. При нахилі тулуба в сторони головну роботу виконує зовнішній косий м'яз живота, але в русі бере участь і пряма м'яз живота. М'язи, скорочуючись в різній послідовності і сполученні, надають руху окремі частини тіла. При частому повторенні одних і тих же рухів, рухи стають більш сильними, швидкими і точними, що пов'язано з вдосконаленням якісних характеристик м'язів, їх розвитком.

У природних умовах ізольовано від інших одна м'яз скорочується вкрай рідко, зазвичай в силову роботу втягуються і прилеглі м'язи, їх кількість може доходити до декількох десятків. Тільки змінюючи положення тіла. структуру рухів і використовуючи спеціальні методики можна створити умови для включення в роботу обмеженого числа м'язів і тим самим створити умови для їх переважного розвитку, виходячи з цілей і завдань тренувального періоду. Але для цього потрібно мати досить гарне уявлення про основні м'язових групах, їх розташуванні і функціях.

Наприклад, для розвитку швидкості і сили бічних ударів руками необхідно застосовувати в тренуваннях спеціальні вправи, які б додатково розвивали велику грудну і дельтоподібний м'язи.

Мал. 1. Основні м'язи людини (вид спереду):

1. Грудинно-ключично-соскоподібного м'яза.

2. Сходові м'язи.

3. Дельтовидная м'яз (передній і середній пучок).

4. Двоголовий м'яз плеча.

6. М'язи передпліччя (розгиначі кисті і пальців).

7. Плечовий м'яз.

8. Велика грудний м'яз.

9. Передній зубчастий м'яз.

10. Міжреберні м'язи.

11. Прямий м'яз живота.

12. Зовнішній косий м'яз живота.

17. Чотириглавий м'яз стегна.

19. Кравецька м'яз.

Мал. 2. Основні м'язи людини (вид ззаду):

3. Дельтовидная м'яз (задній пучок).

5. Триглава м'яз плеча.

6. М'язи передпліччя (згиначі кисті і пальців).

13. Трапециевидная м'яз.

14. Найширший м'яз спини.

15. Довгі м'язи спини.

16. Сідничні м'язи.

18. Двоголовий м'яз стегна.

20. Икроножная м'яз.

21. Камбаловидная м'яз.

Основні м'язи людини і їх функції

1. Грудино-ключично-соскоподібного м'яза. Нахиляє голову в сторони, вперед і назад, обертає голову, бере участь в підйомі грудної клітини вгору.

2. Сходові м'язи. Розташовуються в глибині шиї. Беруть участь в русі хребта, піднімають грудну клітку при диханні.

М'язи рук і плечового пояса

3. Дельтовидная м'яз. Покриває плечовий суглоб. Складається з трьох пучків м'язів: переднього, середнього і заднього. Піднімає руку до горизонтального положення. Кожен пучок рухає руку в своєму напрямку: передній - вперед, середній - відводить руку в сторону, задній - тягне плече назад.

4. Двоголовий м'яз плеча або біцепс. Розташована на передній поверхні руки вище ліктя. Згинає руку в ліктьовому суглобі і обертає передпліччя назовні.

5. Триглава м'яз плеча або трицепс. Розташована на задній поверхні руки. Розгинає руку в ліктьовому суглобі.

6. М'язи передпліччя або згиначі і розгиначі кисті і пальців. З них в основному складається м'язова маса передпліччя. М'язи, розташовані на внутрішній стороні передпліччя згинають пальці і кисть, розташовані на зовнішній стороні - розгинають.

7. Плечовий м'яз. Призводить передпліччя до плеча.

8. Велика грудний м'яз. Розташована на передній поверхні грудної клітки. Призводить руку до тулуба, повертає всередину і згинає плече.

9. Передній зубчастий м'яз. Знаходиться на бічній поверхні грудної клітини. Обертає лопатку і відводить її від хребетного стовпа, розширює грудну клітку.

10. Міжреберні м'язи. Знаходяться на ребрах і між ними. Беруть участь в акті дихання.

