Дієта для настання вагітності

Якщо ви давно чекаєте, коли лелека відвідає вашу сім'ю, але він наче забув про ваше існування, то пропонуємо переглянути ... ваше харчування. Що саме потрібно поміняти і навіщо - про це в нашій статті.

Так Так. Не дивуйтесь. Саме звичайне зміна вашого харчування може допомогти вам в зачатті довгоочікуваного спадкоємця сім'ї. Чесно кажучи, я дуже здивована, що, незважаючи на численні дослідження в цій області, про це досі ще не кричать на кожному кроці. Адже це так просто!

Ніяких мільйонів за рахунку лікарям і клінікам репродукції, ніяких гормонів і дорогих і болісних процедур ЕКО ... Ви можете змінити свій раціон, включити в нього деякі вітаміни і мінерали у вигляді харчових добавок, і результат не змусить себе чекати.

У чому ж суть і чому це працює

Вся справа в гормоні інсуліні, який виробляється підшлунковою залозою і, в першу чергу, покликаний стабілізувати цукор в крові. Він також впливає на всі інші гормони і їх пропорцію. У тому числі і на статеві гормони, і на гормони стресу.

Для того щоб вагітність настала, необхідна дозріла яйцеклітина, яка б ще й вийшла зі свого притулку (яєчника).

Дослідження ж вказують на те, що при підвищеному рівні інсуліну порушується процес дозрівання яйцеклітини і ускладнюється її вихід з яєчника.

Крім цього, підвищений інсулін перешкоджає нормальному розвитку вже вагітність, і вона несподівано переривається або ще до того, як господиня дізналася про своє становище, або трохи пізніше (в перші тижні).

Що стосується чоловіків, то підвищення рівня інсуліну значно погіршує якість сперми, так як це знижує у них рівень тестостерону.

Тому зниження інсуліну в крові як для жінок, так і для чоловіків значно підвищує шанси на зачаття.

Чому підвищується інсулін

Справа в тому, що коли в кров надходить дуже багато глюкози, то її необхідно терміново розсортувати по пунктах призначення - доставити в клітини. Саме для цього мозок посилає сигнал виробити інсулін, який є як би ключем, який відкриває доступ глюкози в клітини. Чим більше глюкози, тим більше інсуліну.

У якийсь момент нашого життя може наступити збій. Якщо ми довгий час дбайливо з'їдали багато їжі, переробної в глюкозу, коли вже все клітини просто-напросто заповнені, вони починають втрачати чутливість до інсуліну. Тому глюкоза починає блукати в крові, а мозок це сприймає як недостатня кількість інсуліну. В результаті виробляється ще більше інсуліну (гіперінсулінемія), що порушує гормональний баланс у всьому тілі. При цьому виникає стан, який називається інсулінової резистенции (несприйнятливість клітин до інсуліну).

Саме тому для того, щоб наблизити настання вагітності, потрібно почати харчуватися так, щоб стабілізувати рівень цукру та інсуліну в крові.

До речі, якщо ви хочете уникнути настання вагітності, то я не раджу робити все з точністю до навпаки, як буде описано далі. Підвищений інсулін може бути предстадіей діабету другого типу, а також підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

ВАЖЛИВО: глюкоза - це не тільки цукор. Справа в тому, що в глюкозу переробляється безліч продуктів харчування, які містять різні форми цукру (моносахариди, дисахариди, полісахариди).

Щоб не викладати тут всю інформацію по біології і хімії, скажу просто:

Все, навіть самі корисні й потрібні вуглеводи, переробляються в результаті в цукор, який вимагає вироблення інсуліну. Жири переробляються в жирні кислоти, а білки - в амінокислоти. Ні ті, ні інші не порушують баланс цукру в крові.

А от фрукти, молочний цукор, борошняні вироби, крупи, мед, солодощі і сухофрукти відображаються на цукрі в крові, а значить, і підвищують рівень інсуліну.

Приємний виняток - ягоди. Їх можна їсти в необмежених кількостях. Вони хоч і солодкі, але не підвищують рівень цукру в крові.

