Чим замінити сигарету

Дуже часто мені задають питання, чому ж замінити куріння?
Давайте розберемося.

Багато разів я вже говорила, що для початку слід зрозуміти, ЩО сигарета заміняла вам. Підказка: почавши курити, ви зробили вибір на користь сигарет, а не на користь життя.

Тепер треба знову повернутися в життя. Тобто, зрозуміти і визначити, що заміняла вам сигарета.

А вона заміняла вам саме життя. Все просто.

Як це зробити практично?

Наша психіка діє образами. Зараз у вас є образи кращий життя, а саме: кожна життєва ситуація і навіть кожна хвилина вашого життя пов'язана з сигаретою.

Що нам потрібно зробити? Нам потрібно створити нові образи цих же ситуацій, але без сигарет.

Проаналізуйте ситуації, при яких ви найчастіше закурюєте сигарету. Виберіть з них найбільш актуальні для вас, запишіть їх на папір і запам'ятайте.

Наприклад, сильний спокуса закурити у вас можуть викликати вживання алкоголю, чашечка кави, важливе повідомлення, напружена робота, тривале очікування, обідня перерва і ін.

Наприклад, ви очікуєте знайомого в кафе. Якщо раніше в цій ситуації, не знаючи, чим заповнити вільний час, ви часто курили, то зараз можете замінити сигарети читанням цікавої газети або журналу.

Ось ви звикли тримати сигарету в руках. Замініть цю звичку перебиранням чоток, в'язанням або просто клацайте горішки або насіння.

Якщо раніше, наприклад, ви дуже любили курити за чашкою кави, то запах кави може викликати бажання закурити.

Тому в перші дні утримання від куріння, якщо зовсім не під силу, можна замінити ранкову каву на склянку соку або молока.

Дуже скоро тяга повністю зникне, і ви зможете спокійно випивати свою улюблену чашечку кави, залишаючись при цьому абсолютно байдужим до сигарет.

Коли я припинила палити, то мені цей запах і смак кави навпаки допомагав прибрати позиви. І я кави просто обпівалась. Але тут все індивідуально.

Фізична залежність від нікотину проходить за 48 годин. Далі знімається психологічна.

Що це таке? Звичка палити - ви робили щодня курильні дії в певних ситуаціях.

Наприклад, перед сном або стоячи на автобусній зупинці. Ця звичка є умовний рефлекс, який розпадеться за 21 день.

Також ви закурювали в різних ситуаціях, відчуваючи різні емоції. Наприклад, при стресі або після сварки. Або коли траплялося якесь радісна подія.

Тобто, звичка палити підкріплена ще й емоційної пам'яттю. Емоційна пам'ять штука тонка, вона буде руйнуватися довше.

Термінів визначених ніяких немає, вони для всіх різні.

Ваше домашнє завдання. Візьміть 5 ситуацій, в яких ви просто не можете не курити. Випишіть їх.

І розпишіть біля кожної такої ситуації, як ви проживете її без сигарет?

Що ви думаєте? Що ви відчуваєте?

Що ви будете робити в цих ситуаціях, коли вас потягне закурити?

Після того, як ви вже станете некурящим?

Навіщо це треба? Потім, щоб був алгоритм, якщо потягне закурити.

Успіху і легкого вам некуріння!

Щиро ваша, ІІ.