Чому з часом перестає йти жир
Триває завантаження статей.
Добрий день. Я зараз не буду говорити про ті випадки, коли людина щось робить неправильно і тому він з самого початку не може схуднути. Я буду говорити про тих, хто худне правильно, і при цьому дійсно позбавляється від підшкірного жиру, але одного разу цей процес припиняється.
Наприклад, ви грамотно харчуєтеся (часто і потроху), їсте досить білка, не забуваєте про складні вуглеводи, часто і інтенсивно тренуєтеся. І вага, як і слід було очікувати, йде. З'являється рельєф. Ось ви скинули за перший місяць 5 кг. І це майже все - жир! Потім ще 3 кг. На третій місяць - ще 1 кг. А потім - все! Кількість підшкірного жиру все ще не влаштовує вас, але ваше тіло більше не хоче розлучатися з ним. Що ж сталося? Адже в ваших тренуваннях і дієті нічого не змінилося. Спробую пояснити, в чому тут заковика.
1. Фізіологічна норма кількості жиру
Отже, з точки зору протікання фізіологічних процесів в організмі, оптимальний відсоток жиру від загальної маси тіла:- У жінок - 18%
- У чоловіків - 15%
Але чого варті ці відсотки? Для порівняння скажу, що кубики преса стають видно приблизно при 12% жиру. Як бачите, цей відсоток менше того, при якому наш організм відчуває себе максимально комфортно.
З практичної точки зору це означає, що чим нижче ваш відсоток жиру від фізіологічної норми, тим сильніше організм прагнути зберегти цей жир. Чи включається велика кількість захисних реакцій для того, що б не дати вам спалити такі цінні залишки жиру. Адже підшкірний жир в нашому тілі грає теж потрібну роль. І коли його кількість ставати нижче фізіологічної норми, організм починає «бити на сполох».
Як з цим боротися?
Звичайними засобами - ніяк. Для цього вам потрібно змінити свою фізіологію. Точніше - змінити гормональну систему. Розумієте про що я? Використання анаболічних стероїдів і інших гормональних препаратів здатне змінити вашу фізіологію. Але чи хочете ви заплатити певну ціну у вигляді побічних ефектів за ці кілька відсотків жиру?
2. Зниження енерговитрат організму
Логічно, що чим менше вага вашого тіла, тим менше калорій (при інших рівних умовах) ви витрачаєте за добу. Тобто у міру вашого схуднення, падає і витрата калорій за добу. Думаю, що тут все зрозуміло.
Але є ще один нюанс. Справа в тому, що коли організм виявляється в режимі дефіциту калорій (а саме в такий режим ви повинні його «загнати» якщо хочете худнути), то, знову-таки, неминуче відбувається зниження енерговитрат. Тобто зниження енерговитрат має двояку природу.
Як з цим боротися?
Якщо з першою причиною ми нічого зробити не може, то на другу причину ми частково можемо вплинути. Досить часте харчування (5 - 6 разів на день) як раз і покликана зменшити падіння енерговитрат. Тому їжте частіше. І калорійність вашого харчування повинна бути всього на 15% менше, ніж обсяг енерговитрат.