Ефективна тренування для дівчат вдома
Пошук ідеальної тренування в домашніх умовах для дівчат, які мріють схуднути - це тема, м'яко кажучи, найбільш популярна на просторах інтернету. Так чому ж проблема все ще так актуальна? На шляху до ідеального тіла стоїть безліч перешкод: неправильний розрахунок часу, лінь, відсутність грамотної програми навантажень, збалансованого режиму. І якщо побороти неробство кожен може тільки самостійно, з тренуваннями допоможемо вам ми. Нижче представлена інформація, по шматочках зібрана і систематизована в своєрідну інструкцію, на основі якої ви дійсно зможете схуднути і привести своє тіло в тонус.
Що нам заважає бути стрункими? 3 причини зайнятися спортом вдома
Людина звикла будувати навколо себе щільну стіну комфорту. Це природно. Наша психіка і фізіологія еволюційно створювалася так, щоб запасати побільше жиру на майбутнє і відпочивати так багато, наскільки це взагалі можливо (хіба мало що попереду чекає). І до якогось моменту цей план працював блискуче. Найкращий доказ цього те, що люди до сих пір живі і, як вид, займають лідируючі позиції на планеті Земля.
Чого ж іще? Ось тільки за останні сто років кількість повних людей збільшилася приблизно в два рази. Зараз від ожиріння вмирають частіше, ніж від голоду. Добре, що спорт стає наймоднішим і доступним захопленням серед всіх вікових груп.
Для підтримки прекрасного зовнішнього вигляду не обов'язково платити величезні гроші представникам фітнес-індустрії, головне, подолати себе, еволюційно вироблену лінь і крок за кроком досягати поставлених цілей. Вдома є все необхідне для цього. Такі тренування дозволяють:
- Заощадити масу часу. Можна відразу прикинути навіть скільки саме. Півгодини в середньому добиратися до спортклубу, хвилин 20 переодягатися, годину-півтора проходить фітнес-сесія, ще 40 на водні процедури, фен і повний збір. Стільки ж часу додому втомленим кроком. У підсумку виходить пристойний шматок дня, не кожен може це собі дозволити. Будинки весь процес зводиться до інтенсивної тренуванні 30-40 хвилин і швидкісного душу. Одна година для себе знайти завжди можна.
- Не витрачати зайві гроші. Абонемент в хороший клуб коштує дорого, плюс потреба в багатьох спортивних «іграшках» (спеціальні пляшки для води, рукавички) і дорогий екіпіровці відпадає сама собою. Красуватися вдома не перед ким. Представлені нижче тренування в домашніх умовах для дівчат розроблені для схуднення, а не для хвалькуватих фото або Селфі в дзеркалах.
- Немає психологічних обмежень. Так, ми соромимося оточуючих людей і навіть тренера. Це заганяє в ступор, складно вільно проявляти себе. Заняття в звичному середовищі допомагають адаптуватися новачкам і не соромитися свого тіла, звикнути потіти, викладатися «на повну» і не соромитися цього.
Представляючи собі тренування в домашніх умовах для дівчат для схуднення ніг або будь-який інший проблемної частини тіла, перед очима проносяться картинки просторих приміщень. Насправді для продуктивної тренування буде досить кілька метрів вільної площі.
Порада: під час процесу обов'язково споживайте не менше літра води. «Не пити, щоб краще схуднути» - міф, який небезпечний для здоров'я, ви можете запросто перегрітися і стати жертвою зневоднення.
Докладні рекомендації по розминці
- Обертовими рухами повільно розімніть шию. Досить буде зробити 10 кіл в одну і іншу сторону. Уникайте різких рухів (особливо вранці, коли тіло ще сонне). Проведіть нахили голови, тільки повільно.
- Пострибайте на місці з розлученням рук і ніг в сторони. Намагайтеся грюкнути над головою. Продовжуємо вправу, тільки тепер кисті заводимо за себе.
- Широко розсуньте ноги і ліктями потягніться до підлоги. Зробіть глибокий випад вперед, торкніться однойменною ліктем статі, постарайтеся це зробити хоча б приблизно.
- Встаньте рівно, на видиху опуститеся вперед, прогинаючись в попереку і на руках дійдіть до положення, коли ви зможете віджатися або хоча б трохи постояти «в планці». Ноги рівні, прямі в колінах.
- За малої, середньої та великої траєкторії опишіть кола руками спочатку вперед, а потім назад. «Прокрутіть» коліна і щиколотки в суглобах. Відчуйте, де саме у вас затиснуті м'язи і розтягніть це місце.
Без хорошої розминки кардіо або силова навантаження не буде так ефективна. Плюс до всього, існує велика загроза травмуватися. Це надовго виб'є вас з колії і заняття спортом відкладуться на невизначений час. Після вправ найкраще зробити розтяжку.
Порада: якщо хочете розігрітися для кардіо на всі 100%, зробіть 30-40 бурпі: лягайте на підлогу як при віджиманні, потім підтягніть коліна до грудей, розігніться і вистрибніть вгору, зробивши руками бавовна. Це неймовірно дієве вправу добре зміцнює тіло.
Кардіо - це життя. Тренування в домашніх умовах для дівчат для схуднення без гантелей, але з рушниками!
Повторюйте вправи по колу, встановивши індивідуальне кількість. Починайте з 5-7 і поступово збільшуйте кількість і інтенсивність.
Порада: хочете бути впевненими, що виклалися до самого кінця? Слідкуйте за частотою пульсу. Його можна вирахувати за допомогою онлайн-калькуляторів. У режимі жироспалювання вона становить приблизно 140-158 ударів в хвилину.
Силові навантаження. Приклад тренування в домашніх умовах для дівчат для схуднення (для початківців)
Якщо відразу виконувати всі ці вправи вам складно, розбийте їх на дві групи, але викладайтеся на 120%, адже людина до кінця не знає, на що здатне його тіло. Якщо ви «Не Обломов" і сміливо будете витримувати 3-4 заняття в тиждень, зовсім скоро десятки очей будуть із захопленням дивитися вам услід. Так що там чиїсь очі, ви самі відчуєте себе набагато краще, ніж будь-коли!
Порада: обов'язково висипайтеся, інакше тіло буде знаходитися в стресі і процес схуднення сильно сповільниться.