Домашня робота замість фітнесу
Домашня робота замість фітнесу
Навряд чи хтось із жінок замислювався про те, скільки сил і енергії витрачається під час домашнього прибирання. А ось професійні фітнес-інструктори впевнені, що чим більше жінка старається, тим більше спалюється калорій.
Отже, які домашні справи можуть замінити заняття фітнесом і дієти?
Дрібний ремонт квартири і фарбування
Витрата - 200 ккал на годину. Фарбування стін, підлог або самого будинку не допоможе спалити калорії - важливий процес підготовки. Необхідно видалити старі шпалери, посувати меблі, провести генеральне прибирання. Саме ці дії вимагають багато енергії. В результаті і будинок став стильним і красивим, і ви виглядаєте відмінно.
Генеральне прибирання квартири
Витрата - 180 ккал на годину. Займаючись прибиранням, варто голосніше включити ритмічну музику, пританцьовувати, поливаючи квіти, витираючи пил або чистячи ванну. Крім того, щоб не пошкодити при піднятті важких речей спину, необхідно правильно нахилятися. Протираючи дзеркала і скла, поліруючи меблі, витрачається велика кількість калорій.
миття вікон
Миття підлоги або чистка килима пилососом
Витрата - 38-50 ккал за 10 хвилин. Вважається самим жироспалюючим заняттям. Зігніть ноги в колінах, щоб перебувати на рівні труби пилососа або ручки швабри, при цьому тримайте спину прямо. Чи не розгинаючи ноги, починайте пересуватися. Для зміцнення плечових м'язів необхідно ритмічно рухати руками. Якщо будете робити великі кроки, то зможете спалити більше калорій.
У той же час ручне прання допоможе спалити 202 калорія на годину.
розвішування білизни
Витрата - 25 ккал за 10 хвилин. Щоб домогтися кращого результату, розвішуючи білизну, стійте на пальчиках. Втягніть живіт, тримайте спину рівно, напружте стегна і обов'язково стежте за руками, щоб, бува, не зігнутися. У такому положенні навантаження спрямована на ікри, завдяки чому ваші ноги стануть значно сильніше.
Якщо білизняний мотузок закріплена не надто високо, тоді злегка присядьте, все також стоячи навшпиньки. У такому положенні навантаження спрямована на сідниці.
прасування
Витрата - 160 ккал на годину. Для досягнення найкращого результату необхідно правильно і на зручну для вас висоту встановити прасувальну дошку. Можна, як у випадку з генеральним прибиранням, включити запальну музику і трохи пританцьовувати. При цьому не забувайте стежити за поставою, щоб не захворіла спина.
прибирання ліжку
Витрата - 32 ккал за 10 хвилин. Щоб це заняття було максимально корисним, необхідно спину тримати прямо. Посуньте ступи, поставте одну ноги попереду інший, і в той момент, коли вам треба опуститися на рівень ліжка, зігніть ноги в колінах. В цей же час напружуйте м'язи сідниць і живота. Завдяки цій вправі ви зможете зміцнити м'язи живота і натренувати ноги. Крім того, можна тренувати і руки - під час розгортання білизни почніть ритмічно рухати ними.
Ігри з дітьми
Витрата - 250 ккал на годину. Якщо у вас не вистачає часу на відвідування тренажерного залу, то в позбавленні від зайвих калорій допоможу гри з дітьми. Можна сходити з ними в басейн, пограти в м'яч або хованки.
прогулянка
Під час повільної прогулянки витрачається 160 ккал на годину, а при інтенсивній витрата складає 310 ккал на годину. Головне, вибрати найбільш зручний одяг і взуття. А також не забувайте глибоко дихати, що посприяє поліпшенню циркуляції крові в організмі.
Робота в саду
Витрата - 345 ккал на годину. Треба не просто гуляти по саду, а попрацювати - копати чи полоти грядки, садити овочі, збирати урожай, доглядати за квітами.
І просто корисні поради
Якщо ви піднімаєтеся по сходах, а не на ліфті, то за 1 хвилину зможете спалити 18 ккал. Якщо ж ви ще при цьому несете важкі пакети з продуктами, то здатні витратити 612 ккал на годину.
Використовуйте домашні справи з користю для здоров'я!