11. Прямий м'яз живота. Розташована вздовж передньої стінки черевного преса. Сухожильні перемички ділять цю групу м'язів на чотири частини. Стримує внутрішньочеревний тиск і згинає тулуб вперед.

12. Зовнішній косий м'яз живота. Знаходиться збоку черевного преса. При односторонньому скороченні згинає і обертає тулуб, при двосторонньому - нахиляє його вперед.

13. Трапециевидная м'яз. Знаходиться на задній поверхні шиї і грудної клітини. Піднімає та опускає лопатки, призводить їх до хребетного стовпа, тягне голову назад, при односторонньому скороченні нахиляє голову в бік.

14. Найширший м'яз спини. Знаходиться на задній поверхні грудної клітки. Повертає плече всередину, призводить його до тулуба, опускає підняту руку.

15. Довгі м'язи. Розташовані вздовж хребта. Розгинають, обертають і нахиляють тулуб в сторони.

16. Сідничні м'язи. Рухають ногу в тазостегновому суглобі. Випрямляють зігнуте вперед тулуб.

17. Чотириглавий м'яз стегна. Знаходиться на передній частині стегна. Розгинає ногу в колінному суглобі, згинає стегно в тазостегновому суглобі і обертає його.

18. Двоголовий м'яз стегна. Знаходиться на задній поверхні стегна. Згинає ногу в колінному суглобі, розгинає ногу в тазостегновому суглобі.

19. Кравецька м'яз. Згинає ногу одночасно в тазостегновому і колінному суглобах. При зігнутому коліні обертає гомілку всередину.

20. Икроножная м'яз. Розташована на задній поверхні гомілки. Згинає стопу, бере участь в згинанні ноги в колінному суглобі.

21. Камбаловидная м'яз. Знаходиться в глибині гомілки. Згинає стопу.

Для того, щоб зрозуміти механізм простого довільного руху, необхідно познайомитися з поняттям про рухової одиниці і основні типи м'язових волокон. Рухова одиниця являє собою в самому спрощеному вигляді комбінацію нервових закінчень і порушуваних ними м'язових волокон. М'язові волокна можуть бути двох типів: швидко скорочуються і повільно скорочуються. Кожна рухова одиниця може взаємодіяти тільки з одним типом м'язових волокон: або повільно скорочуються м'язових волокон, або швидко скорочуються. Повільно скорочуються волокна реагують на слабкі подразники. Вони малопотужні, але можуть скорочуватися тривалий час (неутомляемие). Швидко скорочуються волокна реагують тільки на сильні подразники. Вироблена ними робота характеризується великою потужністю, разом з тим, вони - швидко стомлюються. Повільно скорочуються волокна працюють в аеробних умовах, при безперервному надходженні кисню в м'яз. Швидко скорочуються волокна працюють в анаеробних умовах, без надходження кисню в м'язи. Тренувальний вплив на м'язові волокна всіх типів полягає в збільшенні їх діаметра, що приводить до зростання фізіологічного поперечника м'яза. Кожну вправу, яке використовується в тренувальних заняттях, пускає в хід ті рухові одиниці, які відповідають характеру даної вправи. Відповідно при повільному бігу в рівномірному темпі в основному розвиваються повільно скорочуються м'язові волокна, а при бігу на коротку дистанцію з максимальною швидкістю в роботу включаються рухові одиниці з швидко скорочуються м'язовими волокнами. Крім того на розвиток м'язових груп впливає внутрішньом'язова координація, чим вона краща, тим сильніше розвивається конкретна група м'язів. Рівень внутрішньом'язової координації залежить від числа рухових одиниць, одночасно включених в скоротливий процес. Чим більше рухових одиниць втягується в скоротливий процес, тим вище рівень прояву силових здібностей м'язи. Таким чином розвиток силових здібностей м'язи відбувається як за рахунок збільшення діаметра м'язових волокон (зростання фізіологічного поперечника м'язів), так і за рахунок поліпшення внутрішньом'язової координації, вираженої в кількості залучених в скоротливий процес рухових одиниць.