Для чого потрібна розтяжка

При відсутності еластичності м'язи втрачають гнучкість. Після 30 років протеїн, який називається «колагеном», змінює свою структуру. Це викликає зниження гнучкості суглобів і м'язів на третину. Подібні зміни є причиною поганої рухливості організму. Щоб уникнути цього, потрібно виконувати розтяжку м'язів регулярно. Вона дозволяє розминати застояні волокна, збільшуючи їх податливість і еластичність. Разом з цим збільшується і їх сила.

Розтяжка буває трьох видів. Це статична, балістична та проприоцептивная. Балістична не дає необхідних результатів, вона не збільшує амплітуду руху, але збільшує напругу м'язів, активізує миотатический рефлекс. який виробляється м'язовими веретенця.

Статичний вид розтяжки полягає в тому, що м'яз утримується в розтягнутому положенні від 5 секунд до хвилини. Оптимальним часом буде 25-30 секунд, по 4-6 підходів. Така розтяжка активує в м'язах розтягує рефлекс, який виробляється апаратом Гольджі. Ці дії ведуть до її розслабленню і еластичності. Розтягування не повинно досягати рівня хворобливих відчуттів. При перевищенні хворобливого рівня активуються м'язеві веретена, внаслідок чого м'яз скорочується і може викликати розтягнення.

Проприоцептивное полегшення м'язи - найбільш ефективна розтяжка. Її мінусом є необхідність допомоги з боку партнера. Подібна розтяжка полягає в наступному: м'яз наводиться в розтягнуте положення, після чого изометрически (без руху) скорочується і виконується наступна розтяжка, з більшою амплітудою. Це відбувається завдяки изометрическом скорочення, яке приводить в дію апарат Гольджі, після чого м'яз розслабляється і набуває еластичність.

Без регулярних розтяжок м'язи і суглоби втрачають рухливість, необхідну для активного і здорового способу життя. Крім цього, навіть найпростіші рухи, необхідні нам в побуті, стають надзвичайно складними і болісними. Виконуючи найпростіші комплекси розтяжок, досягаються такі переваги:

• знижується м'язова напруга;
• розвивається рухливість суглобів;
• поліпшується кровообіг;
• поліпшення енергоутворення організму;
• підвищення порога стомлюваності м'язового скелета;
• збільшення витривалості;
• корекція постави;
• відчуття легкості і свободи рухів.

Розтяжка допомагає організму довше залишатися молодим і відчувати себе в повній мірі здоровим і сильним. Саме це підвищує впевненість в людині, покращує його настрій, повертає радість життя і спілкування з людьми.