Дзен медитація, біоенерготерапія

Дзен медитація - це техніка медитації Будди. Вона є однією з найбільш поширеної медитацією в світі і є серцем буддійського вчення.

Для проведення дзен медитації нам знадобиться:

подушка для медитації;
вільна і зручна одяг;
будильник або секундомір.

навчає хорошою концентрації і цілеспрямованості;
відкриває широкі можливості для самопізнання;
дарує спокій, співчуття і радість;
покращує здоров'я;
збільшує силу волі;
дозволяє збільшувати внутрішню енергію.

Застереження для практикуючих техніку медитації дзен - взагалі попереджень при практиці дзен практично немає. Згадати необхідно тільки про одну - це емоційна буря. Настають такі періоди часу (через кілька днів або тижнів практики), коли все придушення емоції починають підніматися на поверхню, в нашу свідомість. Немає сенсу намагатися боротися з ними, краще дати можливість для їх вільного виходу, щоб очистилося наше підсвідомість. В результаті цього в житті настає мир, радість і ясність.

Техніка виконання дзен медитації:

знайдіть тихе і спокійне місце. Покладіть подушку для медитації і прийміть на ній вашу звичну позу;
встановіть будильник так, щоб він спрацював через 20 хвилин;
тепер випрямити і відведіть вгору ваш хребет, підборіддя трохи підтягніть вгору;
Качний кілька разів з боку в бік, щоб зайняти стійку позицію;
ваші очі напіввідкриті, погляд розфокусований і дивиться перед собою на підлогу. Ви повинні дивитися вниз під кутом 45 градусів і на відстань рівне, приблизно, 2-3 довжини ваших ніг. Якщо вам зручніше медитувати з закритими очима, то ви можете їх закрити.
покладіть ваші руки на коліна і зробіть космічну мудру - покладіть праву руку на коліно з долонею вгору. Пальці лівої долоні покладіть поверх правої, великі пальці обох рук з'єднайте разом, утворюючи овальну арку;
закрийте рот, проковтнути свою слину, створюючи невеликий вакуум і притисніть мову до твердого піднебіння. Після цього не повинно бути більше ніяких рухів. Ви повинні бути як би застиглими в часі;
зробіть 5 глибоких і повільних подихів через ніс;
тепер перенесіть всю вашу увагу на дихання. Витратьте кілька хвилин, спостерігаючи за ним, поки воно не стане рівномірним і розслабленим;
з цього моменту ви починаєте підрахунок вашого дихання. Вдих ви вважаєте як один, видих - як два і продовжуєте вважати ваші дихання, поки не досягнете десяти. Потім починаєте робити рахунок в зворотному порядку. Якщо в якийсь момент ви збилися, то спокійно, без роздратування знову почніть з одиниці.

Проміжна техніка медитації дзен: виконуйте всі кроки основної техніки дзен медитації, крім останнього. Тут повний вдих і видих вважаються за одиницю, тобто, вам потрібно буде зробити 10 повних циклів вдиху і видиху, щоб дорахувати до десяти і також робиться 10 повних дихальних циклів, щоб повернуться до одиниці. Час виконання медитації збільште до 30-40 хвилин.

Розширена техніка дзен медитації: виконуйте всі кроки основної техніки дзен медитації, крім останнього. Тут не потрібно проводити підрахунок дихання, а дозволяєте просто "бути диханню". Не намагайтеся перейти на цей крок занадто швидко, спочатку навчіться добре концентруватися. Час медитації можна збільшити до однієї години.

Таємниця дзен медитації: секрет дзен не лежить в усвідомленні вдиху або видиху. Він лежить в проміжку між цими процесами. Саме в цьому місці розкриваються всі таємниці Всесвіту, але не намагайтеся силою досягти цієї паузи, просто продовжуйте дзен і це відбудеться природним шляхом.