Чому часто прокидаюся вночі причини, що робити

Однією з поширених проблем дорослої людини в сучасних умовах є переривчастий сон. Ця проблема є серйозною загрозою для будь-якої людини, оскільки тягне за собою масу неприємних наслідків, включаючи серйозні соматичні патології. За статистикою, такими порушеннями в більшій мірі страждають жінки.

Переривчастий нічний сон завдає шкоди здоров'ю людини

Коли людина говорить, що «погано сплю вночі», з частими пробудженнями - це стає результатом порушення правильного чергування його фаз сну, і вимагає термінового втручання фахівця, оскільки не може вважатися повноцінним відпочинком. Недолік нічного відпочинку, так само, як і його неповноцінність позначається не тільки на фізичному, але і на психічному здоров'ї людини.

Багато форм розладу сну стають результатом психоемоційного перенапруження - на роботі, в сім'ї і т. Д. Тому важливо вміти розслаблятися після роботи, завжди приділяти достатню кількість часу для відпочинку.

Основні причини поганого сну

Досить часто можна почути від людини фразу «часто прокидаюся вночі», але на ранок відчуваю себе відмінно - це всього лише видимість норми. До пори до часу організм здорової людини має достатні компенсаторні можливості, і справляється з нестачею нічного відпочинку. Але його ресурси не нескінченні, і нервова система виснажується дуже швидко, обрушуючи на людину масу проблем.

До найбільш поширених причин, які призводять до «неякісного» сну слід віднести наступні:

• психоемоційний перенапруження;
• самостійний прийом деяких ліків;
• робота в нічні зміни, коли ритм правильного сну збивається;
• соматичні патології, особливо при відсутності адекватної терапії.

Окремо варто відзначити неправильний підхід дорослої людини до власного режиму харчування, особливо у вечірній час. Закономірною є ситуація, коли людина відчуває труднощі з швидким засипанням після рясної вечері в пізній час - від такої людини особливо часто можна почути фразу «почасту прокидаюся вночі».

Наслідки хронічного недосипання

Хронічне недосипання загрожує серйозними наслідками для організму

Навіть той факт, що людина «нібито» спить, хоча і з частими пробудженнями, не може вважатися нормальним відпочинком, для організму в цьому випадку неминучі певні наслідки, які стають наслідком недосипання. Коли доросла людина часто прокидається вночі, збивається правильне чергування фаз швидкого і повільного сну, чітке чергування яких вкрай важливо.

Така форма безсоння обертається для людини серйозними наслідками, які можуть зачіпати соматичну і психологічну область:

• постійне відчуття втоми, зниження працездатності, неможливість виконувати роботу, що вимагає концентрації уваги;
• проблеми з пам'яттю, труднощі із запам'ятовуванням нової інформації;
• порушення з боку центральної нервової системи аж до важкої форми депресії;
• зниження імунітету, приводить до частих простудних захворювань, які важко піддаються лікуванню.

Якщо людина погано спить вночі, каже, що «важко засинаю», йому загрожують і соматичні захворювання. Однією з перших виявляється під ударом серцево-судинна система. Крім «простий» болю в серці », це загрожує розвитком серцевої недостатності, порушенням ритму, підвищенням артеріального тиску - спочатку періодичним, потім вже постійним. Неповноцінний відпочинок відбивається і на стані шкірних покривів, нігтів і волосся.

Як виправити ситуацію?

Ставлення до сну з боку дорослої людини має бути таким же трепетним, як і в дитячому віці. Неможливо лягати, коли доведеться і висипатися - правильний ритм сну збити дуже легко, а відновити непросто. Для того щоб позбутися від такого порушення важливий союз лікаря і пацієнта, від якого потрібно докласти чимало зусиль для позбавлення від цієї патології.

Важливо, що такий вид безсоння неможливо вилікувати виключно ліками - використовується цілий комплекс заходів, що призначаються лікарем. Самолікування в таких ситуація лише посилює проблему.

Лікування людини, який часто прокидається вночі проводиться переважно без використання лікарських засобів. Можуть призначатися рослинні седативні комплекси в невеликих дозах, які в окремих випадках можуть доповнюватися більш сильними лікарськими препаратами. У будь-якому випадку, рішення про використання в терапії переривчастого сну лікарських засобів приймається лікарем виходячи з тяжкості стану пацієнта.

Що не рекомендується робити перед сном?

Немедикаментозні терапія цього порушення починається з коригування поточного способу життя. Відхід до сну повинен здійснюватися в один і той же час - воно визначається самим пацієнтом. Не слід наїдатися перед цим - останній прийом їжі повинен бути за 2 години до сну, не більше. При цьому слід знати, що жирна і вуглеводна їжа часто стає причиною неспокійного сну - перевагу слід віддавати легкому вечері.

Перед нічним відпочинком не завадить прогулянка на свіжому повітрі, плавання в басейні, теплий душ. Спальню перед сном необхідно провітрювати, навіть якщо на вулиці холодна погода - в цьому випадку час провітрювання просто скорочується. Не слід перед сном слухати гучну музику або переглядати «розбурхують» фільми - це сильно стимулює ЦНС, що призводить до складнощів при засипанні. Корисний масаж, помірні фізичні навантаження, прослуховування спокійної музики.