Дієта Кріс Еванс для набору м’язів під час підготовки до фільму капітан америка
Кріс Еванс. окрім неземної харизми, завжди вигідно відрізнявся від більшості колег по цеху, атлетичною статурою. Його рельєфний прес став буквально візитною карткою актора. Однак, якщо раніше у нього було тіло швидше плавця або легкоатлета, то в другій половині фільму «Перший Месник» його статурі більше підходив епітет «бодібілдер».
Головний герой фільму Стів Роджерс на початку фільму постає перед нами худим дистрофіків, а вийшовши з чудо-машини зі зміни фізичних можливостей, стає високим і накоченим. На щастя фанатів, Крісу не потрібно було худнути для ролі - його зробили худим і низькорослим за допомогою дублера і комп'ютерних спецефектів. А ось, щоб накачатися, на відміну від Капітана Америки, йому довелося 3 місяці посилено тренуватися в спортзалі.
Кріс Еванс, кадр з фільму «Перший Месник».
Тренування Кріса Еванса
Кріс тренувався під наглядом професійного тренера 6 днів на тиждень, двічі на добу. Всі 3 місяці він робив тільки силові вправи, не займаючись аеробікою. Кожна група м'язів прокачувалася тричі на тиждень. Ніг практично не приділялося уваги, акцент був зміщений на верх тіла.
Сам Кріс згадує цей період, як досить важкий - морально і фізично. Він і до цього любив ходити в спортзал, але займався лише 3 рази в тиждень, в своє задоволення. Тренер же змушував його «орати» до повної відмови, через «не можу». За визнанням зірки, після закінчення курсу підготовки, він ще кілька тижнів не міг змусити себе піти в зал - психіка була пересичена тренуваннями.
Раціон Кріса Еванса
Природно Кріс не зміг був досягти таких результатів без правильного режиму харчування. Дієта Кріса Еванса 5 днів в тиждень складалася майже повністю з білкових продуктів і 2 дні дозволялося їсти все, що завгодно (але не переїду). Така методика називається циклічною кето-дієтою і, за умови високої калорійності, дозволяє набирати м'язову масу практично без жиру.
У мене було правило «якщо ти нічого не їси - візьми і пожуй чогось». Я був змушений постійно є білкові продукти, зокрема індичку - тому що в ній білка більше ніж в курці або риби. Я ненавидів індичку, але продовжував поїдати її у величезних кількостях, тому що це було необхідно для нарощування м'язової маси. Коли я вже не міг їсти, то пив протеїновий коктейль.
Єдиною вуглеводною їжею 5 днів в тиждень були сирі овочі. Вони містять необхідну для нормального функціонування шлунково-кишкового тракту клітковину, а також багато вітамінів і мікроелементів. Серед овочів по можливості вибиралися низькокалорійні. До того ж до білковій дієті, Кріс випивав 2.5-3 л води на добу.
Зразкове меню Еванса на день
1 сніданок: овочевий салат на оливковій олії, 2 яєчних білка
2 сніданок: відварна куряча грудка, 1 яблуко
Обід: шматок смаженої без жиру індички, 2 цілісних варених яйця, дієтичний хлібець з нежирним сиром
Полудень: приготовлена на пару індичка, 2-3 огірка або помідора
Вечеря: печена риба, салат із зелених овочів і капусти
Також в день 3 прийому протеїнового коктейлю: після кожного тренування і перед сном.
Кріс Еванс в звичайному житті (82-84 кг при зрості 184 см) і під час зйомок «Першого Месника» (вага 94 кг).
Ось такий неабиякий раціон. Тільки сила волі допомагала Крісу Евансу з'їдати щодня скільки їжі. Хоча, як зізнається актор, через інтенсивні і важких тренувань, апетит був відмінний, але ось одноманітність їжі було переносити досить важко.