Чим харчується качок, нутрициология

Чим харчується "качок"?

Крім регулярних спортивних тренувань, теперішнього або майбутнього чемпіону спорту необхідно ретельно стежити за своїм харчуванням. Нижче наведено список продуктів, багатих білком і необхідних для гарного росту м'язів.

1. Мигдаль. Ці горіхи є джерелом білка, а також магнію - речовини, необхідного для білкового синтезу.
2. Сир містить казеїновий білок, який засвоюється досить довго. Тому тренери рекомендують спортсменам їсти сир після тренування, перед сном, щоб вправи на плечі. м'язи протягом ночі отримували таку білкову підживлення.
3. Устриці - багатий білком морепродукт. До їх складу входить також і цинк, який, як і магній, потрібен для синтезу білка.
4. нежирне молоко, змішане з сироватковим протеїном, також сприяє поступовому нарощуванню м'язової маси.
5. Яловичина - незамінний для будь-якого спортсмена продукт. У цьому м'ясі міститься не тільки білок, але і інші необхідні для росту м'язів речовини - залізо, цинк, вітамін В12.
6. Ніжне куряче і кроляче м'ясо вважаються найбільш підходящим стравою для росту м'язів, адже на 100 грам білого м'яса припадає 31 грам білка і всього 4 грами жирів!
7. Яєчний білок легко засвоюється і не містить зайвих калорій, так що вживання яєць - вірний крок на шляху до нових спортивних рекордів.