Денис Московченко «якщо чогось боїшся, встань лицем до лиця зі своїм страхом»
Але це значить, що вони відчувають неприємні емоції майже кожен день, навіть в звичайних для нас обставин?
Я можу привести тільки зарубіжну статистику, на жаль: приблизно 13% від усіх психічних розладів, досить багато. Це найбільш часто зустрічається розлад серед інших: панічні розлади, генералізована тривога, посттравматичний стрес ...
А що знає наука про те, чому виникає цей розлад? Чи пов'язано це (як ми говоримо про 90% всього на світі) з дитинством або це пов'язано з типом особистості, типом характеру, з якимись фізіологічними особливостями, з особистою історією?
Інша поле - моделювання або научіння, коли дитина бачить, як поводяться дорослі. Наприклад, батько постійно критикує оточуючих, звинувачує їх, і у мене виникає постійний страх, що я теж зроблю щось ніяково, невдало, і мене будуть звинувачувати.
Ще один фактор - цькування в школі. Напевно, всі ми так чи інакше стикалися з епізодами цькування.
І це потім позначається на їхньому подальшому житті?
Вона стає небезпечною.
Цей метод допомагає пацієнтові навчитися не на рівні голови, не коли ми сидимо в кабінеті і розмовляємо, обговорюємо щось (є така форма терапії, як когнітивна робота, в ході якої ми спростовуємо дисфункціональні, автоматичні думки). Експозиція дозволяє навчитися на рівні поведінки, на імпліцитно, неявному рівні, за рахунок того, що мозок сам починає розуміти: ця ситуація безпечна.
Підхід нагадує щеплення: ми прищеплюємо людини ослабленою вакциною, щоб він був стійкий до справжньої хвороби.
Так Так. Людина бачить, що насправді не все так страшно: «люди не будуть критикувати мене, люди не будуть звинувачувати мене, що не закидають мене камінням». А якщо вони будуть проявляти інтерес, то цей інтерес буде мати швидше позитивний характер. Це змінює уявлення про ситуацію.
І це завжди працює? Не буває таких пацієнтів, які настільки бояться, що навіть в таких гомеопатичних дозах не можуть зважитися?
А які є ще ефективні методи роботи з тривожним розладом?
Наприклад, щоб підтримувати спілкування, потрібно постійно говорити, не можна витримувати паузи: «якщо я буду витримувати паузу, то інша людина подумає про мене, що я нудний і нецікавий». Тоді потрібна робота з автоматичними думками: ми через пошук альтернативних пояснень, через спростування цих думок поступово підводимо пацієнта до того, що ці жорсткі правила можуть бути спростовані, що можна вести себе інакше.
В якому сенсі: з боку або зсередини?
У ситуаціях, коли інші могли взагалі не помітити, що сталося.
Часто ми запитуємо у пацієнта: чий це голос? Хто це говорить? Хто вам таке сказав? Що це за внутрішній критик? Звідки він взявся? Часто це тато, мама, батьківські патерни. І вчимо пацієнта бути більш жалісливим по відношенню до себе.
Про експерта:
Денис Московченко - клінічний психолог, кандидат психологічних наук, співробітник факультету клінічної психології Московського державного медико-стоматологічного університету імені Євдокимова.
Григорій Померанц: «Втративши страх смерті, люди дивно легко втрачають і совість»
«Чи можна було - після жахливих втрат 41-го і 42-го років - дійти до Берліна? Так, можна, дійшли. Але за рахунок глибокого спотворення народної душі. Така перемога - напій відьми. І народ, який проковтнув його, довго залишиться отруєним, і через кілька поколінь отрута виступає висипом - портретами Сталіна на вітрових стеклах ... ».
Читати статтю далі
6 способів, як приємні люди можуть залагодити конфлікт
Якщо ви завжди милі і приємні, конфлікт може стати для вас справжнім викликом. Не те щоб грубі люди справлялися з конфліктами краще - просто вони отримують більше задоволення від процесу. А що робити всім іншим? Розповідає Тревіс Бредбері.
Читати статтю далі