Цинк користь і шкода, в яких ппродуктах міститься

Цинк є макроелементом, без якого організм не може працювати належним чином. Він захищає від інфекції і раку, бере участь в процесі статевого дозрівання, і у виробництві чоловічої сперми. Саме тому мало хто замислюється про користь і шкоду цинку, а також забувають про обережність при прийомі, адже вживати його потрібно обмежено.

Цинк: користь і шкода

Загальна характеристика цинку

Без цинку не працює сперматогенез, овуляція і сам процес запліднення, тому він необхідний для належного функціонування репродуктивної функції.

Цинк є невід'ємною частиною нашого раціону, або, по крайней мере, так це має виглядати в теорії. Деякі дослідження ясно показують, що короткочасне використання цинку з харчових добавок набагато краще засвоюється, ніж цинк з їжі. Цинк є одним з найважливіших мікроелементів для людини, його здоров'я і краси.

Дефіцит цинку - симптоми

Список симптомів, які супроводжують дефіцит цинку дуже довгий:

Перші симптоми, які викликають занепокоєння, особливо серед жінок - ослаблення волосся і випадання волосся, ослаблення волосяних фолікулів. Дуже часто про брак цього мікроелемента кажуть ламкі нігті і білі плями на них.
Дефіцит цинку також значно погіршує стан нашої шкіри;
Крім появи акне у багатьох людей, можуть з'явитися і розтяжки;
Дефіцит цинку може прискорити процес старіння і збільшити кількість зморшок на шкірі, так як цинк є невід'ємною частиною у виробництві колагену;
Дефіцит цинку може проявлятися при важкому загоєнні ран або при утвореннях тріщин в кутах рота. Ви також повинні розглядати ситуації, при значному зниженні апетиту і втрати смаку;
Багато людей скаржаться на проблеми з травною системою. Зокрема, з'являється частий пронос, що призводить до ще більш високому вимивання цинку та інших мікроелементів, а також води;
Під впливом дефіциту цинку багато жінок скаржаться на порушення регуляції менструального циклу, в той час як у чоловіків спостерігається значне зниження лібідо.
Інші побічні ефекти включають депресію, втому, стомлюваність, сплутаність свідомості, підвищену сприйнятливість до стресу, а також порушення мови.

Основними симптомами помірного дефіциту цинку є:

Дефіцит цинку негативно позначається на зростанні дитини;
Помірний дефіцит цинку може призвести до різних проявів діареї, а також впливати на ступінь прояву захворювання;
Низький рівень цинку підвищує ймовірність виникнення пневмонії;
Недостатній рівень цинку у дітей впливає на розвиток головного мозку. Якщо коротко, то дефіцит мінералу може привести до зниження розвитку мозку і сповільненого процесу мозкових функцій;
Низький рівень цинку в організмі вагітної жінки може вплинути на розвиток мозку плоду. Крім цього, низький рівень цинку у дітей раннього віку впливає на розвиток мозку і нервової системи.

Хто входить до групи ризику:

Немовлята, діти, вагітні та жінки;
Люди, які страждають від недоїдання, при відсутності тваринного білка і страждають від анорексії;
Люди, які страждають від важкої або хронічної діареї;
Люди з хворобами шлунка, такими як хвороба: Крона, виразковий коліт і целіакія;
Люди, які страждають від хвороби нирок;
Люди з анемією;
Дорослі старше 65 років;
Вегани.

Цинк: корисні властивості

У яких продуктах міститься цинк? Список продуктів

в морепродуктах і рибі;
в молоці і молочних продуктах;
в горіхах і гарбузовому насінні;
в зернових і бобових і крупах;
в моркви, буряку, картоплі;
в капусті, спаржі, часнику, зелені;
в м'ясі: яловичині, свинині і баранині;
в грибах, яйцях, м'ясі птиці, печінки;
у фруктах: яблуці, груші, сливи, вишні.

Побічні ефекти від використання цинку

Побічні ефекти при прийомі рекомендованих доз цинку виникають дуже рідко. Є в основному скарги на подразнення в шлунку або дискомфорт у животі з використанням цинку пиколината або при використанні інших форм в дозах від 50 до 150 мг за раз;
Доцільно звернути увагу на комбінацію цинку з деякими лікарськими засобами, такими як антибіотики, так як цинк може зменшити або повністю пригнічувати їх ефекти. З іншого боку, не бажано його приймати разом з сечогінними засобами;
Ви повинні бути обережні при вживанні високих доз цинку;
Цинк є мікроелементом, який характеризується токсичністю в високих дозах, тому бажано уникати доз вище 200 мг на добу;
Гостре отруєння виникає після прийому понад 200 мг цинку і проявляється болями в животі, діареєю, нудотою, втратою апетиту і головними болями;
Ще один побічний ефект, пов'язаний з довгостроковим використанням цинку - це ризик дефіциту міді, не рекомендується використовувати більше 50 мг цинку щодня без урахування додаткової міді.

Норма споживання цинку

Добова потреба в цинку для дорослої здорової людини становить 9-11 мг;
Діти від 2 до 8 мг;
При фізичних навантаженнях, і під час вагітності добову дозу необхідно збільшити від 11 до 13 мг.

Здоров'я організму багато в чому залежить від повноцінного збалансованого харчування. Важливо знати, що дефіцит і надлишок цинку небезпечні для здоров'я!

Цікаве по темі

Продукти для енергії
Для чого потрібен кальцій?
Рис: користь і шкода
Як сушити фрукти та ягоди?
Чим корисні кедрові горішки для організму
Замороження фруктів і ягід в домашніх умовах