Денний сон для жінки користь, шкода

Важливий параметр, який формує наше здоров'я в цілому - це раціон і кулінарні звички. Які продукти корисні для міцного серця і чистих судин, і яку роль у функціонуванні серцево-судинної системи грають фрукти.

Повноцінний сон має велике значення не тільки для здоров'я, але і для зовнішності, що, в принципі, тісно взаємопов'язано. Втомлена, невиспана жінка, крім поплутаних думок і роздратованості, отримує такі «бонуси», як мішки і круги під очима, блідість обличчя і сірий відтінок шкіри, червоні очі. Але навіть якщо ви вночі відпочиваєте покладені 7-8 годин, вдень - особливо в міжсезоння - вас теж може непереборно хилити в сон. Цей симптом повинен вас насторожити, так як він є ознакою хронічної втоми і перевтоми нервової системи. Чи здатний денний сон заповнити недолік нічного, чи може він завдати організму шкоди і скільки спати вдень, щоб заповнити енергетичні запаси?

Бувають ситуації, коли денну сонливість надзвичайно складно перебороти, особливо після смачного обіду. Очі просто злипаються, і вам здається, що сконцентруватися на роботі неможливо. З цим почуття непросто боротися звичайним зусиллям волі, тому часто доводиться вдаватися до шкідливих для здоров'я стимуляторів, на зразок кави або енергетиків. Якщо у вас є така можливість, то не відмовляйте собі в задоволенні поспати всього півгодини, і ви побачите, наскільки цілющими будуть ці 30 хвилин. Вам може здатися, що ви проспали як мінімум пару годин. Але якщо такої можливості немає, то пам'ятайте, що перебороти денну сонливість не так вже й складно, достатньо просто зробити невелику розминку або прогулятися протягом півгодини по свіжому повітрю.

Користь денного сну

Про користь денного сну вчені говорять вже давно, зустрічаються роздуми на цю тему навіть у Аристотеля. Ця практика поширена в багатьох країнах і, до речі, була присутня в Стародавній Русі. Багато відомих людей і навіть легендарні історичні особистості воліли подрімати десь між обідом і вечерею. Вони стверджують, що це допомагає приймати правильні рішення, а також значно підвищує працездатність.

Крім загальної бадьорості, освіжаючий сон має такі переваги:

«Відчуття ранку». За час сну ваша психіка встигає перевантажитися, тому на проблеми, які ви не змогли вирішити протягом дня, ви подивіться абсолютно по-іншому, з оптимізмом. Цілком ймовірно, що у вас з'явиться кілька нових ідей.
Регулярно практикуючи денний сон протягом півгодини, ви зменшуєте ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Цей показник досягне 40%, якщо ви будете спати вдень хоча б три дні на тиждень.
Полудьонний сон запобігає професійне вигорання. Якщо перша половина робочого дня занадто складною і стресовій, то, поспавши півгодини, ви швидко емоційно відновитеся і приступите до улюбленої роботи з новими силами.
Під час сну повністю розслабляються всі м'язи, що дає відчуття повноцінного відпочинку за такий короткий період. Якщо ви просто полежіть протягом такого ж часу з книгою, то ефект буде набагато гірше.
Денний сон допоможе відновити рівень кров'яного тиску, якщо в першій половині дня у вас був сильний стрес.
«Кінець сеансу» приблизно на 45 хвилин дозволить загострити різні реакції організму, а також зміцнити пам'ять і поліпшити увагу. Саме тому трохи поспати вдень дозволяють навіть пілотам пасажирських літаків.

Шкода денного сну

Значення денного сну для здоров'я і краси

Регулярне недосипання може призвести до гормональних збоїв в організмі, проблемам з засвоюванням вуглеводів, що може спричинити за собою діабет. Уповільнений обмін речовин може спровокувати появу зайвої ваги, а вкупі з браком сну - збільшення вироблення гормону голоду. Неполадки в роботі гормональної системи завжди відображаються на шкірі обличчя, стані волосся і нігтів, а також на функціонуванні статевої системи. До слова, останній аспект при регулярному денному сні посилюється у чоловіків.

І, звичайно ж, денний сон найкращим чином відбивається на нашій зовнішності. Півгодини сну, і ось ваші очі вже сяють, а не нагадують дві червоні плями, які були на вашому обличчі в першій половині дня. Крім зниклих набряків під очима, ви отримаєте також і омолоджуючий ефект, так як шкіра під час сну відновлюється, а мікропроцеси в ній протікають швидше. Щоб ефективніше проходив процес детоксикації, під час денного сну використовуйте маленьку подушку, яка тільки злегка піднімає вашу голову вище плечей.

Уві сні наша шкіра уповільнює процес старіння, тому, подрімавши днем, ви на годину відсунете свою старість. Уже безпосередньо після денного сну ви виявите, що виглядаєте набагато свіже. А якщо введете його в звичку, то помітите, що це ще один засіб у вашому арсеналі від появи зморшок. Зрештою, достатній відпочинок - це кращий друг жіночої зовнішності і впевненості в своїх силах.

Як правильно спати вдень

Перш за все, не захоплюйтеся - все, що виходить за розумні рамки може тільки нашкодити здоров'ю і «збити» біологічний годинник. Щоб відновити сили, досить поспати від 15 до 30 хвилин, максимум - година, і це якщо ви не досить виспалися вночі. Якщо ви поспіть півтори-дві години, то замість бадьорості отримаєте деяку дезорієнтацію в часі і загальну млявість. Завжди ставте будильник, коли плануєте поспати вдень. Залиште хвилин 10 «запасу» на засинання, так як вдень швидко заснути буває складно.

Кращий час для освіжаючого сну - це проміжок між 12 і 17 годинами. Якщо вам захотілося подрімати після 19 годин, то сомнологи рекомендують утриматися і просто лягти спати раніше ввечері. Пам'ятайте, що між відпочинком середині дня і відходом до сну вночі має пройти не менше шести годин. Під час сну сповільнюється обмінний процес, знижується частота дихання і температура тіла. Щоб не захворіти і не прокинутися з ознобом, обов'язково використовуйте легкий плед (і заснути так вдасться швидше).

Якщо є можливість, максимально затемніть приміщення або скористайтеся спеціальною маскою для очей. Прокинувшись, відразу ж вставайте, не давайте собі «повалятися ще п'ять хвилин», як вранці. Інакше, при великої втоми, ви ризикуєте продовжити свій сон, або просто втратити багато часу, не встигнувши вчасно повністю прокинутися.

Сьогодні в деяких «просунутих» компаніях передбачається легка дрімота співробітників після обіду, особливо в тих фірмах, де ненормований робочий день. Якщо вам недоступний денний сон, то замініть його глибокої і тривалої медитацією. Це дозволить відновити душевно рівновагу і підвищить концентрацію. Ще один важливий момент - це відсутність почуття провини за те, що ви дозволили собі відпочити посеред дня. У нашому суспільстві це до сих пір розглядається як ознака ліні, адже вважається, що два рази на добу сплять тільки діти в дитячому садку і літні люди. Насправді, денною сонливістю організм сигналізує вам, що потребує перенастроювання деяких процесів, і дозволити йому це буде розумним кроком з вашого боку.