Дієта для повних і худих людей

Дієтологи багато разів пояснювали, що людина може втратити вагу швидко тільки тоді, коли він вибирає для свого раціону правильні продукти. Для позбавлення від зайвої ваги рекомендується риба, нежирні молочні продукти, пісне м'ясо і овочі. Часто люди, які хочуть перехитрити свою вагу, запитують у дієтологів, які продукти потрібно заборонити. Відповідь: залежить від стану здоров'я.

Від чого відмовитися

По крайней мере, потрібно сідати за стіл 3-4 рази на день, і кількість їжі за один раз має становити не більше 400-500 грамів. Якщо є можливість, то краще їсти 5 разів на день, але порція зменшується за вагою, наприклад, 200-300 грамів, радять фахівці в області харчування та дієтології.

Їжа ні в якому разі не повинна бути жирної і смаженої. Ставку робіть на варені, тушковані або печені продукти.

Коли є?

Фахівці рекомендують перший раз є через 1-2 години після пробудження. Другий раз - в 10-11 годин, в 12-13 - обідати, полуднувати в 16, і вечеряти приблизно о 18 годині. Як бачите, інтервал між прийомами їжі 2-3 години.

Проте, ці поради - для людей з нормальним здоров'ям. Якщо ви не хочете отримати захворювання шлунка, перш ніж робити які-небудь дії, проконсультуйтеся з лікарем.

Фахівці рекомендують наступні два раціону - для людей з ожирінням (вагою понад 100 кг), і тих, хто хоче прибрати 4-5 кг.

Зразкове меню для дуже повних:

• Сніданок - м'ясні продукти, такі як шинка, трохи помідорів чи огірків. Іншим варіантом є йогурт з вівсянкою або висівками.
• Проміжні перекушування до полудня - сезонні фрукти: 1 яблуко, персик, абрикос, кавун. вишня та інші - не більше 300 грамів.
• Обід - салат з овочів, овочеве рагу, наприклад, зелені боби або рибу. Другий варіант - суп з куркою і салат.
• Вечеря - запіканка, капуста тушкована, квасоля або чечевиця і т.д. які можуть бути об'єднані з овочевим супом. Або вегетаріанське блюдо з салатом. Третім варіантом є смажена риба з овочевим гарніром. Заборонені картопля, рис і горіхи.

Меню для розвантаження 4-5 кг:

• На сніданок - варене філе або курка з овочами. Ви можете з'їсти 1 варене яйце з огірком. Фахівці не рекомендують вранці їсти фрукти, їх добре приймати у другій половині дня.
• Проміжні перекушування до обіду - шматочок кавуна, 1 яблуко, персик, трохи вишень.
• Обід - суп і запечене м'ясо або фрикадельки з салатом.
• Вечеря - овочі-гриль, але не приправлені маслом, зі смаженою рибою.

У будь-який час дня зголоднілий людина може з'їсти морква або огірок. А якщо він не ставить собі за мету втратити багато ваги - можна з'їсти трохи горіхів. Допускається і вживання шоколаду, але тільки один шматочок.

Крім дієти, приділіть увагу фізичному навантаженні - бігу, фітнесу, калланетике, спортивних танців або іншим видам спорту.

Що ще почитати: