фігура аполлона
Мати гарне, спортивне, рельєфне тіло це круто. Широкі плечі, потужний торс, сильні руки, кубики на пресі і всі справи)
Я впевнений, що домогтися цього не важко, надлишок або недолік різної інформціі часто створює відчуття складності досягнення красивого тіла. Насправді базові принципи досить прості і необхідно просто їх дотримуватися і все буде. Це не вимагає катувати себе дикими дієтами забороняють їсти взагалі крім води і одного яблучка в день, це так само не вимагає якихось екзотичних дієт на кшталт сироїдіння і вегетаріанства і таке інше. Можна жити нормальним життям і мати при цьому здорове і красиве тіло.
Я не збираюся просто худнути, я збираюся якісно перебудувати свій спосіб життя і як наслідок своє тіло. Що я маю на увазі під якісно змінити своє тіло? Просте зниження ваги для мене не показник, так як можна скинути вагу в тому числі за рахунок м'язів, так само просте нарощування ваги для мене також не показник, так як нарощувати вагу можна за рахунок жиру, а можна за рахунок м'язів. Тому якість для мене - це зменшення відсотка жиру в тілі, збільшення м'язової маси, підвищення гнучкості і витривалості, звичайно останні два пункти не зовсім відносяться до зовнішнього вигляду, але тим не менш є також параметрами якісної зміни тіла.
критерій завершення
вага 69-70, відсоток жиру 11, грудна клітка 110, окр. талії 80, жим лежачи 110 х 6 повторів, приседи 140 х 6 повторів, станова 130 х 6 повторів, 10 км зі швидкістю 10 км / год, нахили вперед з прямою спиною долонями в підлогу при положенні ніг на рівні плечей, шпагат поперечний
виявити метрики
Визначити метрики за якими міряти результат.
Скласти систему харчування
Скласти приблизну схему харчування.
Скласти програму тренувань
Вибрати типи тренувань і скласти програму по кожному з типів.
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
Мета полягає в групі
бодібілдинг
Віджет вашої мети
Великий (450 × 150 px)
Маленький (250 × 100 px)
Щоб вставити віджет на ваш сайт або блог, скопіюйте код і упровадите його в вихідний html-код вашого блогу / сайту.
Тільки для PRO
Email на всі випадки і по будь-яких питань
