Чим відрізняються амінокислоти від bcaa, спортивний харчування на равес

Чим відрізняються амінокислоти від bcaa

Багато людей намагаються привести свою фігуру до бажаного ідеалу. Для цього вони навантажують себе фізичними навантаженнями, а, також, дотримуються певний харчування, до складу якого входить і спеціальне спортивне. Важливими компонентами спортивного харчування для схуднення, а, також, для росту м'язів, є амінокислоти, в тому числі, БЦАА. Роблячи вибір на користь однієї чи іншої добавки, необхідно знати, чим відрізняються амінокислоти від bcaa.

Що таке амінокислоти і БЦАА?

Перш ніж провести відмінності між спортивними добавками, необхідно визначити, що являють собою ці речовини.

Амінокислоти - це тип органічних сполук білків, які включають в себе амінниє, а, також карбоксильні групи. З них формуються білкові сполуки, які є основою для м'язів. Вони застосовуються організмом для створення м'язів, скелета, інтенсивної роботи мозку, для цілковитого розвитку людини, його плідного функціонування. Якщо у людини недолік амінокислот, то у нього може розвинутися недоумство, пам'ять стати розсіяною, і, в цілому, порушитися здорова робота організму. Амінокислоти - той же протеїн, практично, тільки вже розщеплений, і тому засвоєння такого білка набагато вище.

Амінокислоти бувають замінні і незамінні. Тіло людини включає в себе 20 амінокислот, вісім з яких організм не може синтезувати, отримати їх можна лише із зовні. З цих восьми три амінокислоти мають розгалужену молекулярну конфігурацію, які отримали назву БЦАА.

Амінокислоти bcaa називаються так від скороченого англійської branched chain amino acids - амінокислоти, що мають розгалужену ланцюг. Вони є незамінним компонентом для побудови м'язового корсету людини, підтримують стан білків у нормі. Ці амінокислоти становлять третю частиною від всіх в м'язовій системі. БЦАА включають в себе лейцин, ізолейцин, валін. Найважливішою кислотою є лейцин, так як під час фізичного навантаження організм прискорює окислення БЦАА, щоб підтримувати енергетичний баланс в організмі. Під час занять спортом і після нього знижується кількість БЦАА в м'язової структурі, особливо лейцину. Тоді запускаються процеси для стабілізації БЦАА в організмі, за рахунок отримання їх з м'язів, що веде до їх руйнування. Тому, необхідно під час і після тренування приймати БЦАА.

Результат використання амінокислот БЦАА для тренувань і організму

Даний вид спортивного харчування має кілька значущих для тренувального процесу функцій, таких як:

1. Перешкода для руйнування м'язів;
2. Будівельний матеріал для м'язової системи;
3. Зниження ліпідного прошарку (жиру);
4. Збільшення витривалості під час тренувань;
5. Збільшення дії іншого прийнятого спортпіта практично в два рази;

Для організму також має ряд важливих функцій:

1. Основа для синтезу білка в м'язах;
2. Основа для вироблення енергії;
3. Підготовча база для синтезу таких амінокислот як аланін і глютамін;
4. Стимуляція вироблення інсуліну і гормону росту;
5. Прискорення кетоза (спалювання жиру)
6. Підтримка кортизолу і тестостерон на оптимальному рівні.

Згідно функцій БЦАА, вони ефективні як для людей, що бажають схуднути, так і для тих, хто набирає м'язову масу.

Відмінність амінокислот від БЦАА

Амінокислоти і БЦАА мають ряд відмінностей:

Амінокислоти - це комплексні добавки, що складаються приблизно з 20 замінних і незамінних амінокислот. Частина амінокислотного комплексу, bcaa, включає три компоненти: валін, лейцин, ізолейцин. Вони найбільш необхідні в процесі і після тренування

Рекомендовано приймати амінокислотний комплекс вранці, відразу після підйому, а, також перед сном. Це необхідно для того, щоб організм завжди мав можливість заповнити білкові прогалини в організмі, що не дозволить зруйнуватися м'язам. БЦАА краще приймати безпосередньо до, під час і після тренування, щоб отримувати розщеплений білок для відновлення м'язових волоків після руйнування тренувальним процесом.

3. Швидкість засвоєння

Всі амінокислоти мають дуже високу швидкість засвоєння, особливо, БЦАА. Це відбувається за рахунок того, що їх метаболізм відбувається в м'язах, а не в печінці. Абсолютна засвоєння відбудеться не більше, ніж за чотири години. Надходження їх в організм почнеться відразу після прийому.

Дозування амінокислотного комплексу становить близько 20 грам за добу. Якщо людина вживає протеїн, в тому числі з продуктів харчування (м'яса, яєць, молочних продуктів, сої та ін.), То дозування може скорочуватися. Дозування БЦАА значно менше, близько 5-10 грам за добу. Це пов'язано з тим, що, в БЦАА сконцентровані тільки три амінокислоти, які присутні в комплексних амінокислотах, але в менших дозах. Для людей, які тільки почали займатися спортом, необхідно брати ще більш маленьку дозування, близько 2-3 грам, щоб організм звик до нової добавці і вона не викликала розлад шлунка. Раз в тиждень дозування необхідно підвищувати на 1 грам. Максимальна доза для тренуються спортсменів не повинна перевищувати 80 грам, її не можна тримати на такому високому рівні постійно. Для професійних спортсменів це можливо тільки при безпосередній підготовці до змагань, під час процесу сушіння. Для людей, професійно не займаються спортом, краще дотримуватися оптимального дозування для організму (5-10 грамів на добу)

5. Вибірковість впливу

Амінокислотні комплекси впливають не тільки на будову м'язів. Наприклад, від них залежить стан імунітету, якість структури волосся і нігтів. БЦАА відповідають тільки за стан м'язового корсету організму і витривалість під час тренувань, вплив їх на інші системи незначно.

