Дванадцять ефективних продуктів проти безсоння

Безсоння - одне з найбільш неприємних відчуттів, яке періодично доводиться переживати кожному з нас. Вона може бути викликана надмірними фізичними або розумовими навантаженнями, стресами, переживаннями.

Багато при відсутності сну біжать в аптеку, щоб швидше купити заспокійливе і заснути міцним сном. Але є альтернативи лікарських препаратів, які не завжди позитивно впливають на здоров'я людини. Виявляється, за допомогою звичайних продуктів, що зустрічаються практично в кожній квартирі, можна нормалізувати сон і зробити його здоровим, тривалим і міцним.

Триптофан є безпосереднім учасником в процесі взаємодії мелатоніну і серотоніну. Як відомо, ці речовини, які в народі звуться гормонами щастя, дарують людині відчуття розслабленості і спокою.

Магній і кальцій потрібні для того, щоб зняти розумове навантаження і стрес. Адже бувають дні, коли ви про щось багато думаєте. Особливо таке трапляється, коли ви стикаєтеся з великим потоком рутинної роботи.

Отже, давайте розглянемо найпопулярніші, доступні і ефективні продукти, які здатні прогнати безсоння і посприяти хорошому сну.

Дієтологи всього світу сходяться на думці, що м'ясо індички є найсильнішим з усіх продуктів, що сприяють сну. Саме тому фахівці рекомендують з'їдати перед сном кілька шматочків хліба з крупнозерновой борошна з скибочками індички.

А якщо хліб буде з зернами льону, то це допоможе вам позбавитися від стресу, так як в них містяться жирні кислоти омега-3, що знімають паніку і тривогу.

Вона сприяє виробленню мелатоніну, завдяки чому організм розслабляється. Але якщо ви з'їсте тарілку солодкої вівсяної каші на ніч, то це може тільки підбадьорити вас. Тому не кладіть цукор в кашу, можете її злегка підсолити.

Ці диво-фрукти добре впливають на травну систему, вони дуже поживні і смачні. До того ж в них міститься магній і вітаміни групи B, які сприяють виробленню гормонів щастя і розслабленню.

Дивно, але сир твердих сортів також сприяє нормалізації сну. Це науково підтвердили британські дослідники. Вони провели експеримент, в якому брали участь 200 чоловік. Вони протягом тижня приймали по 20-30 грамів сиру за півгодини до сну. Майже у кожного з них через 2-3 дня покращився сон, а 70% людей розповіли, що їх сон став міцнішим.

Дикий рис - джерело триптофану, який може не тільки поліпшити сон і позбавити від безсоння, а й запобігти депресивний стан.

Соєвий сир, який дуже популярний в азіатській кухні, володіє прекрасними смаковими якостями і теж може врятувати від безсоння. Але пам'ятайте, що зловживати цим продуктом не можна. Фахівці рекомендують приймати його один або два рази на тиждень.

Поживний горіх позитивним чином впливає на стан шкіри, зубів, нігтів і волосся. Все тому, що в ньому містяться вітаміни Е і B, а також фосфор, магній, кальцій і калій. Він допомагає від безсоння, з'їжте кілька мигдальних горішків, і ваш сон покращиться.

Це засіб використовували ще наші бабусі і прабабусі, воно дієве і ефективне. Ромашка розслабляє, дарує відчуття спокою, знімає стрес і напруження, а ще зміцнює імунітет і бореться з інфекційними захворюваннями.

Відвар глоду або материнки

Ці трави теж мають славу заспокійливих засобів. Крім цього, вони благотворно впливають на нервову систему і сприяють нормальній роботі серця. А коли серце і нерви в порядку, то і сон солодкий.

Тепле молоко з шафраном або куркумою

Це напій на любителя, так як не всі переносять ці спеції, їх смак і аромат. Напій цей має приємний жовтий відтінок і специфічно приємний присмак. Його також можна пити при простудних захворюваннях і для профілактики, щоб зміцнити імунну систему. Поєднання теплого молока і даних спецій дає хороший снодійний ефект.

Тепла вода або чай з медом

Самий просто і вірний спосіб, якщо у вас є мед. Його можна запивати навіть самої звичайної теплою водою. Важливо, щоб вона була не гарячою, а саме теплою.

Якщо ви вирішили запити мед чаєм, то не робіть його міцним, так як чай є бадьорить продуктом, як і кава, жирна їжа, гострі спеції і алкоголь.