Cтретчінг що це таке, x power club

Що таке стретчинг в фітнесі - питання, яке стало дуже популярний серед людей в будь-якому віці. Стретчинг - це комплекс фізичних навантажень спрямованих на розтяжку м'язів тіла, еластичності і гнучкості. Стретчинг або розтяжка м'язів популярна в будь-якому віці, незалежно від рівня фізичної підготовки. Щоб отримати максимальну гнучкість необхідно розтягуватися щодня.

Що таке стретчинг в фітнесі - загальна інформація

Стретчинг - це комплекс вправ на розтяжку і еластичність. Тренування на розтяжку можна виконувати самостійно, або доповненням до основних тренувань з фітнесу або аеробіки, які ви робите в спортзалі. Стретчингом займався кожен, хто пробував хоча б разок сісти на шпагат. Хороша розтяжка м'язів - один з головних елементів даної дисципліни.

Даний комплекс вправ ефективно тренує м'язи шиї, рук, спини, і всіх верхній частині тіла. Якщо ви будете регулярно займатися розтяжкою, то м'язи і суглоби не зможуть втратити рухливість. Таким методом тренувань вправи допоможуть запобігти старіння - задоволене суттєва перевага стретчинга.

Стретчинг використовують в комплексній підготовці професійних спортсменів. Часто застосовують його як оздоровче і лікувальний напрямок. Даний вид вправ допомагає швидко відновитися, розслабитися і зняти напругу в м'язах. Ще одна перевага стретчинга то, що він дає жінкам елегантну і красиву стрункість. Якщо ви не перший день в залі, то рано чи пізно, замете не більшу проблему, що зайвий жир з проблемних зон практично зник, але м'язів збільшилися в розмірі, і стали більш рельєфними. Тому доповнення стретчинга до вашого ритму тренувань в тому, що комплекс вправ розтягує м'язи, не даючи їм, швидко рости вшир.

Користь тренувань стретчингом:

Опрацювання проблемних м'язів тіла, які не працюють під час класичних тренувань фітнесом;
Велика користь такого роду вправ на розтяжку в тому, що вони допомагають усунути больові і напружені відчуття в різних зонах тіла, шляхом зняття нервових блоків;
Вправи запобігають такі хвороби як, тромбоз, або атеросклероз;
Допомагає омолодити тіло, повертаючи йому природну гнучкість;
Постава буде завжди пряма, торс підтягнутий, і стрункий вид;
Підвищення самооцінки, поліпшується настрій;
Відчуття задоволення і комфорту;

Стречинг можна займатися між тренуваннями, в будь-який час дня. Через місяць тренувань, ви будете здивовані на нові можливості тіла, про які ви навіть не мріяли. Наприклад ви з легкістю зможете сісти в знамениту позу лотоса, або покласти голову на коліна. Недарма твердять, що досконалість не має меж. Може через кілька місяців наполегливих занять навіть найскладніші асани йогів стануть для вас цілком реальними і комфортними. Зверніть вашу увагу на статтю про йогу для схуднення. де використовують стретчинг.

деякі нюанси

Існують кілька видів стретчіна, які зможете для себе вибрати.

Аеростретчінг - напевно, ви знайомі, коли люди важать на полотні і роблять різні вправи, висячи в повітрі. Такий різновид тренувань не підійде вам, так як велика небезпека, отримати серйозні травми. До занять на полотнах можна приступати тільки після спеціальної підготовки, позаймавшись класичним стретчингом.

Силовий стретчинг - комплекс вправ, які акцентовані на розтяжку і силу м'язів одночасно. Такий вид занять варто тільки практикувати людям з досвідом тренувань.

Новачкам рекомендується все робити обережно і поступово. Не варто відразу навантажувати себе - можна все робити поступово, щоб не пошкодити м'язи. Починати необхідно з самого простого, зберігаючи рух не більше 15 секунд.

Приклади вправ для занять:

Перше що потрібно зробити ретельно і не поспішаючи розімнуться або виконати силові вправи в залі, це рекомендується для розігріву м'язів, щоб уникнути травм;
Вправи на гнучкість тіла - нахили, містки і шпагати;
Розтяжку краще робити в парі з партнером;
Розслаблюючі вправи;

Ефект від занять можна відчути вже через дві або три тренування. З кожним тренуванням тіло буде мати все більшу гнучкість. Займатися можна з подружкою під музику. Все залежить від ваших індивідуальних особливостей, джаз, або поп. В інтернеті ви зможете знайти спеціальні треки для занять фітнесом або аеробіки.

Простий і ефективний комплект вправ на гнучкість і розтяжку:

Станьте прямо, ноги трохи розставити і зігнути в колінах. Одну руку підніміть вгору, ніби дотягується до предмета, після цього вільно руку опустити вниз. Те ж саме потрібно зробити з іншою рукою. Зробити по 4-6 разів кожною рукою;
Ставити, як і в попередній вправі. Руку покладіть на пояс, а лівої потрібно охопить голову, і не поспішаючи нахилити її вправо. Потім потрібно зафіксувати положення до 25 секунд. Зробіть невелику паузу. Повторіть для лівої сторони. Виконайте по десять, п'ятнадцять разів;
Встаньте на карачки, ліву руку простягніть перед собою вперед, ніби ви супермен, а праву ногу простягніть тому. Зафіксуйте в такому положення, ніби ви летите. Намагайтеся, утримується в такому положенні від 10 до 20 секунд. Зробіть по 5 8 підходів;
Лягніте, ноги підніміть до голови. Стопи потрібно обхопити руками. Постарайтеся утриматися в такому нестандартному положенні до двадцяти секунд. Ноги опустіть і відпочиньте. Зробіть по 5-8 підходів;

Стретчинг протипоказання і обмеження

Не можна розтягуватися людям з травмами і різними патологіями;
Не можна займатися стретчингом з тромбозом, остеопорозом, артритом, грижами, і складними захворюваннями серця;
Якщо у вас температура то краще не проводити тренування;