Як не дивно, але навіть замінники цукру підвищують рівень інсуліну. Адже мозок обдурять їх солодким смаком! Тому якщо ви п'єте Cola Light або Cola Zero, то цукор в крові зростає разом з інсуліном. Єдиний виняток - стевія. Судячи з досліджень, які є на сьогоднішній день, це єдиний підсолоджувач, яка не порушує баланс цукру в крові.

Про дієті, якої треба дотримуватися, щоб завагітніти

Ні-ні, відмовлятися від вуглеводів зовсім, як в дієті Аткінса або в дієті Дюка. не потрібно. Так у вас і не вийде. У природі все збалансовано і майже немає продуктів (за винятком перероблених типу цукру і рослинного масла), де є білки і жири, але немає вуглеводів.

Раціон потрібно буде побудувати так, щоб уникати стрибків цукру в крові. Для цього необхідно дотримуватися таких пропорцій при розподілі тарілки:

• 1/2 раціону - овочі (крім картоплі та кукурудзи);
• 1/6 - жири хорошої якості (масла холодного віджиму, вершкове масло, горіхи, насіння, авокадо, жирні сорти сиру);
• 1/6 - білки (риба, м'ясо, курка, бобові);
• 1/6 - крупи і крохмалисті продукти типу картоплі і кукурудзи.

Багато людей, яким я пропоную такий раціон, хвилюються, що «не можна ж зовсім виключати вуглеводи». Але вуглеводів повно в овочах! Вони просто не так швидко засвоюються і переробляються в глюкозу. Але це нам і на руку. Адже саме так рівень цукру в крові залишиться стабільним протягом довгого часу.

Багато хто з моїх клієнтів не тільки успішно вагітніють, перейшовши на такий раціон, але і позбавляються від зайвих кілограмів на талії.

Щоб було простіше орієнтуватися в цій системі, пропоную наочний посібник:

Окреме слово про алкоголь, соки (навіть свіжовичавлені) і газовану воду. Не хочу вас засмучувати, але доведеться. Всі ці напої треба виключити, тому що глюкоза з них, ніде не затримуючись, потрапляє прямо в кров в дуже великій концентрації, а це підвищує рівень інсуліну до небес. Адже рідкий цукор не потребує перетравленні!

Що залишається? Пийте більше води і трав'яного чаю. Або ж можете пити смузі з додаванням жирів (рослинна олія або авокадо). Цей трюк знизить стрибок цукру в крові.

Вітаміни, які можуть допомогти завагітніти

Омега-3 жирні кислоти

Містяться в риб'ячому жирі, лляному маслі, авокадо. Позитивно впливають на клітинну мембрану, тим самим захищаючи клітини від пошкоджень і роблячи їх більш сприйнятливими до надходить глюкози.

Це потужний антиоксидант. Зміцнює імунну систему, сприятливо впливає на стан шкіри, волосся, слизових оболонок, зір і захищає нас від передчасного старіння. Досить кількості, що міститься в мультивітамінний препаратах.

З настанням вагітності потрібно знизити добову дозу в два рази.

Також потужний антиоксидант, який захищає наші клітини. Важливий для правильного формування статевих гормонів і успішного зачаття.

Один з найважливіших антиоксидантів. Зміцнює сполучні тканини і кровоносні судини, що важливо при підвищеному навантаженні на ці органи при вагітності. Зміцнює імунну систему і ефективно бореться з інфекціями. Також покращує якість сперми у чоловіків. Підвищує засвоюваність інших вітамінів і мінералів в організмі.

Мінерал. Симптомами нестачі є: судоми, головний біль, запори або стілець рідше ніж один раз на день, втома, болі при менструаціях, порушення гормонального балансу. Кава, чорний чай і алкоголь сприяють вимиванню магнію з організму.

Магній покращує засвоюваність глюкози та позитивно відбивається на рівні інсуліну. Крім цього, без магнію багато вітаміни і мінерали не можуть перероблятися організмом в потрібні речовини.

Мінерал. Прямо впливає на фертильність, здоров'я плоду та його розвиток. Недолік цинку викликає недолік фолієвої кислоти в організмі, що ускладнює настання вагітності. Цинк дуже важливий для чоловіка, так як впливає на якість сперми. Стреси сприяють вимивання цинку з організму, тому багато людей відчувають нестачу цього мінералу.

