Чому в перші 3 місяці тренувань форми ще гірше, ніж були раніше - om activ

фітнес-інструктор з 12-річним стажем, фахівець в ЛФК, старший тренер в "Max Fitness"

Уже після перших тренувань стає зрозуміло, що все стало ще гірше - обсяги збільшилися, апетит теж, форми попливли. Незалежно від мети, з якою ви прийшли в зал, і програми тренувань, на першому етапі у всіх м'язи однаково відгукуються на навантаження. Що ж з ними відбувається?

1 Набряклість

У перші місяці організм дасть реакцію на запальні процеси, що протікають через розриви м'язових волокон - набряклість. Через неї ви будете здаватися більш громіздкими, та ще й без будь-якого натяку на рельєф.

Набряклість - це нормальна реакція організму на травму. Кров приносить до м'яза рідина і відновлюють мікроелементи - кислоти і будівельний матеріал для відновлення.

З кожним місяцем тренувань м'язи будуть адаптуватися - необхідність в паніці накопичувати воду і поживні речовини для відновлення в величезній кількості відпаде. Набряк зійде.

• Пройдіть курс лімфодрінажних масажів, якщо набряк затягнувся і не сходить понад 3 місяців.

До речі, набряклість може викликати і неправильне харчування, наприклад, надмірна любов до солоним продуктам. Затримку рідини може викликати і креатин, спортивна добавка, яку краще припасти на часи з більш високою фізичною підготовкою.

2 Збільшення обсягів (хоч і при зниженні ваги)

У перші 6 тижнів тренувань вага знижується, в основному, через втрату вісцерального жиру, який обволікає внутрішні органи. До розправи над підшкірним жиром, заради якого ви все і затіяли, ще далеко. Ось і виходить, що вага знижується, а м'язи ростуть, додаючи зайвих сантиметрів під залишилися, поки що, підшкірним жиром.

• Якщо талія збільшилася на 2-3 см, потерпіть через 2,5-3 місяці, і все стане тільки краще!

Тільки через 2-3 місяці тренувань включається процес спалювання підшкірного жиру, і його шар стає тоншим. Не здавайтесь!

3 Відсутність рельєфу (хоч і при збільшенні м'язової маси)

Кров приливає до м'язі під час виконання вправи і деякий час не покидає її. Такий тимчасовий ефект заповнення м'язи називається памп. Виникає він, в основному, коли ви робите велику кількість повторів при невеликій тривалості відпочинку між підходами.

Через збільшення обсягу м'язів і відсутності при цьому рельєфу (який поки приховує підшкірний жир) багато хто починає переживати. Але цей ефект тимчасовий, і тому вже кілька годин ваші м'язи повернуть колишній обсягами, ставши міцніше і сильніше. А ось шар підшкірного жиру зменшиться не так швидко, тому рельєф доведеться почекати.

• Регулюючи харчування і тренування, ми можемо регулювати і обсяг м'язів, але тимчасовий памп при многоповторних тренуваннях буде завжди.

На жаль, багато хто готовий відмовитися від фітнесу на початку шляху через подібні змін. Але пам'ятайте, що люди з гарними тілами, це люди, які зазнали перші 3 місяці.