Амінокислотні комплекси рекомендовані для прийому під час массонабора, так як вони допомагають відновитися пошкодженої під час тренувань м'язової тканини. Також, їх потрібно приймати при схудненні, тому що вони не надутий м'язам можливість зруйнуватися, поки спалюється жир. БЦАА допомагають ефективніше наростити м'язи а, також, збільшити витривалість і силові показники, що дозволить займатися з більш серйозними вагами і домогтися більшої гіпертрофії м'язів (зростання). Також, при прийомі під час тренування, м'язи збільшуються швидшими темпами за рахунок високої концентрації трьох амінокислот, що входять до складу БЦАА.

Амінокислотні комплекси підходять для вживання не тільки людям, які займаються спортом, а й тим, хто прагне до зміцнення організму. Вживання БЦАА рекомендовано тим, хто займається спортом і прагне до нарощування м'язової маси, або збереженню м'язової маси в процесі схуднення. Для профілактики стану інших систем не підходить. БЦАА є прекрасною добавкою при схудненні за рахунок лептину, гормону, який регулює безліч процесів в організмі. Зокрема, витрата жиру і його відкладення. Зрушити процес спалювання жирів з місця і збільшити кількість лептину в організмі допомагають БЦАА. Вони вводять в оману організм, змушуючи його сприймати під час прийому БЦАА, що в шлунок надходить їжа з великою кількістю калорій. Дозволяє придушити голод, збільшити витрату енергії за рахунок спалювання жирів. У звичайних амінокислотних комплексах концентрація лептину незначна мала, тому ці добавки не мають такого ефекту на процес схуднення, як БЦАА.

Багато амінокислоти, що входять до комплексів, виробляються самим організмом. БЦАА організм виробити не може, тому їх необхідно приймати додатково або з об'ємним кількістю певної білкової їжі, або як концентровану добавку. Так як надходження БЦАА необхідно як до, так і під час тренування, зробити це за допомогою їжі практично неможливо. По-перше, фізично не зручно приймати їжу під час тренування і продовжувати фізичне навантаження після їжі. По-друге, БЦАА - це вже розщеплений білок, і він починає надходити в організм моментально, а звичайна білкова їжа повинна спочатку розщепнутися в організмі, а, потім, засвоюватися і служити харчуванням для м'язів.

Основними протипоказаннями для прийому амінокислот є проблеми з шлунково-кишковим трактом. Якщо вони є у людини, то прийом амінокислот може їх посилити. Перед прийомом необхідна консультація фахівця. БЦАА, як будь-яка інша спортивна добавка, має ряд протипоказань. Їх не рекомендується приймати людям, у яких запланована операція через дві-три тижні. Це пов'язано з тим, що вони можуть вплинути на рівень цукру в крові, що негативно відіб'ється на згортання крові. При регулярному вживанні БЦАА гірше засвоюється вітамін B з їжі. Тому, необхідно, під час прийому цієї спортивної добавки приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Що краще приймати: амінокислоти або БЦАА?

Поряд з відмінностями, амінокислоти і БЦАА мають загальну функцію - збереження розмірів м'язової маси при схудненні і синтезування її зростання при наявності фізичних навантажень.

Вибір з цих спортивних добавок повинен грунтуватися на цілі прийому. Якщо людина приймає мало білкової їжі, значить, він отримує недостатню кількість амінокислот. Для заповнення білків в організмі підійдуть комплексні добавки амінокислот. Також, якщо людина займається спортом, і не приймає додатково спортивний протеїн, тоді йому необхідно приймати комплексні амінокислоти, щоб запобігти руйнуванню м'язової тканини і вплинути на її зростання. Амінокислоти є багатофункціональною добавкою, і, поряд з функціями, пов'язаними зі станом м'язового корсету, виконують заповнювати функцію відсутніх компонентів для оптимального стану кісткової тканини, а, також, підтримки імунітету організму. Їх можна приймати людям, які взагалі не займаються спортом і не думають про стан м'язів, але бажають мати міцний імунітет, відмінний стан волосся і нігтів.

Для профілактики захворювань БЦАА не підійдуть, так як вхідні амінокислоти спрямовані на інші процеси: максимальне відновлення м'язів після тренування і максимально ефективне жиросжигание за рахунок лептину. Незважаючи на те, що амінокислотні комплекси також допомагають підтримувати м'язову тканину на стабільному рівні, при схудненні вони не прискорюють процес спалювання жирів, на відміну від БЦАА.

БЦАА ідеальні для тих людей, які займаються цілеспрямовано спортом. За рахунок того, що вони підвищують витривалість організму, ефективні для збільшення спортивних результатів. Амінокислоти через малу концентрації лейцину, ізолейцину і валіну не можуть цьому сприяти.

Найбільш результативно приймати обидві спортивні добавки, якщо людина має можливість їх придбати. Якщо необхідно зробити вибір, то потрібно точно визначити власну мету, ознайомитися з інформацією про роботу добавок і поєднувати обрану з повноцінним харчуванням.

Також ви можете отримати консултацію і придбати потрібну вам продукцію за номером телфонов: