Дієта гімнасток від Ірина Вінер

Красиві, стрункі й підтягнуті фігури художніх гімнасток викликають захоплення і заздрість багатьох. Як дівчатам вдається, залишаючись сильними і витривалими, так прекрасно виглядати? Чим відрізняється дієта гімнасток, і які її основні секрети?

Гімнастика не поступається за інтенсивністю тренувань балету. Навантаження у гімнастів чималі, тому для спортсменів харчування дуже важливо.

раціон гімнасток

Раціон повинен бути складений так, щоб при споживанні низькокалорійної їжі вага залишався незмінним, а м'язова маса підтримувалася на належному рівні.
Білок в першу чергу. Щоб м'язова маса зберігалася, а жир не відкладався, слід вживати їжу, багату білком. Це: м'ясо, риба, бобові, сир, молоко.
Виключається смажене, копчене, борошняне і солодке.
З десертів дозволені тільки гіркий шоколад (він сприяє енергетичного обміну), натуральний мармелад і сухофрукти.
Харчування дробове, маленькі порції їжі по кілька разів на день дозволяють їжі швидко перетравлюватися.
Дотримання режиму харчування. Час вживання їжі дуже важливо для фізичних навантажень. Прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за 2 години до тренування.

Деякі юні гімнастки зізнаються, що вони часто порушують правила і їдять заборонені продукти. Однак зайві калорії дуже швидко згорають під час інтенсивних тренувань.

Меню на день

Зразкове меню на один день для гімнастів:

Дієта від Ірини Вінер

Президент ВсеУкаіни з художньої гімнастики Ірина Вінер рекомендує розвантажувальні дні на гречці і зеленому чаї. Подібна дієта, на думку відомого тренера, дозволяє швидко і результативно розлучитися із зайвою вагою.

Раціон харчування на день рекомендується наступний:

на сніданок гречана каша (крупа заливається окропом і через дві години готова до вживання);
протягом дня випивається 2-3 літри зеленого чаю;
після 18 годин - нічого не пити і не їсти.

Дієта розрахована на 3 дні і обіцяє втрату ваги від 3 до 5 кг.

Багато послідовники Ірини Вінер отримували якісні результати на подібному раціоні.

Дводенна дієта для схуднення

Якщо гімнастці необхідно терміново схуднути, вона може дотримуватися такого меню:

1 день: коктейль з помідорів і зелені;
2 день: черешня в будь-якому обсязі.

З рідини дозволяється вода і зелений несолодкий чай.

Протипоказання для дієти

Секрети красивої фігури

Раз в тиждень спортсменки проводять розвантажувальний день на кефірі або фруктах.
Половину овочевого і фруктового раціону займає білокачанна капуста.
Замість фруктових соків, по можливості, вживаються овочеві.
На сніданок йдуть в їжу вуглеводи, на обід - білки.
Вранці натщесерце проводиться обов'язковий контроль ваги.

Як качають прес гімнастки

Відгуки про дієту

Я сама займалася художньою гімнастикою, тому рекомендації тренерів мені знайомі. Вони мають на увазі одне й те саме: їсти якомога менше. Це основне правило харчування, коли постійно тренуєшся. Я не з чуток знаю, що таке дієта для художніх гімнасток. Як тільки дозволяєш собі чогось забороненого, вага тут же набирається. Я часто стикалася з цією проблемою і прекрасно розумію тих, хто змушений обмежувати себе в їжі. Якщо постійно стежиш за собою, вага не змінюється, і це дуже радує.

Я пробувала дієту Ірини Вінер. Відчувала себе під час неї нормально. Є майже не хотілося. За 3 дня втратила 3 кілограми. Коли перейшла до звичайного харчування, за тиждень 1 з них повернувся. В цілому, я задоволена.

Мені дотримуватися таку дієту важко: паморочиться голова і слабкість. Не уявляю, як тренуватися ще можна. Ну не гімнастка я, напевно!

Харчування у гімнасток більш різноманітне, ніж меню балерин. Основа харчування спортсменок з художньої гімнастики - білкова їжа. Вона допомагає нарощувати м'язи, без яких навантаження неможливі.

Дієта дозволить всім бажаючим позбутися від зайвої ваги, проте, без фізичних навантажень вона не матиме ніякого сенсу. При суміщенні такого харчування з інтенсивними тренуваннями можна досить швидко отримати чудові результати, поліпшити стан фігури, зміцнити м'язи.

Щоб не перестаратися і не нашкодити здоров'ю, слід отримати консультацію фахівця або заручитися підтримкою фітнес-тренера. Якщо система харчування гімнасток вам ідеально підходить, можна розписати меню на кілька днів вперед і слідувати рекомендаціям, про яких говорять професіонали.