Чому не можна їсти перед тренуванням

Зовсім голодним на тренування приходити не слід. Необхідно мати хоч якийсь запас глікогену в печінці. Але і з "набитим пузом" теж тренуватися не можна. Після потужного прийняття їжі (обід) значна частина крові організму приливає до травних органів. Завдання крові в цей час звключается в перенесенні поживних речовин по клітинам організму. І, раптом, в цей момент (коли треба трошки подрімати), організм отримує повноцінну фізичне навантаження. Крові до м'язів приливає мало, так як вона зайнята іншою роботою. Частина крові, звичайно віділлє від травних органів і почне забезпечувати м'язи киснем і глюкозою. Їжа при цьому дуже погано перетравлюється-розщеплюється. Вобщем, з усіх боків рясний прийом їжі перед фізичним навантаженням - шкода і травленню і фізичним вправам. Пообідати необхідно години за три до тренування. А що ж робити, якщо не поїли, а тренування натщесерце терпіти не можна. С'еште кілька шматочків пиляного цукру. Він вам допоможе, бо розщеплюватися починає ще в ротовій порожнині і дуже швидко перетравлюється.

Неважливо, яку мету ставлять перед тренуванням, навіть похудательной, тренуватися на голодний шлунок не потрібно. Повинно бути вжито невелика кількість вуглеводної і білкової їжі перед або навіть під час тренування і після тренування. А ось жирну їжу не варто їсти, вона надовго застрягне в шлунку, години на три і не дасть енергію в потрібний момент та ще й викличе дискомфорт.

В організмі спортсмена відбуваються два протилежні процеси, анаболізм і катаболізм. Анаболізму - корисний для нарощування м'язів, катаболізм - шкідливий, що руйнує м'язи. Причому вони ніколи не протікають паралельно, завжди відбувається щось одне, так як запускаються процеси гормонами, які розносяться кров'ю по всьому тілу.

Під час тренування інтенсивно витрачаються глікоген, мобілізуються жирні кислоти, поввреждаются м'язи і катаболізм може тривати ще довго після тренування. особливо якщо після силових вправ ще й продовжити аеробним тренуванням. Але руйнування м'язів миттєво зупиниться і почнеться анаболизм після вживання їжі і виділення в кров інсуліну.

Світланка Балтабаева [14.8K]

По-перше це звичайно ж через те, що заняття активним спортом відразу після їжі можуть викликати певний дискомфорт шлунка і блювоту.

Другим фактором є те, що при перетравленні їжі все жири, як і інші білки і вітаміни розподіляються по частинах тіла рівномірно, а при занятті спортом ви робите акцент на роботу певних м'язів і цим викликаєте залучення жирів, які в цей час розподіляються. Відповідно ваша м'язова маса буде заповнена жирами, що в спорті неприпустимо. Також не радять їсти протягом трьох годин після тренування і пояснюють це тим же, чим і їжа до тренування.

Рекомендують поїсти не надто щільно за 2-3 години до тренування. Щоб і паливо в організму був, і тяжкість в шлунку розсмокталася. Якщо поїсти безпосередньо перед тренуванням, повний живіт створить дискомфорт, буде хлюпати і бурчати, і вас навіть знудити може від навантаження. До того ж кров зосередиться в травній системі і замість постачання киснем працюючих м'язів буде задіяна в тому ж постачанні вашого шлунка. М'язи-то все одно чогось зажадають, і навіть чогось отримають - але менше, ніж потрібно, зате травлення погіршиться. В результаті і те, і інше буде неповноцінним.

Взагалі, щоб не було тяжкості в шлунку, печії і відрижки. Це в цілому, тому що Ви не уточнили, про яку саме тренуванні йдеться.

Якщо мова йде про тренування на схуднення, то ще й тому що в цьому випадку Ви будете спалювати енергію їжі, а розщеплення жирів не відбудеться. Ідеально для схуднення голодне ранкове неквапливе кардіо - глікогену в Ваших м'язах і печінці майже немає після ночі, тому процес спалювання жирів активується максимально швидко і буде найбільш активним.

Не можна наїдатися перед тренуванням - це так, але зовсім нічого не їсти теж не рекомендується.

Наприклад, невеликий бутерброд з шматочком чорного хліба (чорний хліб дає багато енергії), вершковим маслом і свіжими огірками з'їсти можна.

Але якщо ви наїдяться, так би мовити "від пуза", то сил і енергії тренуватися на повну силу у вас не буде, так як організм буде споживати всю енергію на перетравлення і засвоєння з'їденої перед тренуванням їжі.