Мікроелемент, який впливає як на засвоєння глюкози, так і на рівень інсуліну. Брак хрому безпосередньо веде до підвищення інсуліну. Хром досить складно отримати в потрібній кількості з їжею. Крім цього, вживання цукру в усіх формах сприяє вимиванню хрому з організму.

Не можна приймати добавку протягом тривалого періоду. Необхідно робити перерви в прийомі.

Потужний антиоксидант. Захищає всі клітини організму і, крім цього, захищає від хромосомних дефектів. Покращує якість сперми.

Що ще можна зробити для стабілізації інсуліну і настання вагітності

Займіться помірними фізичними навантаженнями. Нехай вони будуть невеликої інтенсивності, але регулярними - 5-6 разів на тиждень. Справа в тому, що фізична активність підвищує інсулінову чутливість клітин в м'язах. А значить, інсулін починає працювати, а не циркулювати в крові.

Так, я знаю, що все це зажадає від вас самодисципліни. Це складніше, ніж пити пігулки з аптеки. Адже правил дійсно багато. Але спробуйте! Ті, хто віддав тисячі за безрезультатне лікування або просто вже здурів від багатьох років на гормональних препаратах, зрозуміють. Додатковий бонус від такої системи харчування - це відмінний стан шкіри і волосся, бадьорість, хороший сон і зниження стресу в організмі.

Скільки чекати результату

Це дуже індивідуально. Хтось бачить дві заповітні смужки на тесті для вагітності вже через 2-3 місяці, а кому-то потрібно більше часу. Але це працює.

Доброго вам здоров'я!

Так, Ви маєте рацію - сперечатися марно. Одне хочу сказати, що вітамін В12 в зелених овочах не міститься взагалі (ні в зелених, ні в червоних ні в ще якихось). Те, про що Ви пишете (зелені овочі) - це фолієва кислота, вона ж вітамін В9. Причому фолієва кислота складно засвоюється при нестачі якраз вітаміну В12. А його джерела - це м'ясні продукти, молочні продукти і яйця - тобто тваринного походження. Так що я продовжую, не дивлячись на Ваше обурення, наполягати разом з лікарями всього світу на вітамінних добавках В12 для вегетаріанців і тим більше для веганів. Всього Вам доброго!

Прошу вибачення, ми відхилилися від теми статті. Щоб закрити питання по даній темі-про фруктах і жірах- пропоную вам написати так: "Я, Катерина Йенсен, як досвідчений дієтолог вважаю, що бродіння, викликане поєднанням фруктів і жирів-нормальний процес для людського організму." І всім все стане ясно і зрозуміло :)

2 в день - це ідеальний варіант. Можна звичайно з'їсти і 3, але тоді це вже буде порушення дієти. Або якщо яблука невеликі :-). Взагалі є ціла схема по фруктам. Там є в принципі і зовсім заборонені при гормональних розладах: наприклад, кавун або диня, тому що вони мають дуже високий глікемічний індекс і в них мало клітковини. Це означає, що фруктоза надійде в кров майже моментально. А у випадку з яблуком, де багато клітковини в шкірці, організму доведеться постаратися і витратити час на те, щоб добути фруктозу з фрукта. Я дуже не люблю підрахунок калорій, грамів, жирів і білків, тому що в РЕАЛЬНОЇ життя все це не працює в довгостроковій перспективі, тому що це складно дотримуватися і з вагами під пахвою ходити навряд чи хто буде. Замість цього, щоб не зводити їжу до математики і таблицями глікемічскіх індексів, я пропоную просто виходити з простого правила: чим довше треба жувати фрукт, тим він "легально". і чим менше його треба жувати (як кавун), тим більше "забороненим" він є при проблемах з цукром і інсуліном в крові.

І ще хотіла додати: схема поділу тарілки - це не тільки для сніданку, обіду і вечері. Це поділ найкраще дотримуватися ЗАВЖДИ, навіть в перекус. Єдиний розділ "крупи" необов'язковий. Тому якщо ми беремо одне яблуко, то у нас немає ні жирів, ні білка. Саме тому я рекомендую додавати горіхи: в них є і жири, і білки. Ось і виходить відмінна комбінація.